Môj panvové dno po tehotenstve panvina blog
Mám vlastne tiež panvové dno? Samozrejme, tak ako všetci ostatní. Pretože bez panvového dna by ste boli - ak je milostné grafické porovnanie - „jamou bez dna“. Podporuje naše vnútorné orgány ako veľká miska. Preto sa niekedy nazýva „silné centrum“. Panvové dno tiež uzatvára naše telesné otvory na „južnej pologuli“, dva u mužov a tri u žien. Počítali ste?
Bez panvového dna by ste boli jamou bez dna.
Pretože je panvové dno prepojené s rôznymi inými svalmi v tele, podporuje aj to zvislé postoj a správne dýchanie. A mimochodom, trénované ženské svaly panvového dna zvyšujú potešenie oboch partnerov počas sexu. Takže ak to nie je hádka!
Panvové dno je tvorené tromi vejárovitými vrstvami svalov v panve. Je hrubá ako dlaň, silná, ale zároveň elastická. Ako každý sval, aj tento sa dá posilniť cieleným tréningom. U mladých a zdravých ľudí panvové dno spoľahlivo funguje každý deň. Za svoju vernú službu nevyžaduje žiadnu ohľaduplnosť ani pochvalu.
Vlastne perfektné. Keby to tak nebolo Mať deti by existoval. V každom prípade som to bol v tejto súvislosti prvýkrát pri vedomí zaneprázdnený mojim panvovým dnom. Docela intímna téma, nie? Ale toto je dobrá vec. Preto teraz naberám všetku svoju odvahu a hovorím jasne o svojich osobných skúsenostiach.
Celkom intímna téma, však?
Ja a moje panvové dno
S mojimi nie celkom čerstvými 36 rokmi som to ja Prototyp „pracujúcej mamy“, ako to dnes volajú. Ovládam moderné vyváženie medzi rodinou a prácou, dbám na svoje zdravie, jem vegánsku stravu, intenzívne rozvíjam svoje priateľstvá a sociálne sa zapájam.
To mi naozaj berieš? Dobre, priznám sa, realita je trochu iná: každú chvíľu dostávam svoju rodinu a prácu pod jednu strechu, častejšie zanedbávam svoje zdravie, jem všetko (a vždy), nevidím svojich priateľov dosť často, hoci sú pre mňa veľmi dôležité a zapojím sa, keď to čas dovolí.
Ja a moje panvové dno sme bývali v podstate najlepší priatelia. Všetko sme robili spolu: turistika, cyklistika, volejbal, jazda na koni a celkovo päť zhybov vrátane ťažných boxov a vyváženia nábytku. Prešli sme stále dokola (mali tendenciu byť viac silné ako tenké, ale koho to zaujíma?). Môj priateľ panvového dna ma má vo všetkých svojich projektoch v pravom slova zmysle dokonale "podporované". A to aj napriek tomu, že som jej venoval malú pozornosť a milosť som mu vracal len zriedka. Náš vzťah som bral ako samozrejmosť a dosť silný na to, aby som vydržal všetky šance. A potom som otehotnela.
Mať deti nie je ťažké, ale mať deti je veľmi ťažké
V tehotenskej joge som vôbec prvýkrát nadviazala vedomý kontakt s panvovým dnom mojej kamarátky. Našťastie mám dobrý pocit tela, a preto nebolo pre mňa ťažké cítiť svoj „stred“ pod vedením trénera. Po niekoľkých pokusoch som bez námahy ovládol svaly panvového dna, akoby som klopal na dvere a pýtal sa: „Ahoj, to som ja. Viem, že si tam Môžeme sa rozprávať? “A fungovalo to.
Svoju starú dobrú kamarátku som spoznala na tehotenskej joge a neskôr na predpôrodnej lekcii z úplne novej perspektívy. Trpezlivo znášala moje gymnastické ohýbacie a dychové cvičenia, zatiaľ čo dieťa hrčkalo a s ním aj váha, ktorá na ňu tlačila, z mesiaca na mesiac rástla. Na konci prvého tehotenstva som sa cítila ako slávna uviaznutá veľryba. Takmer úplne nepohyblivý som sa snažil dostať okolo času pred pôrodom do polohy, ktorá bola čo najnepríjemnejšia, a snažil som sa nabrať dostatok vzduchu na dýchanie. Na jogu alebo gymnastiku už neexistovala myšlienka.
Dnes viem, ako veľmi môj verný spoločník trpel všetkým stresom a vypätím.
