Schudnite s ajurvédou - Chudnutie - Ajurvéda vestník

Obezita dnes postihuje každého tretieho dospelého človeka v Nemecku. Postihnuté sú s najväčšou pravdepodobnosťou muži do 30 rokov, od 40 rokov nimi trpia najmä ženy. Aj napriek všetkému úsiliu v školách a škôlkach stabilne stúpa počet detí s nadváhou. Ako môžu ľudia s nadváhou redukovať a udržiavať svoju telesnú hmotnosť pomocou ajurvédy?

Ako vzniká obezita?

Obezita môže vzniknúť, iba ak denný príjem kalórií z dlhodobého hľadiska prevyšuje energetickú spotrebu tela. Úlohu zvyčajne zohráva niekoľko faktorov.

1. Posúdenie

Obezita sa môže v rodinách vyskytovať častejšie. Každý má takzvaný bazálny metabolizmus, čo znamená, že v úplnom pokoji spáli určitý počet kalórií. Úroveň tohto bazálneho metabolizmu je pravdepodobne určená geneticky. Niektoré
Ľudia môžu jednoducho jesť viac bez toho, aby pribrali, zatiaľ čo iní spotrebujú menej kalórií. Bazálny metabolizmus sa dá zvýšiť športom a cvičením.

2. Poruchy stravovacieho správania

Niektorí ľudia jedia častejšie a rýchlejšie ako iní. U nich sa pocit sýtosti dostaví neskoro, a to aj pri vysokom príjme kalórií. To je možné
súvisiace s hormónmi: Pri každom jedle je žalúdok natiahnutý a vysiela do mozgu príslušné signály vo forme hormónov a nervových stimulov. Úroveň plnenia žalúdka sa hlási do mozgu a vytvára sa pocit sýtosti. Ak je tento prenos narušený, pocit sýtosti prichádza neskoro a človek zje viac, ako je v skutočnosti nevyhnutné.

3. Psychologické príčiny

Bolesť v srdci, strach, stres, nuda, frustrácia, nedostatok sebaúcty a ďalšie poruchy môžu viesť k hladu, ktorý je spokojný s prejedaním. Obezita prichádza s pocitom duchovnej prázdnoty a mnoho ľudí chce túto prázdnotu takým či onakým spôsobom naplniť jedlom. Nešťastní ľudia často jedia viac, len aby sa cítili lepšie.

4. Nedostatok pohybu

„Sedavý životný štýl“ v priemyselných krajinách vedie k sedavému životnému štýlu s nižšou spotrebou energie. Tiež narúša trávenie.

5. Lieky

Tabletka, kortizón a mnoho psychotropných liekov môže zvýšiť chuť do jedla a zvýšeným príjmom potravy a zadržiavaním vody podporovať rozvoj obezity.

6. Iné základné choroby

Choroby orgánov produkujúcich hormóny - napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy - môžu viesť k obezite.

Všetky údaje, ktoré je možné zhromaždiť v štúdiách, podporujú predpoklad, že obezita zvyšuje riziko srdcového infarktu, cukrovky u dospelých, srdcových chorôb, rakoviny a mnohých ďalších zdravotných problémov: osteoartróza, dýchavičnosť, spánkové apnoe, inzulínová rezistencia, zvýšené hladiny lipidov v krvi, zvýšené zápaly a trombózy, Vysoký krvný tlak, metabolický syndróm.

Očakávaná dĺžka života sa navyše spravidla skracuje.

Na psychologickej úrovni obézni ľudia zvyčajne trpia pocitom ťažkosti, apatie a nedostatku odhodlania a sebadisciplíny.

Ako je definovaná chorobná obezita?

Jednou z týchto hodnôt je takzvaný index telesnej hmotnosti: Vypočíta sa takto:
BMI = telesná hmotnosť v kg vydelená výškou
v m² (metroch štvorcových).

Príklad výpočtu: S výškou 1,64 metra a telesnou hmotnosťou 67 kilogramov sa počíta:
1,64 x 1,64 = 2,69, potom vydelte váhu 67 touto hodnotou:
67: 2,69 = BMI 24,91.

Podľa WHO BMI medzi 18,5 a 24,5 znamená normálnu hmotnosť, menej ako 16 znamená podváhu, viac ako 30 znamená nadváhu, ktorá si vyžaduje liečbu (obezita).

