Schudnite rýchlo pár kíl pomocou ovsených vločiek - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (10)
Všetko (7)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

V strave z ovsených vločiek je potrebné pripomenúť vlastnosti ovsa ako zdravého jedla, ktoré sú známe už celé storočia. Až do 16. storočia bol ovos hlavným jedlom v Nemecku a Paracelsus spomínal sladkú trávu ako vynikajúce jedlo. Dnes sme však zvyknutí na rozmanitú stravu, takže ovsená strava znie veľmi jednostranne a nudne. Pri bližšom skúmaní však zistíte, že kašu je možné pripraviť na veľa spôsobov, aby ste sa mohli stravovať pestro. Ak teda radi jete kašu a chcete zhodiť pár kíl, mali by ste vyskúšať kašovú stravu.

Prečo ťa kaša zoštíhľuje

Kaša je veľmi jednoduché jedlo, ktoré sa skladá z ničoho iného ako z ovsených vločiek napučaných vo vode. Kaša obsahuje veľa vlákniny, ktorá stimuluje metabolizmus. Vláknina sa navyše trávi pomerne pomaly, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Preto sa môžete zaobísť bez občerstvenia a občerstvenia na diéte z ovsených vločiek a ušetriť kalórie bez toho, aby ste hladovali. Hladina cukru v krvi je stabilizovaná a je možné zabrániť veľkému množstvu inzulínu. Ak je v krvi veľa inzulínu, zabraňuje spaľovaniu tukov. Ovsená strava nie je len o chudnutí. Po niekoľkých dňoch si všimnete, že sa pleť pozitívne mení a zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa. Ovos má navyše 15% bielkovín. Ovsená strava vám teda môže prospieť, aj keď budete budovať svalovú hmotu a vo všeobecnosti zaistíte, aby ste v strave konzumovali dostatočné množstvo bielkovín.

Takto funguje ovsená strava

Dodržiavanie diéty z ovsených vločiek je celkom ľahké. Najdôležitejšou ingredienciou sú samozrejme ovsené vločky. Mali by ste zvoliť prírodný typ a vyhnúť sa okamžitým vločkám. Ďalšia dobrá vec pri strave z ovsených vločiek: Základná zložka je lacná.

Raňajky pozostávajú z kaše, ktorá by mala byť čerstvo pripravená. Teraz sú na to vybrané zdravé zálievky. Na to je vhodné vyberať ovocie. Kaša napríklad s jablkom a škoricou je vynikajúcou raňajkou na chladné zimné ráno, zatiaľ čo v lete môžete kašu tiež nechať vychladnúť a vychutnať si ju s čerstvým bobuľovým ovocím alebo iným nízkokalorickým ovocím. Mali by ste vždy používať čerstvé alebo mrazené ovocie, pretože konzervované potraviny zvyčajne obsahujú cukor. Kaša by však nemala obsahovať žiadny cukor. Pre trochu extra príchute môžete kašu ozdobiť plátkami banánu a niekoľkými drvenými mandľami. Existuje veľa zdravých prísad, ktoré možno použiť na doladenie ovsených vločiek. Každé ráno môžu byť raňajky navrhnuté inak. Každopádne, kaša ráno prináša vynikajúci štart do dňa, ktorý nastavuje smer chudnutia.

Stravovanie po zvyšok dňa

V tejto strave sa kaša používa iba ráno. Ale samozrejme musia byť naplánované aj ďalšie jedlá dňa, aby boli vhodné na chudnutie. Pretože už ráno konzumujete s ovsenými vločkami veľa komplexných sacharidov, je vhodné zamerať sa na bielkoviny, vitamíny a ďalšie fytochemikálie v ostatných jedlách. Preto je veľa čerstvej zeleniny a šalátov vynikajúcou možnosťou na obed a večeru. Zelenina a šalát majú vysokú nutričnú hodnotu, ale iba nízku energetickú hustotu. Môžete teda zjesť časť, ktorá vás zasýti. Chudé mäso ako filé z kuracích pŕs alebo ryby sú ideálnym zdrojom bielkovín. Môžete však tiež použiť zdroje rastlinných bielkovín. Strukoviny ako šošovica alebo fazuľa sú rovnako vhodné ako tofu.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť v strave z ovsených vločiek

Ak chcete schudnúť pomocou diéty z ovsených vločiek, musíte dávať pozor na kalórie. To neplatí iba pre obed a večeru. Mali by ste tiež starostlivo zvoliť prísady do kaše ráno. S 50 gramami ovsených vločiek už skonzumujete 170 kalórií. To znamená, že porcie by nemali byť príliš veľké. Venujte pozornosť aj kalóriám ostatných zložiek. Pri výbere ovocia sú najvhodnejšie jablká, melóny, papája, maliny, jahody, mandarínky a ananás, pretože obsahujú veľmi málo kalórií. Určite by ste sa mali vyhnúť sušenému ovociu, pretože je veľmi kalorické. Len hrsť hrozienok dokáže rýchlo pridať do kaše 200 kalórií. Mali by ste byť tiež opatrní pri orechoch a chia semienkach a tieto ingrediencie používajte veľmi striedmo. Všeobecne by ste sa mali vyhýbať cukru na osladenie.

Keďže ovsené vločky alebo kaša, ako sa jej hovorí tiež, sa dnes stali trendom, niektorí výrobcovia ju ponúkajú aj ako hotový výrobok. Mali by ste sa však toho tiež zdržať, pretože táto kaša je často plná cukru a je nevhodná pre diétu na chudnutie.

Pri diéte s ovsenými vločkami je rovnako ako pri iných diétach dôležité dosiahnuť deficit kalórií. Ak je normálna potreba kalórií okolo 1 900 kalórií, je potrebné stanoviť cieľ okolo 1 500 kalórií, aby sa dosiahlo požadované zníženie hmotnosti. Tento počet kalórií by nemali prekročiť tri jedlá. Ovsené vločky ráno sú dôležitým prvkom pri stimulácii metabolizmu a zaistení dlhotrvajúceho sýtosti, ale trocha disciplíny a starostlivé počítanie kalórií sú súčasťou receptu na úspech s touto diétou.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Shape World vám pomôže naplánovať si stravu

Aj keď diéta z ovsených vločiek už mnohým ženám pomohla dosiahnuť úžasný úspech, človek sa často cíti sám s trochu nejasným konceptom. Aj keď je zloženie raňajok s kašou dosť ľahké pochopiť, potom je dôležité pripraviť na obed a večeru jedlá, ktoré by mali mať nízky obsah sacharidov a kalórií, aby bola úspešná strava úspešná.

Na stránkach SHAPEWORLD.com nájdete najlepšiu pomoc pri výbere správnych potravín a pri ich kombinovaní do chutných receptov. Okrem podrobných výživových rád ponúka web aj časť receptov s mnohými jedlami, ktoré sa ľahko varia. Takto je možné ľahko pripraviť vhodný obed a večeru na kašu. shapeworld.com tiež ponúka množstvo vysoko kvalitných diétnych produktov. Patrí sem napríklad výživný proteínový koktail, ktorý je k dispozícii v niekoľkých príchutiach a ktorý je možné použiť ako náhradu za obed alebo večeru, ak človek nemá možnosť pripraviť si diétne jedlo.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World