Schudnite s bielkovinami Ako zhadzovanie kilogramov s jogurtom a tvarohom
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, nepotrebujete tabletky na chudnutie ani zázračné chvenie. S tvarohom a jogurtom má potravinový svet v ponuke úplne prírodné produkty na chudnutie. Živiny, ktoré obsahuje, pomáhajú telu chudnúť rôznymi spôsobmi - najmä bielkovinami. Tak to funguje.
Strava bohatá na bielkoviny ako prostriedok na chudnutie
Cvičenie a správna výživa vám pomôžu schudnúť. Cieľ dosiahnete, iba ak skombinujete oboje. Na uľahčenie cesty môžete použiť niekoľko trikov. Jedným z nich je denná spotreba tvarohu a jogurtových výrobkov. Ich účinky sa prejavia ako jedlo priamo po cvičení alebo ako občerstvenie medzi:
• Bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu. Je to tak preto, lebo sa metabolizujú pomalšie. Organizmus má veľa spoločného s bielkovinami, kým nemusí znova hlásiť hlad.
• Majú veľmi nízky obsah tuku a nízky obsah kalórií, čo z nich robí ideálneho pomocníka pri diéte.
• Obsahujú veľa vápnika - to inhibuje uvoľňovanie inzulínu a tým zabraňuje chute.
• Pomáhajú pri regenerácii a raste svalov. Esenciálne aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách sú dôležité pre viac energie počas športu a pre urýchlenie metabolizmu.
Trochu kreativity je potrebné urobiť, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky a pridali viac bielkovín. Tu nájdete rôzne nápady na recepty s tvarohom. Všeobecne je vhodné jedlo dopĺňať tvarohom a jogurtovými výrobkami a znižovať podiel sacharidov a tukov. Účinky je možné pocítiť ešte zreteľnejšie, ak sa zdravá strava bohatá na bielkoviny skombinuje so silovým tréningom. Večer sa ukázal ako najlepší čas na chudnutie jedál s vysokým obsahom bielkovín. Ak si dáte tvarohový dip so zeleninou alebo jogurtom, napríklad Ehrmann Qjo, večer s ovocím namiesto syrového sendviča, spálite cez noc viac tuku.
Schudnite so soľami Schüssler: č. 5 9 10 Dávkovanie a cenné tipy
Rýchlo schudnite - pomocou týchto výživových tipov schudnite 5 kilogramov
10 najbežnejších chýb v strave, ktorým sa treba pri chudnutí vyhnúť
Všetko závisí od konzistencie
To, či sa použije tvaroh alebo jogurt, závisí od osobného vkusu a jedla, ktoré sa má pripraviť. Quark má obsah bielkovín takmer štyrikrát vyšší ako v jogurte. Ale ak sa pokúsite napríklad zmiešať svoje musli s nízkotučným tvarohom, rýchlo si všimnete: Hmota sa zmení na pevnú hrudku. S jogurtom to funguje lepšie. Ak je pre vás jogurt príliš tekutý, môžete tiež zmiešať jogurt a tvaroh. Ehrmann Qjo je najlepšou voľbou, pretože je obzvlášť krémový a obsahuje veľa bielkovín. Vďaka tomu sú smoothie obzvlášť chutné. Jednoducho pridajte mrazené ovocie, plus vodu alebo mlieko, celé to pretlačte a napájací nápoj je po cvičení hotový.
Ak chcete efektívne chudnúť a udržiavať svaly pomocou bielkovín, môžete si sami vytvoriť plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov. Nechajte sa však informovať, koľko bielkovín by malo byť vo vašom dennom jedálnom lístku, aby ste neprekročili zdravú hladinu. Vždy sa uistite, že stále konzumujete určité množstvo sacharidov. Vyvážená výživová zmes je stále najbezpečnejším spôsobom, ako dosiahnuť celkovú pohodu!