Schudnite rýchlo v Kolíne nad Rýnom a okolí SchmieDer Trainer
Ako môžem rýchlo schudnúť?
Chcete mať rýchlo váhu na váhe? Odrežte si ruku! Dobre, to bol samozrejme vtip. Vážne, aby bolo možné odpovedať na otázku „Ako môžem rýchlo schudnúť?“, Je potrebné si najskôr odpovedať na niekoľko protiotázok.
Chceli by ste mať na váhe nižšie číslo, ktoré asi nikto okrem vás nebude poznať?
Alebo sa chcete zmestiť späť do starých nohavíc a vyzerať lepšie nahá?
Samozrejme, väčšina ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, znamená, že chcú rýchlo stratiť telesný tuk. Problém je: telesný tuk obsahuje veľa energie (uložených kalórií). Presnejšie: približne 7200 kcal. musíte spáliť, aby ste zhodili kilogram telesného tuku.
Ako môžete rýchlo schudnúť bez cvičenia?
Cvičenie spáli menej energie, ako si väčšina ľudí myslí. Najdôležitejšie je, že veľa potravín, najmä sladkosti, cukrovinky, čipsy atď., Obsahuje oveľa viac energie, ako si väčšina ľudí uvedomuje. Je oveľa jednoduchšie tieto jedlá nejesť, ako sa ich pokúsiť zbaviť cvičením. Napriek tomu veľa pohybu a predovšetkým intenzívnejšia záťaž, ako sú silové alebo intervalové tréningy, prirodzene pomáha spáliť viac kalórií.
Áno, ak je diéta v poriadku, môžete chudnúť aj bez cvičenia. Hlavná vec, ako stratiť telesný tuk, je inteligentne vytvorený deficit kalórií. Ale nebudete chudnúť tak rýchlo a efektívne ako pri cvičení. Navyše nebudú žiadne svaly tam, kde bol predtým tuk. To znamená, že vyzeráte ako predtým so vzduchom vonku. Módne slovo „uťahovanie“ z časopisov pre ženy neznamená nič iné ako budovanie pevných svalov. Aj so ženami.
Zapálenie tukovej sviečky z oboch strán úpravou jedálnička a cvičením je najefektívnejší a najzdravší spôsob, ako trvale schudnúť.
Ako zdravo schudnúť bez cvičenia?
Zdravie je podľa mojej definície viac ako iba absencia choroby. Nemusíte chudnúť, aby ste boli zdraví - musíte byť najskôr zdravší, aby ste mohli chudnúť!
Patrí sem zmena správania, ktoré viedlo k vášmu prírastku hmotnosti. Jedným z nich je zvyčajne nedostatok pohybu. Odporúčam preto, pokiaľ je to možné, pravidelné cvičenie alebo ešte lepšie cvičenie vo forme, ktorá vás baví. Pretože cvičenie a fyzická námaha nie sú len spaľovanie kalórií. Zaisťujú lepší fyzický a duševný výkon, zdravie a pohodu.
Ako rýchlo schudnúť s nízkym obsahom sacharidov?
Strava sa považuje za „nízkosacharidovú“, ak je denný príjem sacharidov obmedzený na približne 100 g alebo menej. S menej ako 50 g uhľohydrátov za deň človek hovorí o tom, že neobsahuje žiadne sacharidy.
Na chudnutie celkom dobre funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov. Mnoho ľudí rýchlo chudne pri nízkosacharidovej diéte preto, že sacharidy v tele viažu vodu, keď sú uložené. Ak pridáte veľmi málo sacharidov a tiež športujete, tieto zásoby sa znížia a tiež sa uvoľní viazaná voda. Na váhe to zvyčajne znamená dosť rýchly pokles hmotnosti. Ale buďte opatrní: nezmizne to všetko z tukov, ale aj veľa vody.
Váhy nerozlišujú medzi vodou, tukom a svalmi. 1 kilogram je vždy jeden kilogram. Ale niekto, kto stratí 5 kg telesného tuku a vybuduje 5 kg svalov, bude vyzerať podstatne inak, väčšina by povedala, že oveľa lepšie ako predtým, hoci váha na váhe je nezmenená. S meraním YPSI skinfold môžem ľahko určiť rozdiel u mojich zákazníkov.
Som fanúšikom výroku: „Tuk spaľuje v ohni sacharidov!“ To znamená, že musíte vykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu, kde sú primárnym palivom sacharidy. Vďaka tomu spálite veľa kalórií a stratíte tuk. A to najlepšie na tom: svalovú pamäť si potom môžete doplniť sacharidmi. Čím viac svalovej hmoty a intenzívnejšiu fyzickú prácu robíte, tým viac sacharidov môžete zjesť.
Úprimne povedané, kto by sa chcel dlhodobo vyhnúť sacharidom? Ak chcete schudnúť, musíte si to zarobiť a vytvoriť deficit kalórií. Potom môžete rýchlo schudnúť s väčším počtom sacharidov v strave.
Ako môžem zdravo schudnúť bez hladovania?
Rýchle chudnutie je pomerne ľahké, pretože si vyžaduje iba dehydratáciu tela. Čo nie je ani dobré, ani rozumné, pokiaľ nemusíte robiť váhu pre váhu pred zápasom v boxe alebo podobne.
Zdravé chudnutie znamená vytvorenie kalorického deficitu bez hladovania. To znamená, že jete, keď už nemáte hlad, aj keď stále máte chuť. Naučiť sa rozlišovať medzi nimi je veľmi dôležité.
