Schudnite s čokoládou, hranolky; Spol
Ahojte priatelia, dnes sa všetko točí okolo chudnutia s čokoládou, hamburgermi a spol. Kto chce schudnúť, musí sa zaobísť bez všetkého? To rozhodne nemusí byť. V cene ubytovania je zahrnutý aj lahodný hamburger, čokoládová tyčinka alebo pizza a zmrzlina. Musíte len vedieť ako. A o tom je dnešný príspevok na blogu. Chudnutie bez hladovania pomocou programu # 3PhasenProgram ukazuje, že pri chudnutí sa musíte trochu zaobísť. Ja sám som za posledné tri týždne schudol tri kilá napriek hamburgerom, sushi a niekoľkým čokoládovým tyčinkám každú chvíľu. Ako na to, sa dozviete v nasledujúcej časti.
Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste zvážiť niekoľko vecí. Tu sú najdôležitejšie pravidlá chudnutia s čokoládou a podobne. Bavte sa čítaním a chudnutím 🙂
Zostatok kalórií # 1
Kalorická bilancia je rozhodujúca: ak chcete schudnúť a nechcete ísť bez sladkostí, mali by ste sa orientovať na svoju kalorickú spotrebu. Ak je ľudské telo dodávané výživou menej energie, ako je potrebné, je nútené využívať svoje vlastné zásoby energie na dodanie chýbajúcej energie. Pri diéte sa teda tukové usadeniny tiež používajú na dodanie energie a jeden „spaľuje“ telesný tuk. Negatívna bilancia kalórií je preto pri chudnutí rozhodujúca. Ak sa teda stravujete s kalorickým deficitom, môžete chudnúť aj s čokoládou. Pokiaľ je zachovaný deficit kalórií.
# 2 Pravidlo 80/20
Toto pravidlo sa používa hlavne pri IIFYM alebo flexibilnej diéte, aby sa zabezpečilo, že budete dbať na kvalitu jedla. Nielen deficit kalórií ako taký je rozhodujúci, kvalita jedla je tiež dôležitá. Preto sa odporúča pokryť okolo 80% denných kalórií z vysoko kvalitných nespracovaných potravín (napr. Zelenina, ovocie, ryby, mäso, zemiaky, ryža atď.) A zvyšných 20% z spracovaných potravín (napr. Sladkosti, proteínové tyčinky, pizza atď.) .). Týmto spôsobom zaistíte, že budete tiež konzumovať dôležité mikroživiny a že telo bude môcť dobre využívať energiu.
# 3 šetrite kalórie
Normálne sa stravujem podľa fázového programu č. 3, a teda mám pevne stanovený a rozmanitý plán výživy, v rámci ktorého nemám veľkú potrebu „hrešiť“ a stravovať sa mimo plánu. Keďže však veľa cestujem, stravujem sa a jedlo si nemôžem vždy vziať so sebou, jem aj flexibilne. Keď ideme napríklad na tento víkend jesť hamburgery, snažím sa cez deň ušetriť pár kalórií, aby som mal večer na hamburger dostatok. Takže vynechám večeru a občerstvenie z programu a potom si dám hamburger smerom von. Takže stále držím rovnováhu kalórií a môžem si niečo dopriať 🙂
To boli moje tipy a triky, ako schudnúť s čokoládou a ako sa môžem pružne stravovať. Zaujímalo by ma, ako to riešite? Stravujete sa striktne podľa plánu alebo si doprajete niečo vonku? Napíš to do komentárov 🙂
Pascal Rostetter, licencovaný tréner výživy, blogger, autor a motivátor. S programom # 3PhasenProgram Pascal nastavuje nové štandardy v oblasti online koučingu a stavia sa proti hladu - namiesto toho hovorí: „Schudnite bez hladovania“. Svoje dlhoročné vedomosti o zdravej výžive a zásadách tréningu zhromaždil do svojho # 3-fázového programu kompaktným, ľahko pochopiteľným a lacným spôsobom. Od marca 2015 Pascal úspešne sprevádzal viac ako 3 500 klientov na ceste za vysnívanou postavou. Pascalov sen: motivovať vás k zdravej výžive a športovému životnému štýlu!