Ale aj v tejto extrémnej situácii a nakoniec, keď sa mi narodila dcéra, som sa mohla plne spoľahnúť na svoje panvové dno. Dnes viem, ako veľmi môj verný spoločník trpel všetkým stresom a vypätím. Hlavne preto, že sa celá hra zopakovala po necelých dvoch rokoch. Nebojte sa, milé budúce mamičky, nebudem sa o pôrode rozpisovať. Dlhujem však svojej priateľke, aby spomenula, ktoré z nich Majstrovské dielo the Panvové dno, keď máte deti prináša.
Nielenže nesie váhu, ktorá sa každý deň zvyšuje počas tehotenstva. Týždne pred pôrodom určité hormóny zabezpečujú, aby bolo mäkké a elastické, aby si dieťa mohlo dokonca nájsť cestu do sveta. Cez všetky tri svalové vrstvy. Nemysliteľné, že? Ale funguje to ... trochu. #mutternaturistgenial
Vážený priateľ, chcel by som sa pri tejto príležitosti poďakovať. Veľmi si vážim vaše priateľstvo a mať najvyšší rešpekt pred vami!
... a byť oveľa viac matkou
Ja a moje panvové dno sme si v období bezprostredne po pôrode nedovolili žiadny kvalitný spoločný čas (podobne ako my s manželom). Napokon, teraz tu bol tento malý človek, ktorý chcel byť zabalený, kŕmený, kúpaný a nosený od rána do večera.
Až v postgraduálnom kurze som mal opäť vedomý kontakt so svojou priateľkou. "Ahoj. Ešte ma poznáš? Môžeme sa rozprávať? “Spýtal som sa. Nič iné ako ticho. „Ahoj?“ Zavolala som znova. Veľmi tichá odpoveď: „Myslím, že som stále tam.“ Ja opäť: „Kde?“ Ona: „Neviem. Nájdi ma. “A urobil som.
snažil som sa rozoznať svoje panvové dno vo vzdialenom a neforemnom oblaku pocitu.
Rovnako ako novo slepý človek musí znovuobjaviť svoje známe prostredie, pokúsil som sa lokalizovať a navigovať v mojom panvovom dne vo vzdialenom a neforemnom oblaku emócií. Nepomohlo mi, že som to urobil Postnatálny tréning prerušiť to, čo sa cíti ako 78-krát som musel svoje plačúce dieťa utešiť, nakŕmiť alebo zmeniť. Väčšinou všetko súčasne a niekoľkokrát po sebe. Na mňa jednoducho nebolo dosť času.
Situácia, ktorá by sa v najbližších rokoch mala ťažko zmeniť. Napriek tomu sa vzťah k môjmu panvovému dnu opäť pomaly zlepšoval. Nemôžem však povedať, že som k tomu veľmi prispel. Ako vždy, môj verný spoločník ťahal (svalové) struny sám. Pretože môj nový Sladkokyslá dvojitá matka - horská dráha každodenného života vyžadoval moju plnú pozornosť, nie, moju jedinú pozornosť. Ale všetko bolo so mnou v poriadku, alebo nie?
Kríza vzťahu panvového dna
No nie v poriadku. Nedávno som mal Bolesť chrbta. Niet sa čomu čudovať, pretože môj postoj bol v poslednej dobe trochu jednostranný. Musíte si to predstaviť asi takto: pravou rukou zvieram svoje dieťa, ktoré sedí na mojom podlomenom boku. Z ľavého ramena sa mi visí veľká taška na plienky až po okraj. Ale najväčšia výzva nie je o udržaní rovnováhy medzi dieťaťom a taškou, to nie - ale že sa v tejto zvláštnej polohe tiež snažím zipsom preskočiť svojho predškoláka jednou rukou alebo mu vysmrkať alebo zabrániť tomu, aby sa na vás díval Pešia ulica.
A tak došlo k tomu, že panvové dno mojej kamarátky čoraz častejšie prekračovalo jej hranice.
Nielenže sa ešte stále úplne nezotavila z prísností tehotenstva a pôrodu, musela to myslieť aj ľahko detská tučná existencia ako múmie v taxíku a Zbaliť somára (medveď. Vaše zdroje sa zmenšili. S odstupom času už neviem povedať, kedy sa to stalo, alebo či vôbec nastal určitý okamih, keď sa niečo zásadne zmenilo. Faktom bolo, že zrazu som sa už nemohol stopercentne spoliehať na svoje panvové dno. Ako aj? Svojho verného spoločníka som úplne zanedbával. A keď ma potrebovala viac ako kedykoľvek predtým. Naozaj jej nemôžem vyčítať.
Dôsledky našej vzťahovej krízy boli ďalšie Bolesť chrbta a a záhadný ťah v bruchu pri behu. Na moje zdesenie som dokonca stratil kvapku moču pri kýchaní alebo zdvíhaní ťažkých vecí/detí. To nebolo dramatické, ale bolo to mimoriadne nepríjemné!