Takže ak máte 170 cm, mali by ste vážiť medzi 55 a 70
kg mať. Od 86 kg by ste mali váhu, ktorá je zdraviu škodlivá a mali by ste s ňou zaobchádzať. V tabuľke vidíte neustále sa zvyšujúci podiel Nemcov s nadváhou, tj. S BMI nad 30.

Vývoj obezity z ajurvédskeho hľadiska

Atisthaulya (obezita) bol popísaný Charakom, indickým lekárom a autorom klasických ajurvédskych textov, ako jedna z ôsmich ťažko liečiteľných chorôb.
Ak má človek nadmerné hromadenie tuku (tukového tkaniva) a mamy (mäsa), ktoré vedie k ochabnutiu a vratkým bokom, bruchu a hrudníku, je to známe ako atisthaulya.

Meda-Dhatu sa skladá predovšetkým z prvkov zem a voda - rovnako ako Kapha. Vlastnosti sú mastné (snigdha), ťažké (guru), masívne (sthula), slizké (picchila), mäkké (mridu) a husté (sandra). Hlavnou úlohou tukového tkaniva je naolejovať ostatné tkanivá, produkovať pot, dodávať silu a vyživovať kosti. Ak budeme jesť jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné, studené, mastné a sladké a nebudeme sa k nemu pohybovať, bude Meda prekrmovaná, zatiaľ čo ostatné dhatusy dostanú príliš málo jedla.

Charaka píše, že zvýšená medaila vedie k niekoľkým vážnym následkom: znižuje sa životnosť, znižuje sa nadšenie a aktivitamenej sily, ťažkosti so sexom, z potu je nepríjemný zápach, nadmerne sa potíme a sme hladní a smädní!

Ako dôvod uvádza Charaka nedostatok pohybu, nadmernú konzumáciu tučných jedál a prejedanie sa. Vďaka tomu vidí aj cukrovku. To znamená, že obezita je spôsobená poruchou Kapha v kombinácii so slabým Agni (tráviaci oheň), ktorý vedie k Ama (nestrávená hmota) na úrovni dhatu (tkanivo), ako aj na celkovej tráviacej hladine v žalúdku a tenkom čreve. Výsledkom je, že Ama blokuje srotas (telesné kanály). To narúša medailu a nasledujúce tkanivá sú nedostatočne vyživované, najmä asthi (kosti), majja (kostná dreň) a shukra (reprodukčné tkanivo).

V závislosti na prevahe Vaty, Pitty alebo Kaphy v Prakriti priberáme pomalšie alebo rýchlejšie:

Osoba s dominantou Vata má sklon znižovať svoj stres sladkými vecami (tiež kyslými, slanými) - podľa toho by najradšej hromadila chybný brušný tuk, najmä pri sedení.

Osoba dominujúca v Kaphe miluje jedlo a veľmi sa zaujíma o recenzie reštaurácií a recepty na varenie. Vie, že na priberanie sa musí pozerať iba na koláč a bude sa podľa toho držať. Jeho nadváha sa šíri po celom tele - a často je spôsobená aj preťažením lymfy a zadržiavaním vody.

Osoba dominujúca v Pitte má pravidelné trávenie a zvyčajne je hladná v čase obeda - zriedka sa však prejedá. Iba v kombinácii s Vaťou alebo Kaphom má problémy s hmotnosťou, väčšinou okolo bokov a stehien.

Podľa ajurvédy sa tráviaci oheň znižuje najmä s vekom. Znížený metabolizmus ľahko vedie k priberaniu, najmä u ľudí s vysokou kaphou-
Podiel na Prakriti. V druhej polovici života je preto potrebné podporovať pohyb, vyhýbať sa zvýšenému príjmu kalórií a vyhýbať sa studeným jedlám a nápojom.

V detstve (do 15 rokov) je dominantnou dóšou Kapha, to znamená, že v tejto fáze vývoja môžu mať deti miernu nadváhu - vysoký metabolizmus a dostatok pohybu však pri zdravej výžive neumožňujú pretrvávajúcu obezitu v období puberty.