Ako môžete rýchlo a zdravo schudnúť?
Aké potraviny konzumujete, je tiež veľmi dôležité pre to, aby ste zdravo schudli a aby ste boli plní. To, čo človek dobre toleruje a dodáva mu energiu, druhého človeka oslabuje a robí mu dlhodobé zdravotné problémy. Preto neexistuje jeden typ stravovania, ktorý by bol rovnako zdravý pre všetkých a rovnako dobre by fungoval.
Čo môžem jesť pri zdravom chudnutí?
Veľa! Vďaka potravinovým denníkom, meraniu kožného záhybu YPSI a v prípade potreby krvným hodnotám, mikrobiómovým testom a dlhodobému meraniu cukru v krvi viem veľmi dobre určiť, čo znášate a s ktorými potravinami a v akom množstve môžete rýchlo a zdravo schudnúť.
Ako môžem rýchlo schudnúť na žalúdok?
Prebytok kalórií určuje, či a koľko tuku je uložených. Hormóny určujú, kde sa tuk ukladá. Typický tvar jablka, to znamená ukladanie tuku v oblasti žalúdka a bokov, je bežnejší u mužov ako u žien. Na jednej strane je to genetické. Ale aj ako žena sa môžete nahnevať na príliš veľa brušného tuku.
Ak chcete chudnúť konkrétne na bruchu, nemusíte robiť žiadne cviky na brucho. To nefunguje. Musíte dosiahnuť deficit kalórií a optimalizovať hormóny a trávenie tak, aby brušný tuk cielene zmizol. Brušný tuk je nepriamo úmerný testosterónu. Vysoký testosterón = menej brušného tuku a naopak.
Dostatok a dobrý spánok je pre to najdôležitejším bodom. Okrem zvládania stresu je pre optimalizáciu uvoľňovania kortizolu rozhodujúce aj pravidelné stravovanie. Tento stresový hormón je antagonistom testosterónu. Zdravie čriev je ďalším problémom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, aby ste si sploštili žalúdok. Všetky tieto veci robím so všetkými svojimi zákazníkmi.
Aby ste schudli všeobecne a hlavne lepšie na brucho, pozrite si moje praktické tipy na chudnutie na konci tejto stránky.
Koľko zdravého chudnutia mesačne/za týždeň?
Aké dlhé je lano Rovnako nešpecifická je otázka, koľko môžete všeobecne schudnúť za mesiac alebo týždeň, a priemerná odpoveď by bola rovnako užitočná, pretože by vás mohla demotivovať alebo spomaliť.
To, ako rýchlo schudnete, závisí vo veľkej miere od vašej hmotnosti v nadmernom množstve kalórií uložených ako telesný tuk. Tieto kalórie boli často nadmerne konzumované, opité, nespálené a potom uložené v tukových zásobách po mnoho týždňov, mesiacov alebo rokov. Ďalšia otázka teda znie:
Ako dlho trvalo získanie telesnej hmotnosti?
Nemôžete očakávať, že zhodíte 10 kg tuku, ktoré ste si vytvorili za posledných 5 rokov, za 3 mesiace. Nechápte ma zle, je to možné. Za tri mesiace môžete dosiahnuť ešte dramatickejší pokrok v stavbe tela. To si však vyžaduje veľa úsilia.
Napríklad môj zákazník Sven schudol takmer 18 kg len za štyri mesiace. Moja zákazníčka Laura schudla takmer 11 kg za pouhých 28 týždňov (menej ako 7 mesiacov).
⠀⠀
A to sú len čísla na váhe. Obidve boli výrazne silnejšie a tiež svalnatejšie. Sven a Laura sú jedni z mojich najťažších klientov, pokiaľ ide o školenie.
Sven počas tréningu niekoľkokrát zvracal, kým sa nestal odolnejším voči laktátu a nezmenil svoje stravovacie návyky tak, aby jeho hladina cukru v krvi bola stabilnejšia. ⠀
⠀
Laura je jednou z mála zákazníkov, ženských aj mužských, ktorú som musel namiesto fandenia brzdiť, aby netrávila príliš veľa času tréningom. Áno, je to možné, najmä ak je obmedzená schopnosť regenerácie, ak spánok ešte nie je optimálny. Ale je to zriedkavé, väčšina ľudí jednoducho necvičí dosť tvrdo. Najmä muži. ⠀
⠀
Obaja sa nikdy nevzdali, a preto dosiahli nadpriemerné výsledky. ⠀
⠀
To nie je spôsobené rozsiahlejšou podporou v porovnaní s ostatnými zákazníkmi. Mám zákazníkov, ktorí znižujú „lepšie“ požiadavky na chudnutie (= podstatne viac telesného tuku) a chudnú podstatne menej. Pretože pre nich je to nižšia priorita. Čo je v poriadku. Pokiaľ sa nebude sťažovať, pretože sa nepreberá osobná zodpovednosť a veci sa implementujú tak, ako by sa mali. ⠀
⠀
Ak sa teda pýtate, ako rýchlo môžete schudnúť: je to na vás! Rád vám pomôžem!
Ak potrebujete profesionálnu podporu a chcete dosiahnuť väčší pokrok, môžete ma ľahko kontaktovať. Aby sme sa mohli navzájom spoznať a porozumieť vašim problémom a cieľom, zaregistrujte sa tu na bezplatnú a nezáväznú úvodnú konzultáciu: