Schudnite rýchlo ❗ Váš havarijný plán SHEKO
Odpočítavanie beží dozadu: o sedem dní budete mať kufrík alebo batoh z predných dverí. Konečne prázdniny. Či už relaxujete v Severnom mori alebo chodíte na turistiku do Allgäu, spoznávate výlet do Európy alebo šnorchlujete na druhom konci sveta, chcete sa len dobre cítiť. Schudnúť pár kíl za behu? Toto vychádza. Tipy, triky a recepty - tento príspevok obsahuje konečný havarijný plán SHEKO s najlepšími tipmi pre váš šprint, aby ste sa cítili dobre.
Rýchle chudnutie: Základy
Predtým, ako sa do tejto témy ponoríme, by sme chceli zdôrazniť, že spoločnosť SHEKO - od vývojového tímu produktu cez oddelenie IT až po celý redakčný tím - predstavuje vyvážený životný štýl a zdravé stravovanie. Podporujeme túžbu striasť pár roliek slaniny za pár dní - ale iba pod jednou podmienkou. A to je: Počúvajte svoje telo a nájdite si dlhodobú rutinu s množstvom pohybu a zdravou stravou, vďaka ktorej sa budete dlhodobo cítiť dobre. Sľúbené? Potom môžete začať s havarijným plánom SHEKO.
Dôležitosť rýchleho chudnutia
Najdôležitejšia otázka ako prvá: Koľko môžem schudnúť za týždeň? Ak stlačíte tlačidlo štart pri mini diéte, počet na váhe sa v prvých dňoch rýchlo zníži. Chudnutie veľmi závisí od požiadaviek každého jednotlivca a jeho metabolizmu. Aká je počiatočná hmotnosť a aké je percento telesného tuku? Aká prísna je strava? Prijíma telo správne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov? A ako intenzívne trénuješ počas diéty? Všetky tieto body ovplyvňujú váhovú krivku.
Prvý týždeň sú medzi možné zníženie hmotnosti o dva a päť kilogramov. Nejde však iba o stratu telesného tuku. Telo v skutočnosti stráca veľké množstvo uskladnenej vody, vďaka čomu budete rýchlo vyzerať viac definovaní.
Chcete schudnúť v rekordnom čase? Potom potrebujete komparatívny údaj za dané obdobie veľký kalorický deficit. Zaistiť to môžete na jednej strane prijímajte s jedlom menej energie a na druhej strane Spaľte viac kalórií intenzívnym tréningom.
Chudnite rýchlo a zdravo chudnite
Nespočetné diéty sľubujú rýchle chudnutie. Mnohé z inzerovaných metód však nie sú zdravým spôsobom, ako sa cítiť dobre. Pretože aj keď rýchle chudnutie znie lákavo, zdravie sa počas šprintu na chudnutie často zanedbáva. Napríklad dôsledkom nerozvážnej stravy - charakterizovanej príliš nízkym obsahom kalórií alebo jednostrannou stravou chudobnou na vitamíny - môžu byť problémy s krvným obehom, nepokojný spánok a nedostatok energie.
Dôležité: Ani pri týždennej mini diéte by váš denný príjem energie nemal byť pod základnou požiadavkou. Prečo? Táto energia je potrebná na udržanie základných funkcií vášho tela v činnosti. Skontrolujte naše Kalkulačka kalórií SHEKO, vypočítať svoje základné potreby a deficit osobných kalórií.
Schudnite rýchlo: implementácia
Pre všetkých, ktorí chcú nielen schudnúť rýchlo a efektívne, ale aj zdravo, platí: Nájdite si stravu a športovú rutinu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre vyživení a plní energie. Zatiaľ čo jedna osoba je diéta bez cukru sa snažil schudnúť rýchlo a zdravo, ďalší zvolí zásadu pôstu. The Prerušovaný pôst je tu veľmi populárny. Nízkosacharidová diéta, málo sacharidov a veľa bielkoviny predpisuje je jednou z najobľúbenejších diét. Pri a Formula diéta buď celá denná dávka alebo jednotlivé jedlá sa nahradia certifikovanými nápojmi (diétne koktaily) počas obdobia až troch týždňov. To pomáha pri skutočnom pocite hladu. Diéty s umelou výživou sú pomerne nekomplikované a obzvlášť obľúbené u ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť.
