Schudnite rýchlo cvičením vzdialeným 2 kilogramy. Rovnako aj; fungovalo! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Chcete rýchlo schudnúť? Existuje mnoho spôsobov, ako športom dosiahnuť požadovanú váhu. Testujeme rôzne metódy po dobu 12 mesiacov. 1. časť: Bootcamp a Freeletics.
Schudnite rýchlo: žiadny problém s cvičením
Dick býval veľmi šik: do začiatku 20. storočia si mohli dovoliť dosýta jesť iba majetní - chudobní ľudia nevyhnutne zostali štíhli kvôli nedostatku jedla. Slovo diéta ani neexistovalo. Dnes však tuk stratil svoju kedysi tak pozitívnu informačnú hodnotu ako znak prosperity. Naopak: sme stále väčší a väčší. Každá druhá žena a dvaja z troch mužov dnes vážia príliš veľa kíl. Takže teraz je čas zohnať slaninu!
jedna metóda testovaná každý mesiac
Pokiaľ však ide o chudnutie, ľudia majú na jednej strane veľmi odlišné váhové ciele a na druhej úplne iné preferencie, ako ich chcú realizovať. Zamestnanec alebo čitateľ FIT FOR FUN každý mesiac vyskúša metódu, ako schudnúť najmenej dva kilogramy do štyroch týždňov. Buď len väčším cvičením alebo novými športovými programami, zmenou stravovania alebo kombináciou oboch. Dobrá správa: Nikto sa nemusí nekonečne trápiť! A vy sami sa rozhodnete, či chcete absolvovať jeden alebo viac testovaných programov. Ak sa toho budete držať, s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnete svoju osobnú cieľovú váhu v priebehu roka.
Fitness bootcampy sú v Nemecku čoraz populárnejšie.
Vybavené batožinovým priestorom
Stážistka FIT FOR FUN Elisa (23) nechávala svoju postavu cvičiť štyri týždne. S úspechom!
Rýchle chudnutie cvičením - je to naozaj také ľahké, ako to znie? Ako vyzerajú školenia?
Metóda výcviku pôvodne pochádza z vojenského cvičenia pre regrútov americkej armády v základnom výcviku. Fitness tréning Bootcampu dnes nemá nič spoločné s armádou. Osobní tréneri Chris, Flo a Mathias šli naozaj dobre: Behával som trikrát týždenne hodinu po parkoch a po lúkach, pomedzi to sme na všetky druhy cvičení používali lavičky, stĺpy svetiel a podobne. Zameriavame sa tu nielen na svoj vlastný úspech, ale aj na zábavu v skupine. Táto tímová práca je úplne motivujúca, aby ste sa dostali na hranice svojich vlastných výkonov - aj keď si medzi tým myslíte, že nemôžete pokračovať.
Kde to môžem urobiť?
Školenie som si objednal v Hamburgu na www.onlysports.de. Národný poskytovateľ: www.original-bootcamp.com.
Pre koho je to vhodné?
Môžu tu trénovať silní aj slabí, mladí aj starí. Tréneri zvyčajne prejdú na príslušnú úroveň kondície a upravia cviky podľa svojich individuálnych potrieb. Zaisťujú tiež, aby nikto nebol pod alebo nadmerne zaťažený.
Môj záver
Bolo to veľmi zábavné. Vlastne som schudla o niečo viac, ako som plánovala: 2,8 kila! Od 67,2 do 64,4 kila. Prvé dva týždne boli boľavé svaly veľmi výrazné, potom sa mi cviky citeľne uľahčili. Chcel by som pokračovať v boot campe, ale môj voľný čas v letnej sezóne patrí môjmu koňovi a mojej lodi. Na jeseň budem určite hľadať spojenie s boot táborom.
Schudnite rýchlo cvičením: beh a Freeletics
Študent Thomas sa chcel zbaviť zimného tuku, aby mohol lepšie športovať.
