Schudnite rýchlo pomocou 10 najlepších tréningových programov
1. Rýchlo schudnite pomocou aerobiku
Pravda je, že toto cvičenie sa môže zdať nudné, ale za jednu hodinu tréningu môžete spáliť až 800 kalórií. Čo vám v boji proti nadbytočným kilogramom pomáha najviac, je skutočnosť, že tento typ tréningu nie je len kardio, ale aj taký, ktorý pracuje s svalmi nôh - tými, ktoré konzumujú najviac energie. Aeróbne cvičenie vám navyše môže pomôcť lepšie odolávať stresu a posilniť imunitný systém.
2. Rýchlo schudnite joggingom
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo majú futbalisti, hádzanári alebo dokonca basketbalisti telá bez tuku a hádzanári či tenisti sú o niečo mäsitejšie? Odpoveď je jednoduchá. Prvá skupina veľa behá, zatiaľ čo druhá skupina má obmedzený terén, čo im neumožňuje veľmi používať nohy. Jogujte aspoň 30 minút denne a ľahko spálite 500 kalórií. Bež! Ak chcete schudnúť, behajte!
3. Rýchlo schudnite na bicykli
Celkom zaujímavá je skutočnosť, že pri šliapaní do pedálov môžete spáliť až 1 000 kalórií za hodinu, ak je vaše tempo rýchle. Nebojte sa a pomalšie tempo pomáha spáliť kalórie, asi 500 kalórií za hodinu. Je tiež logické mať na pamäti, že je to mimoriadne príjemné cvičenie, keď sa robíte vonku.?
4. Rýchlo schudnite veslovaním
Veslovanie je veľmi dobré cvičenie na chudnutie a dokáže spáliť až 600 kalórií za hodinu. Okrem toho ponúka vynikajúci tón pre paže a pevnosť poprsia, ale úspešne pracuje aj so svalmi chrbta a brucha.
5. Rýchlo schudnite zdvíhaním závažia
Vedeli ste, že zdvíhanie činiek dokáže spáliť asi 1 000 kalórií za hodinu, pokiaľ pri zdvíhaní závažia udržujete srdcovú frekvenciu nad 125 BPM? Zdvíhanie ťažších činiek navyše pomáha posilňovať svaly a zvyšovať vytrvalosť.
6. Rýchlo schudnite boxovaním
Viem, že tento typ tréningu sa vám zdá príliš mužský, ale ak ste nikdy nevkročili do boxerskej haly, nemáte ako vedieť, aké intenzívne to môže byť. Za jednu hodinu tréningu spálite minimálne 800 kalórií. Tento šport je veľmi dobrá voľba, keď chcete schudnúť, pretože je založený na kardio tréningu. Box pracuje na všetkých svaloch tela a posilňuje najmä nohy, chrbát, brucho a ruky.
7. Rýchlo schudnite skákaním cez švihadlo
Viem, že sa to môže javiť ako hra z detstva, ale táto hra nám pomáha spáliť až 800 kalórií/h. Okrem toho, že je zábavným športom, je aj neuveriteľne intenzívny, čo vám pomôže efektívne spáliť kalórie. Až nabudúce dostanete príležitosť skočiť na švihadle, neodmietajte to!
8. Rýchlo schudnite plávaním
Boli by ste prekvapení, aké efektívne sú hodiny plávania na spaľovanie kalórií a je to jeden z najlepších tréningov na chudnutie, a to preto, lebo trénuje takmer všetky svaly tela. Keby ste neustále plávali hodinu slušným tempom, spálili by ste až 800 - 900 kalórií. Okrem toho účinne bojuje proti celulitíde a výrazne zlepšuje vzhľad pokožky!
9. Schudnite rýchlo tancom
Pre tých, ktorí chcú chudnúť zábavnou formou, je tanec kľúčom! Môžete stratiť rovnováhu, naučiť sa tancovať a zároveň spáliť viac ako 800 kalórií za hodinu. Tanec precvičí celé vaše telo a vyrysuje vašu postavu veľmi krásnym spôsobom.
10. Schudnite rýchlo s bojovými umeniami
Bojové umenia vám pomáhajú nielen v procese sebaobrany, ale aj pri spaľovaní až 900 kalórií/h. To nie je jediná výhoda. Cvičenie sebaobrany formuje postavu.