Ja a slabosť močového mechúra? Nemožné, to bola babská choroba, však?
Mokré fakty
Teraz viem, že moje sťažnosti sú v rozpore s tým, čo zažívajú iné ženy, boli minimálne. Dnes je našťastie opäť všetko v poriadku. Veľmi sa z toho teším. Zanecháva to však trpkú príchuť, pretože viem, že pre mňa a moje panvové dno má život stále pripravených niekoľko kameňov úrazu.
V Menopauza Napríklad moje telo bude opäť zaplavené a nevyvážené ženskými hormónmi. Vieme, že to ovplyvňuje aj panvové dno a oslabuje ho. Svaly a tkanivá tiež s vekom strácajú silu, čo môže spôsobiť problémy s panvovým dnom, ako sú Slabosť močového mechúra, maternica- alebo Vaginálny prolaps ďalej zvýhodnené.
Štúdie preukázali, že existuje vzťah medzi vekom a počtom pôrodov žien a pravdepodobnosťou ich neskoršieho narodenia Inkontinencia bude trpieť. Vedeli ste, že polovica všetkých nemeckých žien v Menopauza vyvinul slaby mechur? V Spolkovej republike Nemecko je postihnutých celkovo asi sedem miliónov žien (neznámy počet). Tieto čísla ma desia! Hlavne preto, že vo svojom okruhu priateľov nepoznám jediný prípad. Na druhej strane: Kto rád verejne povie, že „nie je skutočne utiahnutý“?
Fit do staroby
Ja a moje panvové dno sme prekonali našu krízu. Dnes je náš vzťah veľmi dobrý. Opäť lepšie počúvam a každú chvíľu si doprajem hru s cvičením. Moja priateľka ma opäť podporuje v mojich aktivitách. ale Zamyslel som sa. Je veľmi možné, že sa v starobe opäť dostaneme do problémov. Neskôr sa mi však už nechce nič robiť.
Chcem viesť aktívny život, športovať a konečne opäť vycestovať, keď deti vyrastú. Na to musím a chcem byť fit!
Milé dievčatá, spoznávate sa? Myslíte aj na svoje zdravie? Super, potom tento článok splnil svoj účel. Myslím si, že nás žien by malo byť veľa zaoberajte sa intenzívnejšie našim panvovým dnom a urobí to ústrednejším pre naše zdravie. Koniec koncov, jeho ústava má najväčší vplyv na naše ženské blaho.
Tu je moje odvolanie k vám:
- Tí, ktorí vedia čítať, majú jasnú výhodu. Dozviete sa viac o panvovom dne na internete, u lekára, ktorému dôverujete, alebo kdekoľvek inde.
- Dajte panvovému dnu hlas. Robte to, čo robíte najlepšie, a vymieňajte si nápady. My ženy hovoríme o všetkom ostatnom.
- Späť vo forme! Po pôrode by ste mali určite absolvovať postnatálny výcvikový kurz, napríklad na ambulancii alebo na klinike pôrodnej asistencie.
- Predchádzajte a posilňujte svoje centrum. Centrá vzdelávania dospelých, kluby gymnastiky alebo rodinné centrá často ponúkajú špeciálne kurzy panvového dna pre každú ženu. Ak dávate prednosť tréningu vo vlastných štyroch stenách a chcete byť čo najpružnejší, naša by mohla byť pre vás Aplikácia panvového dnapelvina buď len vecou.
- Chceš si dať loptu? Je pravda, že je to niečo pre tých, ktorí majú záujem experimentovať. Takzvané „milostné gule“ sú k dispozícii vo všetkých tvaroch a farbách. Sú legitímnym prostriedkom na posilnenie panvového dna. Viac o tom v blogovom článku „Guličky lásky - perly pre chtíč“.
Ktorá možnosť je pre vás tá pravá, prirodzene závisí od vášho zdravia, vášho individuálneho každodenného života a vašich osobných cieľov. Hlavná vec je, že robíte niečo dobré pre seba a svoje panvové dno. Bavte sa a buďte fit!
Jenny
Vášeň Jenny vždy boli slová. Na základnej škole používala na vlastné zvukové nahrávky dunivý kazetový magnetofón. Svoje príbehy dávala na papier pomocou svojej živej fantázie a starožitného písacieho stroja. Dnes je Jenny matkou dvoch malých chatterboxov, pracuje ako copywriterka, redaktorka a hovorkyňa štúdia a venuje sa téme „panvového dna“. Od základnej školy sa zmenilo toľko vecí, ale aj tak dáva do písania srdce a dušu ....