Schudnite rýchlo za týždeň - fitnes tréner online
Chcete za týždeň rýchlo zhodiť pár kíl? Funguje to, ak sa budete držať pravidiel. Možné sú 2 až 4 kilogramy týždenne.
Správny plán výživy je v tejto krátkej dobe rozhodujúci! Takže za týždeň môžete rýchlo schudnúť a potom si váhu udržať.
Plán intenzívnej výživy
Aby ste za týždeň rýchlo zhodili pár kíl, musíte striktne dodržiavať správny výživový plán. Je dôležité vopred sa rozhodnúť: Myslíte to vážne, chcete skutočne rýchlo schudnúť za týždeň? Ak sa rozhodnete pre seba pozitívne, podnikli ste už rozhodujúci krok k úspešnému dokončeniu vášho projektu.
Ako vyzerá plán správnej výživy pre váš projekt „rýchlo schudnite za týždeň“!
Hviezdny tréner a diplomovaný športový vedec Jörn Giersberg je odborník, pokiaľ ide o rýchle a zdravé chudnutie za krátky čas. So svojimi zákazníkmi sa môže ohliadnuť za mnohými úspechmi, o ktorých pravidelne informuje aj televízia. Napríklad pre prísnu televíziu, kde z Henryho Kulicka urobil z gaučového poatoe 20-kilového ľahšieho atletického chlapíka do 120 dní.
Dôležitým základom tohto úspechu je koncept výživy hviezdneho trénera. Tu je niekoľko základných prvkov, ktoré sa vzťahujú aj na váš projekt „rýchlo schudnite za týždeň“:
Príprava je rovnako dôležitá ako implementácia. „Vzdal by som sa spontánnych činov!“ hovorí Jörn Giersberg. Psychicky a organizačne sa pripravte na svoj projekt „Rýchlo schudnite za jeden týždeň“. Uistite sa, že potraviny, ktoré patria do vášho stravovacieho plánu, sa kupujú pravidelne a vždy sú k dispozícii. Zároveň by ste mali zabezpečiť, aby všetko, čo by vás mohlo pokúšať, dočasne zmizlo z vášho prostredia. Jörn Giersberg vyvinul FIGURTRAINER s počítačovými špecialistami, aby ste mali priamy prístup Vaše osobné Výživový plán!
Tréningový plán na rýchle chudnutie za týždeň
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť z krátkodobého alebo dlhodobého hľadiska, svaly vám môžu ohromne pomôcť. Pretože svaly spotrebúvajú takmer 20-krát viac energie ako tuk, aj keď sú v pokoji. Ak teda dáte pár svalov, nesmierne zrýchlite metabolizmus. Preto spotrebujete podstatne viac energie, ako keby ste nemali svaly.
Mali by ste zvážiť jeden dôležitý aspekt vášho projektu „Schudnite rýchlo za týždeň“!
Ak ste silový tréning neabsolvovali takmer alebo vôbec, vaše telo na neho zareaguje po prvom tréningu a okamžite prijme opatrenia na jeho posilnenie. Kým si po niekoľkých dňoch všimne, že toto nové a neznáme bremeno pre neho nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo, a potom tieto opatrenia spomalí. Opatrenia môžu pozostávať z mierneho, ale dočasného prírastku hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody vo svalových bunkách. To znamená, že sa zväčšuje prierez svalov a svaly môžu aplikovať viac sily do ďalšieho tréningu.
Preto by ste mali za týždeň absolvovať maximálne dva silové tréningy a viac sa zamerať na kardio tréning. Kardio tréning iba na krátky čas zrýchli váš metabolizmus a kvôli nízkej intenzite nevedie k budovaniu svalov.
V žiadnom prípade by ste nemali trénovať príliš veľa za jeden týždeň! FIGURTRAINER je osobný tréner online a generuje tréningové plány šité na mieru vašim želaniam, cieľom a podmienkam, ktoré rovnako ako plány výživy vychádzajú z know-how hviezdneho trénera Jörna Giersberga.
Chudnutie tak rýchlo za týždeň - to je zdravé?
Oficiálne odporúčanie pre zdravé chudnutie je 0,5 - 1,0 kilogramu týždenne. To sa však líši od človeka k človeku a závisí to od rôznych kritérií. Napríklad z počiatočnej hmotnosti. Osoba vážiaca 140 kilogramov môže do týždňa ľahko zhodiť o pár kíl viac ako človek, ktorý sa do závodu pustí so 65 kilogramami.
Schudnúť 2 - 4 kilá za týždeň je tiež stále zdravé, ak človek nehladuje, ale zje pravidelne vyvážené jedlo a zároveň absolvuje tréningový program, v ktorom dokonca naberie silu a svaly. Chudnutie je vždy nezdravé, keď je metabolizmus škrtený „hladovaním“ a stratou sily a svalovej hmoty. To drasticky znižuje bazálny metabolizmus a jo-jo efekt sa zvyčajne dostaví po ukončení programu chudnutia.
Najlepšia stratégia na rýchle chudnutie za týždeň a udržanie jej hmotnosti potom
Využite týždeň na to, aby ste si zvykli na svoju novú stravu. Týždenná radikálna strava vám neurobí dobre, ak rýchlo upadnete do svojich starých vzorcov správania, ktoré vás priviedli k nadváhe. Po tomto jednom týždni by ste mali byť schopní udržať si zmenu stravovania. Patria sem predovšetkým prvky, ktoré je možné vidieť na ilustrácii vyššie.
Ktoré diéty neodporúčame, ak chcete rýchlo schudnúť za týždeň
- Nehladuj!
- Nevzdávajte sa sacharidov!
- Žiadne jednostranné diéty, ako napríklad ananásová alebo zemiaková diéta!
- Žiadny pôst!
Čo sa stane po týždni?
Keď ste úspešne dokončili projekt „Rýchlo schudnite za jeden týždeň“, môžete buď predĺžiť alebo choďte do umiernenej formy a váš Optimalizácia výživy z dlhodobého hľadiska.
Princípy výživového plánu FIGURTRAINER ste už interne internalizovali iba za jeden týždeň. Náš plán výživy vám navyše ponúka hrubé odporúčania pre každé jedlo, ktoré môžete ľahko implementovať. Tieto informácie nájdete pod každým jedlom v časti POZNÁMKY.
Ak chcete pokračovať v pláne intenzívnej výživy, je dôležité mať vždy „kŕmny deň“ po šiestich dňoch stravovania podľa plánu.
Začnite svoj projekt „rýchlo schudnite za týždeň“ už teraz!
FIGURTRAINER plní vaše želania a okamžite dáva konkrétne pokyny pre váš tréning a stravu.
Pripravené na odoslanie do niekoľkých minút!
Čo je najhoršia chyba pri chudnutí a ako sa jej vyhnúť, aby ste rýchlejšie dosiahli svoju vysnívanú postavu.