Schudnite s 3-hodinovou diétou! CSID Čo sa deje doktore
Vo svojej knihe „3-hodinová diéta“ popisuje diétu, ktorá nezahŕňa cvičenie, ako to zvyčajne býva pri iných diétach. Stručne povedané, jeho plán chudnutia je založený na „načasovaní“. Ak budete jesť každé tri hodiny, budete schopní kontrolovať chuť do jedla, udržiavať energiu a spaľovať tuky, hovorí Cruise. To neznamená, že sa cvičenie neodporúča, ale kvôli obezite alebo zdravotným problémom nie sú niektorí ľudia schopní ani cvičiť.
Základné princípy stravovania
500 gramov svalového tkaniva spáli medzi 20 a 50 kalóriami denne, a to aj v pokoji, a spotrebuje asi dvakrát toľko kalórií ako 500 gramov tuku. Ľudia, ktorí nemôžu cvičiť, musia jesť to, čo ich svaly, aby správne fungoval metabolizmus.
„Vynálezca“ tejto diéty hovorí, že mnoho štúdií preukázalo, že časté stravovanie (každé tri hodiny) pomáha udržiavať svaly v kondícii a stimuluje telo, aby využívalo svoju uloženú energiu vo forme tuku. Ak jeme len zriedka, telo spustí obranný systém, ktorý udrží energiu vo forme tuku, takže ak nebudeme jesť vôbec, môže túto vrstvu nahromadeného tuku spotrebovať.
Ako to funguje
Ide o to, aby ste jedli jednu hodinu ráno po prebudení a potom raz za tri hodiny, aby ste dostali až päť jedál denne. Ak sú raňajky o 7, mali by ste mať občerstvenie o 10, ďalšie občerstvenie o 13 a 16 a večeru o 19. Tí, ktorí dodržiavajú diétu, by sa mali naučiť správne deliť si jedlo a občerstvenie medzi jedlami, takže mať tri striedme jedlá a dve malé občerstvenia denne.
Čo môžeš jesť
Povolený je akýkoľvek druh jedla, ale ten, kto propaguje túto stravu, Jorge Cruise odporúča zvoliť najmä ovocie, zeleninu a chudé mäso. Napríklad na obed by ste mali jesť jedlá z mäsovej skupiny, napríklad dva tenké plátky slaniny alebo hovädzí steak. Ďalšou stratégiou, ktorú podporuje Cruise, je stratégia „pol taniera“. Diéta by mala naplniť polovicu stredného taniera varenou zeleninou a druhú polovicu chudým mäsom.
Stravovanie v meste
V meste môžete jesť pokojne, pokiaľ budete postupovať podľa odporúčaní a nebudete jesť príliš veľa tuku. Cruise vo svojej knihe odporúča niekoľko menu kompatibilných s 3-hodinovou diétou známych fastfoodov.
alkoholu
Pretože spaľovanie tukov a alkoholu nie je kompatibilné, nenájdete účinnú stravu, ktorá by konzumáciu alkoholu umožňovala. Takže alkohol nie je povolený ani v 3-hodinovej strave.
Kofeín
Kofeín je povolený pod jednou podmienkou. Cruise odporúča, aby tí, ktorí konzumujú kofeín, vypili ďalšie dva poháre vody. To bojuje proti dehydratácii tela spôsobenej kofeínom.
čas
Aby táto diéta mala uspokojivé výsledky, musí sa držať 28 dní. Ak chcete schudnúť viac, môžete program tejto diéty zopakovať.