Schudnite rýchlo so SHEKO
Sme tu, keď nás potrebujete. Aj teraz, ak chcete definovať svoje telo za čo najmenej dní. Pretože SHEKO koktaily môžu byť základom vašej formulovanej stravy.
Váš havarijný plán SHEKO
Ak chcete naštartovať deň, trepte trepačkou presne vtedy, keď ste skutočne fyzicky hladní. Váš SHEKO Shake vám poskytne všetko, čo potrebujete pre produktívny deň na začiatku, a udrží vás živý až do obeda.
Prestávka na obed je vaša prestávka! A mali by ste ho pomocou neho pokojne dopriať svojmu najväčšiemu jedlu dňa. Zásobte sa čerstvými potravinami, ako je ovocie a zelenina, ktoré si môžete pripraviť v hrnci, panvici alebo rúre na zdravý obed, napríklad s ryžou. Berte jedlá, na ktoré máte naozaj chuť. Farebne zásobené misky sa často osvedčili.
Popoludní si môžete vyzdvihnúť kávu, ako obvykle, alebo ... môžete získať prístup k našej Ahoj, Ginga Shot. Dobré tiež: malé popoludňajšie občerstvenie. Pri výbere dbajte na nízku kalorickú hustotu, aby ste neprekročili cieľovú hodnotu kalórií pre daný deň.
A večer? So svojou trepačkou si môžete urobiť pohodlie na gauči. Stačí ním zatriasť a relaxovať.
Recepty na chudnutie
Neboli by sme to my, keby sme vašu chrumkavú stravu neurobili chutnou - so správnymi receptami.
Ak sú (sviatočné) prípravy v plnom prúde, ale napriek tomu chcete na raňajky viac ako pretrepanie, odporúčame lyžičkovať tie naše Proteínové chia pudingy. Krémová kombinácia SHEKO vanilkové, ovsené mlieko a chia semiačka Môžete si pripraviť večer predtým a ráno podávať so sladkými bobuľami. Alebo siahnite po trepačke: Čokoláda, Jahoda, Vanilka ... všetky druhy SHEKO samozrejme nájdete v našom obchode. A keď už sme pri tom, pridajme ešte jeden. Pamätáte si na zabíjačkový zázvor? Hľuzu sme zbalili do panáka a milovali sme ju Ahoj Ginga! pokrstený. Ako Prebudenie Samotná malá fľaša je hitom, ale ako prísada do našej Zázvorovo-citrónový čaj s rozmarínom chutí o niečo sviežejšie. Môžete si postaviť pohár do svojho dňa podľa ľubovôle.
Bez obeda, bez nás! Na tú zaslúženú obednú prestávku máme recept na jednu Misa plná dobrôt, ktorá vás nielen zasýti, ale aj spĺňa všetky kritériá plného jedla: komplexné sacharidy, rastlinné bielkoviny, cenné tuky. Celá nesie názov Šalát z quinoi s cícerom a fetou. Prípadne máme aj klasický Cícerový šalát na sklade.
Do večerného pretrepania SHEKO zostáva ešte voľný čas, akoby bol pre vás ako stvorený občerstvenie. Pretože sa medzi našimi výtvormi jednoducho nemôžeme rozhodnúť, ponúkame vám tri recepty na vašu mini diétu. 1. Kokosové makrónky, 2. Matcha Protein Balls Alebo 3. Matcha cookies. Mimochodom, všetky tri recepty na občerstvenie majú menej ako 100 kalórií na porciu.
Výzvy týkajúce sa chudnutia
Na ceste k hmotnosti, ktorá má dobrý pocit, čaká na zvládnutie niekoľko výziev. Ak sa spýtate pestrej skupiny ľudí, ktorí sú ochotní chudnúť, nedostatok času je najčastejším dôvodom zlyhania pri chudnutí. Málo času často znamená, že čerstvé domáce jedlá sú nahradené menej zdravými jedlami alebo úplne vynechané.
