Schudnite rýchlo pomocou vody
Voda zvyšuje účinok stravy
Je voda prostriedok na chudnutie alebo nie? Áno, štúdia potvrdzuje. Musíte však vziať do úvahy určité veci.
Voda nemá Kalórie a preto vás nezbaví tuku. Ale môže s Stratiť váhu Pomoc? Odborníci na výživu o tom diskutujú už dlho. Pre štúdiu vedcov z americkej univerzity vo Virginii Tech bolo preto vyhodnotených jedenásť štúdií, ktoré sa zaoberali touto témou a potom bola vytvorená recenzia.
O dva kilogramy menej s vodou
Vedci na čele s Brendou Davyovou k tomu dospeli Pitná voda nerobí vás štíhlym sám o sebe. Môže však výrazne podporiť chudnúcu stravu a urobiť ju úspešnejšou. Davy zistil, že vypitie dvoch pohárov vody pred každým jedlom - to je zhruba to isté 300 mililitrov - the Účinok na chudnutie každá strava sa zvyšuje. Takto môžete stratiť ďalšie dva kilogramy nadváhy.
Čo je za tým: Naplnenie žalúdka vodou dodáva mozgu mierny pocit sýtosti. Výsledky sa v podstate zhodujú s malou štúdiou uskutočnenou na univerzite v Berlíne: Vedci skúmali deväť zdravých jedincov s nadváhou, pokiaľ ide o vplyv konzumácie pitnej vody na energetický metabolizmus. Vyšetrovanie pôsobivo preukázalo stratu energie vo forme tepla pitnou vodou. Odborníci hovoria o takzvanom termogénnom účinku vody.
Pitie väčšieho množstva vody podporuje chudnutie
Dodatočná spotreba energie je značná. „Aj pitie jeden a pol až dvoch litrov pitnej vody denne môže zvýšiť energetický výdaj až o 100 kilokalórií, a to aj u ľudí s nadváhou,“ hovorí vedúci štúdie Dr. Michael Boschmann. Extrapolované na tento rok by to malo za následok dodatočnú spotrebu až 36 000 kalórií, čo z hľadiska energetického obsahu zodpovedá asi piatim kilogramom tukového tkaniva. V skratke: viac pitia znamená viac chudnutia.
Jednoduché diétne opatrenie: pred jedlom vypite vodu
Nové objavy podporujú dlhodobé odporúčanie piť veľa vody ako súčasť stravy. Na rozdiel od predchádzajúceho predpokladu to však pomáha nielen vyhnúť sa deficitu tekutín a zvýšiť pocit sýtosti, ale aj priamo podporuje chudnutie zvýšením spotreby kalórií. Vedci odporúčajú pred každým jedlom vypiť pol litra studenej - ale nie ľadovej - vody, aby ste chudli. Mimochodom: Zdá sa, že vysoký obsah minerálov v čírej kvapke, ktorý je zvyčajne výslovne požadovaný pre prísun tela, má z hľadiska termogénneho účinku skôr tlmiaci účinok.
Prečo je alkohol pri chudnutí škodlivý
Naproti tomu alkoholické nápoje nie sú pre chudnutie veľmi vhodné. Alkohol poskytuje takzvané „prázdne kalórie“. To znamená, že neobsahuje žiadne výživné látky, iba vysoký energetický obsah sedem kilokalórií na gram alkoholu. Iba tuk (deväť kilokalórií na gram) má viac. Pretože telo hodnotí alkohol ako jed, vždy ho najskôr odbúrava - pred tukom a ostatnými živinami. Ak je zaneprázdnený odbúravaním alkoholu, tuk takpovediac zostáva, a najskôr sa uloží do skladov. Týmto spôsobom vás alkohol okrem prázdnych kalórií nepriamo zbaví tuku. Existujú však triky, ako sa môžete počas diéty napiť. Galéria obrázkov ukazuje rozumné možnosti.
Voda nie je len voda
Ak však chcete optimalizovať stravu pomocou vody, mali by ste sa zamerať na tie dobré Kvalita vody ležať. Voda z vodovodu je vhodná vo väčšine regiónov Nemecka. Každý, kto chce piť minerálnu vodu, sa dobre odporúča, aby si dal jednu s nízkou Obsah sodíka vybrať. Soľ sťažuje rýchle chudnutie. Viaže na seba tekutiny v tele.
Alternatívy k čistej vode
Spotreba takmer litra vody denne okrem normálneho množstva spotrebovanej vody môže byť nudná - a potom sa tí, ktorí sú ochotní rýchlo stravovať, bez nej opäť zaobídu. Existuje však niekoľko rád, ktoré môžete použiť na okorenenie vody s nízkym obsahom kalórií. Ďalšie tekutiny môžete prijímať aj inými spôsobmi - a program Lifeline odhalí, čo môžete použiť na otestovanie, či spotrebujete dostatok tekutý sú dodávané: