Schudnite rýchlo - takto chudnete vďaka prerušovanému pôstu
Prerušovaný pôst klesá
Prerušovaný pôst je nový trend v chudnutí, ktorý vás zbaví nepríjemných kľučiek lásky. Vďaka prerušovanému pôstu môžete zhodiť kilá bez hladovania a chudnutie dosiahnete s ľahkosťou.
Rozdiel oproti terapeutickému pôstu spočíva v tom, že nemusíte hladovať niekoľko dní, ale iba v určitom časovom okne. Zostávajúce hodiny mimo tohto časového okna sa dajú opäť normálne zjesť. Existujú rôzne časové modely prerušovaného hladovania, ktoré sú vhodné pre každý typ a denný režim. Tri najbežnejšie typy sú jeden Rozdelenie hodín od 16: 8, 36:12 alebo denný rytmus 5: 2 medzi pôstom a jedením.
Možnosť 1 - prerušovaný pôst 5: 2
Pri metóde 5: 2 jete normálne päť dní v týždni a dva sú nalačno. Je vhodné umiestniť dva pôstne dni vždy na rovnaký deň v týždni alebo cez víkend. Počas dvoch pôstnych dní však nemusíte ísť úplne bez jedla. Je to tak preto, lebo ženy majú povolené konzumovať maximálne 500 kalórií a muži maximálne 600 kalórií denne.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste používali chudé zdroje bielkovín, zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru.
Samozrejme, že sa nemusíte zaobísť bez cvičenia, ale v pôstnych dňoch by ste nemali robiť žiadne namáhavé tréningy, ako je napríklad cvičenie so závažím. Stavte radšej na jemný tréning alebo pohyby ako plávanie, ľahké jogging alebo jóga.
Možnosť 2 - prerušovaný pôst 16: 8
Najobľúbenejšou variantou sú hodiny 16: 8. Je potrebné dbať na to, aby ľudia jedli iba do ôsmich hodín. Zvyšných šestnásť hodín je nalačno. Najlepšie je večerať skoro a potom neskoro raňajkovať. Najlepším možným spôsobom je do pôstu zahrnutých osem hodín spánku za noc.
Počas šestnástich hodín pôstu je vhodné piť dostatok tekutín vo forme vody, nesladenej kávy alebo čaju. Hlavne káva je kvôli tomu účinok na potlačenie chuti do jedla vhodné najmä počas pôstu.
Okrem pôstu je pre človeka obzvlášť dôležitý dostatok spánku dobré spaľovanie tukov.
Najlepšie na variante 16: 8 je, že počas osemhodinového okna môžete jesť prakticky čokoľvek a koľko chcete. Nemali by ste to však preháňať, pretože extrémne vysoký príjem kalórií nie je cieľom pôstu a z dlhodobého hľadiska vedie namiesto chudnutia k priberaniu. Do ôsmich hodín by ste mali naďalej venovať pozornosť zdravej a vyváženej strave. Sladkosti, biela múka a rafinované uhľohydráty zvyšujú hladinu cukru v krvi, vedú k chutiam a spomaľujú spaľovanie tukov.
Prerušovaný pôst a cvičenie
Prerušovaný pôst a cvičenie sa navzájom nevylučujú, sú skutočne veľmi účinné. Cvičenie nalačno podporuje spaľovanie tukov an a roztaví nepríjemné vankúše.
Po niekoľkých dňoch ste si mali zvyknúť na pôst a už by ste nemali pociťovať hlad, ak vynecháte raňajky alebo večeru. Ak sa ráno pohybujete nalačno, nielenže rozhýbete metabolizmus, ale dosiahnete aj maximálne spaľovanie tukov. Zbavíte sa tak kíl navyše ešte efektívnejšie a rýchlejšie.
4 výhody prerušovaného pôstu
1. Obnova buniek
Pôst prispieva k procesu samočistenia na báze buniek. Vaše telo recykluje poškodené molekuly. Keď sa postíte, hladina inzulínu klesá, čo výrazne zvyšuje čistiaci proces.
2. Chudnutie
Pôst znamená, že vaše telo nemá stály zdroj energie, z ktorého by získalo jedlo. To zase znamená, že existujúce tukové rezervy sa používajú na dodávku energie a vaše celkové percento telesného tuku sa automaticky zníži.
3. Menej brušného tuku
Pôst znižuje hladinu inzulínu, a tým zvyšuje ľudský rastový hormón somatropín. To stimuluje váš metabolizmus, čo uľahčuje odbúravanie tukových zásob. Menej brušného tuku zase znižuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice alebo cukrovky.
4. Posilňovač imunitného systému
Pôst znižuje počet bielych krviniek, čo následne spúšťa regeneráciu nových buniek vo vašom imunitnom systéme na základe kmeňových buniek. To posilňuje imunitný systém a chráni vás pred neočakávanými chorobami, ako sú nachladnutie.