Ako vyzerajú školenia?
Freeletics je vysoko intenzívny tréning s hmotnosťou vlastného tela, ktorý sa skladá z dvoch poddisciplín: Workouts a Max. Tréningy pozostávajú z rôznych sekvencií cvičení, ktoré sú všetky pomenované podľa gréckych bohov, ako napríklad „Afrodita“ a „Zeus“. Musia sa vykonať v určitom poradí a počte - a včas, t. J. Čo najrýchlejšie. S Maxom som dostal časový rámec, v ktorom by som mal robiť čo najviac opakovaní jednotlivých cvikov ako burpees a push-up. Tri školenia týždenne boli povinné a jedno školenie trvalo priemerne asi 45 minút.
Kde to môžem urobiť?
Tréningové plány sú k dispozícii online na www.freeletics.com a registrácia je bezplatná. Výcvik sa môže uskutočňovať v interiéroch aj exteriéroch. Miestne skupiny nájdete na www.freeletics-forum.de. Sprievodná aplikácia Freeletics je v základnej verzii zadarmo, verzia Pro stojí 4,99 eur.
Pre koho je to vhodné?
Začiatočníci a športoví čudáci môžu trénovať rovnako. Fit súčasníci idú rýchlejšie a ťažšie, začiatočníci trochu brzdia. Jediná požiadavka: chrbát a kĺby by mali byť fit.
Môj záver
Prvý týždeň ma boleli svaly a ráno som trochu pracne vstal z postele. Ale už v druhom týždni sa regeneračná fáza výrazne znížila, v treťom týždni som nemal bolesti. Pre mňa je zmes Freeletics a beh ideálna: Moja počiatočná váha bola 91,2 kila, po štyroch týždňoch váhy ukazovali iba o 87,1 - 4,1 kila menej! Určite budem pokračovať, až kým nebudem mať 150 libier.
Môj bicykel, zabijak kilogramov
Náš „vedúci digitálneho“ Andreas Mauch (33) si trúfa podstúpiť autotest FIT FOR FUN: Jednoducho choďte mesiac bez auta - vaše telo sa vám poďakuje!
Aká bola vaša pracovná náplň?
Moja vzdialenosť od hamburskej štvrti Lokstedt k vydavateľstvu na Labe je asi desať kilometrov. Za štyri týždne som teda najazdil okolo 400 kilometrov.
Bolo pre vás ťažké namotivovať sa na dennú prehliadku?
Za nepriaznivého počasia to už prekonávalo, na začiatku bolo pokušenie vziať si auto. Ale úroveň relaxácie je oveľa vyššia večer, keď jazdíte na bicykli - to vynahradilo malú námahu. Akonáhle je zavedená rutina, funguje to. Ranný úsek do kopca smerom na mesto bol pre mňa po pár dňoch ľahší.
Aké účinky mala cyklistika na vaše telo?
Nemám nadváhu, ale vo výške 1,83 metra som sa s dobrými 81 kilami cítil trochu príliš ťažko. Preto som sa rozhodol nasadnúť na bicykel, akonáhle bude počasie viac pripomínať jar. Výrazne som nezmenil svoje stravovacie návyky, ale v čase obeda jem stravnejšie: namiesto Talianov viac cestovín a šalátov ako cestovín. Za štyri týždne som schudol celkovo 2,4 kila a teraz vážim iba 79 kíl.
Môj záver
Môže to urobiť ktokoľvek! Jazda na bicykli je ideálnym športom - dokonca aj pre ľudí s nadváhou: Zaťaženie kĺbov je dosť nízke, pretože 70 percent telesnej hmotnosti nesie sedlo, riadidlá a pedále. Osoba vážiaca 75 kíl spáli pri rýchlosti 20 km/h až 500 kilokalórií za hodinu a nohy sa rýchlo dostanú do formy. Odporúča sa však doplnkové cvičenie pre brušné a chrbtové svaly.