(Psst, malý tip: Ak máte plechovku SHEKO vždy na sklade, môžete ju potriasť a vypiť, ak nemáte dostatok času)!
Každý, kto trávi večery a víkendy s blízkymi, je často vystavený lákavým pochúťkam. The skryté výkrmové jedlo čakanie na každom rohu. Rušný program je tiež najlepšou výhovorkou na vynechanie tréningov. Žiadne cvičenie však neznamená aj menej spálených kalórií.
Ale žiadna výhovorka na svete vám nepomôže rýchlo schudnúť. Namiesto toho, aby ste sa poklonili výzvam, skúste nájsť riešenie.
Naše tipy na rýchle chudnutie
Ešte týždeň do dňa X a stále chcete zhodiť kilo alebo dve? Potom venujte pozornosť, pretože týchto sedem rád z nášho havarijného plánu SHEKO je najlepším kľúčom k rýchlemu chudnutiu.
Zmena stravy
Váš úspech závisí od vašej stravy. V dňoch vašej minimálnej diéty by ste mali chladničku plniť potravinami s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Patria sem chudé mliečne výrobky, ako sú tvaroh a tvaroh, mäso a ryby. Zelená zelenina (hlávkový šalát, uhorka, cuketa, brokolica) je obzvlášť vhodná do vašej zásuvky na zeleninu, pretože má nízky obsah kalórií.
Potraviny bez cukru
Počas týždňa pohotovostného plánu SHEKO sa vyhýbajte sladkým jedlám. Tým nemáme na mysli iba vyhýbanie sa bielemu priemyselnému cukru, ale aj vyhýbanie sa sladkostiam a občerstveniu, ktoré obsahujú akýkoľvek druh cukru. Ak sa chcete podrobne zaoberať životom bez cukru, preklikajte sa do nášho sprievodcu bez cukru.
Zrieknutie sa alkoholu
To isté platí pre alkohol. Vo vede sa alkohol považuje za jed pre telo. Aj keď je vaše telo schopné spracovať malé množstvo bublinkových nápojov, počas mini diéty by ste nemali absolútne piť alkohol. Pretože to, čo mnohí nevedia: alkohol brzdí spaľovanie tukov.
Potraviny na zabíjanie tukov
O TUKOVÝCH zabijakoch ste už určite počuli. Znova a znova narazíte na potraviny, ktoré sú zaradené do tejto skupiny. Bude to pre nich jeden vlastnosť spaľovania tukov pripisované tomu vraj pomáha pri chudnutí. K najznámejším zabijakom tukov patria citróny, grapefruity a zázvor, chilli, čierna káva a cmar.
Šport a pohyb
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste si v kalendári nechať priestor na cvičenie. Predĺžená relácia spáli veľa kalórií, čo sa už po týždni prejaví na váhe. Najlepšie je vybaviť svoj tréningový plán kombináciou vytrvalostných športov a silového tréningu. Behanie, bicyklovanie a plávanie sú priame spaľovače tukov, zdvíhanie závažia vám poskytuje efekt afterburn. Môžete sa tiež každý deň prejsť na krátku prechádzku za účelom extra spaľovania bez akejkoľvek námahy: pri prechádzkach po okolí spálite viac kalórií akoby sami - a relaxovať v procese.
Vytvorte pokoj a vyhýbajte sa stresu
Ak sa svedomite pohybujete, potrebujete aj prestávky. Účelom relaxácie je regenerácia všetky vaše bunky. Iba tí, ktorí zostúpia po namáhavom tréningu alebo dlhom dni, môžu ťažiť z nastavených impulzov. Vytvorte si rutinu, pomocou ktorej sa zbavíte fyzického a psychického stresu. Nie ste si istí, ako to urobiť? Potom nechajte náš článok na túto tému znížiť stres inšpirovať.