V dospelosti sa napríklad často zníži zvýšená hladina Vata Dosha Agni v dôsledku stresu. To vedie k chuti na jedlo a pocitu, že potrebujete sladkosti. Stravovacie správanie mnohých ľudí s nadváhou je narušených v dôsledku stresu: jedia príliš často, príliš veľa a príliš veľa. To vytvára ešte viac Amy, ktorá sa spája s Dóšami a potom vedie k známym symptómom Saamy (Saama znamená: spolu s Amou).

Fyzická ama môže preto viesť k psychickým ťažkostiam. Na úrovni troch Gunas sa tamas - „duchovná ama“ - zvyšuje s obezitou.

Ako môžeme použiť ajurvédu na trvalé zníženie nadváhy?

K dispozícii je tiež balík niekoľkých opatrení: výživa, zmeny životného štýlu, liečivé rastliny, mramorová terapia, jóga a samozrejme: Panchakarma, kráľovská terapia.

1. Diéta - Ahara

Podľa Charaka musí byť strava redukujúca Vata a Kapha, musí mať horkú chuť, musí pôsobiť horko, musí byť ľahká a suchá a produkt trávenia musí byť ostrý.

Vihara - Zmena životného štýlu ovplyvňuje hlavne „spôsob“ príjmu potravy:

Jedzte v pokoji - dobré maškrtenie
Pravidelné časy stravovania
Po jedle pokojne sedieť päť minút
Obed ako hlavné jedlo
Tri hodiny pred spaním nič nejedzte
K jedlu žiadne studené nápoje
Mlieko a smotana nejdú k slaným, kyslým jedlám
Pripravte jedlo čerstvé, použite korenie
Nezohrievajte med nad 40 ° C
Na jedno jedlo stačia dve hrste
Naučte sa dôverovať svojmu vlastnému vkusu

Pitie horúcej vody, zázvoru a kurkumy a medu sú jednoduché a účinné jedlá. Okrem toho existujú metódy na zníženie stresu, pretože so zvýšenou váhou nemôže nikto schudnúť.

Vata sa redukuje prostredníctvom odpočinku, tepla, oleja a pravidelnosti. Olejom, ktorý redukuje Vata a Kapha, je napríklad olej Sahacharadi.

Pravidelné relaxačné cvičenia, ktoré znižujú vátu a kaphu, sú napríklad jogové cviky so sklonením dopredu, napríklad listové alebo otočné cviky, napríklad krokodíl.

Aushadha: Špeciálne liečivé rastliny na odbúravanie tukov a ama (Medohara a Lekhaniya Dravyas)

Liečivé rastliny musia byť horké a horké. V prvom rade je to „trojostrosť“ Trikatu. Rozpáli Agni, prečistí srotas a aktivuje tkanivový metabolizmus.
Podľa indického lekára Vagbhata (autor klasickej knihy „Core of Medicine“) 10 rastlín odbúrava tuk (medohara), medzi nimi Vidanga (Embelia ribes), Nagara (sušený zázvor), Chitraka (Plumbago zeylanica), Erandamula (ricínový koreň) a Haridra (kurkuma) ).

Okrem toho sú Triphala (Amla, Haritaki, Bibhitaki), Guggulu (Commiphora mukul), Vrukshamla (Garcinia indica), Lashuna (Allium sativum) a Gurmar (Gymnea sylvestre) nápomocné pri liečbe komorbidít, ako je hyperlipidémia a cukrovka. Gurmar je tiež známy ako „ničiteľ cukru“, podporuje trávenie, podporuje činnosť pečene a pôsobí proti horúčke, bolestiam a zápalom. Pri žuvaní listov sú jazykové chuťové receptory horké a sladké na istý čas zablokované. Ťažkosti s liečením bylinami: Pacienti sa na ne radi spoliehajú - a dúfajú, že čarovná pilulka všetko opäť napraví. Súčasťou práce terapeutov je cieľavedome ich viesť k osobnej zodpovednosti, inak najlepšie zdroje dlho nevydržia.

Marma-Chetana (dotýkajúca sa energetických bodov Marma) je jednoduchý terapeutický prístup k nácviku vlastných činov na tele.

Pacienti sa musia naučiť najskôr postarať sa o seba, pretože to je často človek, kto sa najskôr postará o ostatných.

Liečba Pancha-Karma môže byť dôležitou skúsenosťou: dotyk, pokoj a relatívne rýchle chudnutie na začiatku potvrdzuje, že pacient bude pokračovať.

