Schudnite rýchlo v troch krokoch! Chudé alebo tučné

Slnko, voda, pláž! Už ste si kúpili plavky a zostáva ich málo a chystáte sa na vysnívanú dovolenku, ale ešte ste nedosiahli číslo, na ktoré by ste sa mohli pýšiť?

krokoch

Navrhujeme a núdzový režim. Môžete spočítať spotrebované kalórie, je bohatá na bielkoviny, vlákninu a nízky obsah tuku. Telo nesmie trpieť žiadnou nerovnováhou. Ohnivé štádium je precízne premyslené, aby si vaše telo zvyklo na nízkokalorickú stravu.

Prvá fáza (1 200 - 1 300 kalórií)

Raňajky: šálka kávy alebo čaju bez cukru, 150 ml mlieka, 60 g dietetického chleba (vyrobený z celých zŕn); 5 g rastlinného margarínu; 1 jablko 150 g. Analýza výživy týchto raňajok ukazuje, že ste skonzumovali: 10 g bielkovín, 8 g tuku, 57 g sacharidov, tj 350 kalórií.
Obed: 150 g varenej zeleniny (vyberiete si zeleninu) a miešaný šalát z 250 g surových paradajok, 200 g uhoriek, 1 vajca uvareného na tvrdo, dvoch plátkov varenej ryby (70 g), 5 g olivového oleja, octu, trochu soli, korenie. Pridajte ďalších 60 g diétneho chleba a prírodný jogurt. Na tento obed ste zjedli 25 g bielkovín, 20 g tuku, 70 g sacharidov, teda 560 kalórií.
Večera: 100 g šalátu s 5 g vlašského oleja, octu, soli a korenia; 100 g vyprážaných rýb; 200 g dusenej tekvice; 60 g dietetického chleba; 20 g bieleho syra; 1 kivi.
Spotrebovali ste: 25 g bielkovín, 10 g tuku, 46 g sacharidov, čo znamená 380 kalórií. Energetický príjem tohto dňa je 1290 kalórií. V druhej fáze diéty musíte nahradiť ryby rovnakým množstvom kuracích pŕs.

Druhá etapa (1 400 - 1 500 kalórií)

Raňajky: šálka kávy alebo čaju bez cukru; 150 ml mlieka; 60 g dietetického chleba; 5 g rastlinného margarínu; polovica grapefruitu. Spotrebovali ste: 10 g bielkovín, 8 g lipidov, 53 g sacharidov, spolu 350 kalórií.
Obed: 150 g špargle s 5 g olivového oleja, octu, soli a korenia; 200 g vareného špenátu; 150 g varenej ryže; 100 g pečeného hovädzieho mäsa, 60 g diétneho chleba, jogurt. Spotrebovali ste: 50 g bielkovín, 10 g tuku, 85 g sacharidov, spolu 625 kalórií.
Večera: 100 g vareného karfiolu a 200 g konzervovaných húb s 5 g orechového oleja, octu, soli a korenia; 100 g varenej kuracej dužiny; 30 g syra; 60 g dietetického chleba, 125 g jahôd. Spotrebovali ste: 40 g bielkovín, 16 g lipidov, 45 g sacharidov, teda 450 kalórií. Celkovo ste za jeden deň skonzumovali 1425 kalórií.
Na druhý deň môžete 200 g špenátu vymeniť za podobné množstvo žihľavy. Ryžu je možné nahradiť naklíčenými pšeničnými vločkami.

Tretia etapa (1 600 - 1 700 kalórií)

Raňajky: šálka kávy alebo čaju bez cukru; 150 ml mlieka; 60 g dietetického chleba, 5 g rastlinného margarínu, 1 banán. Spotrebovali ste: 11 g bielkovín, 8 g tukov, 64 g sacharidov, spolu 375 kalórií.
Obed: 100 g varenej repy s 5 g orechového oleja, octu, soli, korenia; 100 g vareného hovädzieho mäsa s 250 g varených paradajok; 60 g dietetického chleba; 30 g syra; 2 hrušky. Spotrebovali ste 38 g bielkovín, 24 g tuku, 72 g sacharidov, teda 660 kalórií.
Večera: 100 g strúhanej mrkvy s 5 g olivového oleja, ocot, soľ, korenie; 200 g zeleného hrášku; 150 g varených zemiakov; 100 g bravčového steaku; 60 g dietetického chleba; 100 g bieleho syra. Spotrebovali ste: 47 g bielkovín, 11 g tukov, 75 g sacharidov, teda 590 kalórií. Energetický príjem tohto dňa je 1633 kalórií.

Na konci týždňa sa môžete vrátiť k bežnému menu, ale bez excesov. Cez víkendy, keď máte voľný čas, behajte aspoň 15 minút alebo choďte hodinu pešo. Ak výsledky po prvom týždni nie sú uspokojivé, režim opakujte ďalší týždeň a to, čo potom uvidíte v zrkadle a v očiach ostatných, vás plne uspokojí.!