Doprajte si dostatok spánku
Potrebné odpočinkové prestávky trvajú do noci, pretože hlbšie Spánok je pri chudnutí nevyhnutný. Keď sú zatiahnuté závesy a vaše oči sú zatvorené, vaše telo sa správne zregeneruje. Dostatočný spánok tiež zvyšuje vašu odolnosť proti stresu a - ako už viete - hormonálna rovnováha uvoľneného človeka podporuje odbúravanie tukov. Sami musíte zistiť, koľko hodín spánku potrebujete, ale nemali by ste sa z postele hýbať menej ako šesť hodín. Tip na plynulý prechod zo dňa na noc: začnite v neskoršiu hodinu jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbajte sa veľkým porciám. Nechceme sa predvádzať, ale jeden SHEKO Shake je ideálny na ošetrenie pred spaním.
Ste zvedaví, aké druhy SHEKO existujú? Pochopiteľné. Jedným kliknutím sa dostanete k našej degustačnej sade so všetkými chuťami a šiestimi lahodnými chveniami. Každá porcia je plné jedlo. Najlepšie: Dáme vám trepačku SHEKO, aby ste sa mohli ihneď pripojiť!
SKÚŠOBNÁ SADA:
Nájdite svoju obľúbenú odrodu!
✔︎ VAŠA STRAVA: Šesť plných jedál
✔︎ VÁŠ DARČEK: Šejkrer zadarmo, ideálny na cesty
✔︎ ŽIADNE RIZIKO: Naše odrody, ktoré si môžete vyskúšať
✔︎ OBMEDZENÉ: K dispozícii iba na krátky čas
Schudnite rýchlo: náš záver
Keď sa v kalendári priblíži deň označený ako SVIATKY v čiapkach a plavky budú stále trochu vylepšené, môže to ísť rýchlo. Pretože viditeľne schudnete za týždeň. Zlaté pravidlo: Spálte viac kalórií za deň, ako skonzumujete, potom sa kilá tiež rúcajú. V dňoch mini diéty sa uistite, že prijímate dostatok bielkovín a porovnateľne málo sacharidov, čelíte spoteným tréningom a máte dostatok pokojného spánku. Otrasy SHEKO vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
Schudnite rýchlo: najdôležitejšie veci na prvý pohľad
Potrebujete iba najdôležitejšie fakty? Potom si prečítajte najčastejšie otázky týkajúce sa tejto témy schudnúť rýchlo od.
Rýchle chudnutie spôsobuje vysoký deficit kalórií. V dňoch krátkodobých zmien vo vašej strave musíte spáliť podstatne viac kalórií, ako konzumujete pri jedle. Pomôže vám zmes intenzívneho silového tréningu a dlhších kardio jednotiek.
Chudnutie funguje aj bez cvičenia - ale oveľa pomalšie, pretože cvičením sa spaľujú aj kalórie. Ak nemáte motiváciu na ďalšie cvičenie, musíte trénovať z hľadiska výživy a neustále dávať pozor na sacharidy, bielkoviny a tuky.
Existuje veľa potravín podporujúcich metabolizmus, ale niektoré sú inzerované ako špeciálne tuky na ničenie tuku. Okrem grapefruitu, citrónu, čili papričiek a zázvoru sem patrí aj káva a cmar.
Nízkosacharidová diéta sa osvedčila ako diéta na rýchle chudnutie. Je to najobľúbenejšia strava na rýchle chudnutie. Strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov môže byť dlhodobo správne vyvážená.
Chudnutie je individuálne. Ľudia s vysokým percentom telesného tuku môžu na začiatku diéty alebo zmeny stravy rýchlo schudnúť bez toho, aby museli byť označovaní ako nezdraví. Na porovnanie, ľudia s nízkym obsahom telesného tuku chudnú pomalšie. Zdravá krivka ukazuje priemerný úbytok hmotnosti 0,5-1 kg za týždeň.
Nie je ľahké schudnúť na konkrétnej časti tela. Pre viditeľný účinok na žalúdok môže okrem stravy pomôcť aj intenzívne precvičovanie oblasti žalúdka. Viac o tom nájdete v našom článku Ako sa zbaviť brušného tuku.
Jojo efekt absentuje iba vtedy, ak sa diéta zmení nad rámec rýchlej diéty.