Najskôr navrhujem krátke ambulantné opatrenie, ktoré je potom možné podľa potreby rozšíriť.

Bez použitia oleja sa Ama redukuje na jeden týždeň najmenej 250 ml horúcej prevarenej vody ráno a večer pred spaním, povolené sú iba tri jedlá denne, večera by mala byť „polievková“. Je dôležité, aby ste sa do poludnia najedli do sýtosti. Nasledujú štyri dni Udvartana („suchá masáž“) s jačmenným jedlom a skupina Triphala, päť dní Abhyanga so sachacharadiho olejom a Shirodhara (čelná sprcha) každý druhý deň. Večer je štandardným liekom: dve tablety Triphala s ľahkým dhalom, na pravé poludnie ryža a zelenina, ráno pohár srvátky alebo ajurvédskeho cmaru, ktoré stimulujú agni.

Následná liečba je rovnaká ako pri predbežnej liečbe: na upokojenie porúch Vata sa večer pred spaním pridajú dve kapsuly Ashvagandhy. V sprievodnom poradenstve by sa ľudia s nadváhou mali naučiť bližšie pozerať na jedlo a potom znova
Získajte odkaz na ich „jedlo“. Rozhodujúcim faktorom je výber nášho jedla, spôsob zaobchádzania s našim telom, emóciami a mysľou. Po mnoho generácií sme nemali k životu prístup, ktorý by si skutočne uvedomoval zdravie.

Problém nie je len s hromadením tuku. Spracované a rafinované jedlá nie sú tak ľahko stráviteľné ako poľná zelenina. Tak vzniknú odpadové látky (ama), ktoré sa zmiešajú s lymfou a ukladajú sa medzi bunkami a už nie sú prístupné pre normálne trávenie.

Obezita je kombináciou hromadenia týchto nestráviteľných materiálov spolu s obrovským množstvom zvyškov neurotransmiterov a zníženou tráviacou kapacitou. Týmto spôsobom sa z nášho tukového tkaniva stane odpadkový kôš nášho tela. Nenazývajme teda toto husté telesné tkanivo vôbec tukovým tkanivom, pretože je to skôr hromada amy. Hovorovo to už nepatrí k telu:

Bojujeme proti celulitíde, ochrancovi života a pivnému bruchu!

Všetky bunky v ľudskom tele (či už majú nadváhu alebo nie) obsahujú tuk. Bunková membrána, ktorá vytvára hranicu medzi dvoma bunkami, sa nazýva lipidová dvojvrstva a
je tvorený tukom - napríklad okolo 50 percent nasýtených a 50 percent nenasýtených tukov v typických krvinkách. Takže na povrchu každej bunky je vrstva molekúl tuku.

Správna zmes kvalitných nasýtených a nenasýtených tukov je nevyhnutná na zabezpečenie správneho fungovania bunky ako celku. Ak to tak nie je, telo zabuduje ďalšie dostupné molekuly tuku. U ľudí s nadváhou obsahuje bunková membrána zdegenerovanú zmes tukových molekúl.

Krátkodobým dôsledkom je to, že tukové bunky prestávajú správne fungovať.
Zväčšujú sa a umožňujú ešte väčšiu akumuláciu nesprávnych lipidov.

Nemôžeme viniť rozšírené „pochutiny“ za všetko zlé. V obchodoch je ale normou jedlo vyrobené výlučne z priemyselne vyrábaných materiálov. Chemické prísady ako hydrogenované a čiastočne hydrogenované oleje, ktoré sa v mnohých štúdiách spájajú s rôznymi chronickými chorobami, ako je cukrovka, rakovina a obezita, sa nachádzajú takmer vo všetkých balených potravinách. Existujú aj konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť a sladidlá.

Ľudia s nadváhou sa teda musia naučiť opäť jesť prírodné jedlá.

Súčasná diskusia o obezite má tendenciu vyvodzovať všetku zodpovednosť za zásadný problém na tých, ktorých sa tento problém týka. Je to však len z polovice oprávnené. Ak by nikto nekupoval priemyselne vyrábané potraviny, potravinársky priemysel by ich prestal vyrábať. Každý z nás sa môže kedykoľvek zmeniť.