Schudnite s crossovým trenažérom Takto to funguje! ZDRAVIE ŽIEN

Schudnite pomocou crossového trenažéra Ako schudnúť „krok za krokom“ na crossovom trenažéri

Niektoré fitness zariadenia v telocvični majú mierne zastaraný obraz. Crossový trenažér je jedným z tých zariadení, ktoré toľko - možno aj vy? - pripisovanie nemá veľký vplyv na kondíciu. Najčastejšie to niekedy použijete na zahriatie a potom rýchlo nabehnite do oblasti činky alebo do nasledujúcej triedy.

schudnite

Ale to nerobí nástroj spravodlivosti. Pri správnom používaní je ergometer zázračnou zbraňou na spaľovanie tukov, zlepšuje vašu výdrž a trénuje zmysel pre rovnováhu a koordináciu - či už v posilňovni alebo ako rotoped vo vlastnej obývacej izbe. Dostatočný dôvod na bližšie preskúmanie zariadenia. Objasňujeme pre vás najdôležitejšie otázky:

  • 39-stranový tréningový plán ako PDF
  • sú potrebné iba 2 činky
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie vysvetlené na obrázkoch a videu
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Aký zmysel má tréning na crossovom trenažéri?

Poradie pohybov na eliptickom trenažéri je v zásade podobné ako pri behu, iba oveľa jednoduchšie na kĺboch. Pretože pri joggingu musia vaše kĺby tlmiť celú váhu tela pri každom kroku. Kĺzavý pohyb na trenažéri vám ušetrí toto neustále nárazové zaťaženie.

Na crossovom trenažéri je navyše použité celé telo. Inými slovami, všetky hlavné svalové skupiny, ako sú nohy, trup a ruky, fungujú a tak dobre spaľujú kalórie. To premení tréning na crossovom trenažéri na intenzívny vytrvalostný tréning.

Aká vysoká je spotreba kalórií na crossovom trenažéri?

Žena, ktorá je vysoká 170 centimetrov a váži 65 kilogramov, spáli na crossovom trenažéri asi 500 kalórií za hodinu. Vďaka riadenému a ergonomickému sledu pohybov sú crossové trenažéry dobrou voľbou, najmä pre začiatočníkov vo fitnes. Nakoniec sa posilní celé telo a vysoká spotreba kalórií uľahčuje chudnutie.

Krytý vytrvalostný tréning na crossovom trenažéri je tiež dobrým alternatívnym programom pre bežcov v zimnej sezóne, keď je vonku mokro, zima a klzko. Skvelé je, že na mnohých zariadeniach môžete meniť sklon aj odpor. Vďaka tomu ponúka kardio klasika najlepšie podmienky pre chrumkavý intervalový tréning, pri ktorom sa budete poriadne zapotiť.

Aký je rozdiel medzi crossovým trenažérom a eliptickým trenažérom?

Vyzerajú veľmi podobne, ale existuje niekoľko jasných rozdielov. Na prvý pohľad spoznáte rozdiel medzi crossovým trenažérom a eliptickým trenažérom podľa polohy zotrvačníka. Magnetický zotrvačník je zvyčajne umiestnený na zadnej strane crossového trenažéra a na prednej strane eliptického trenažéra; vďaka tomu je pohyb plochejší a dlhší.

Postupnosť pohybov na eliptickom trenažéri preto zodpovedá skôr chôdzi, zatiaľ čo postupnosť pohybov na crossovom trenažéri je podobná ako pri joggingu. Chodidlá vykresľujú takmer okrúhly tvar elipsy, takže sa celé telo pohybuje každým krokom hore a dole. Nohy môžete držať úplne na pedáloch. Na eliptickom trenažéri je kruh nakreslený nohami dosť pretiahnutý. Tým sa zabráni hore a dole, ale päty sa môžu zdvihnúť z pedálov.

Aký pulz musím trénovať, aby som spaľoval tuky?

To, ako rýchlo by ste mali trénovať na crossovom trenažéri, závisí od vášho pulzu. Často sa hovorí, že optimálne spaľovanie tukov nastáva pri 60 až 70 percentách maximálnej srdcovej frekvencie. Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, odčítajte svoj vek od 220. Dvadsaťpäťročný človek by mal maximálny srdcový rytmus 195 úderov za minútu a optimálne spaľovanie tukov v pulznom rozmedzí 117 až 137 úderov za minútu - teoreticky.

V praxi sa však srdcový rytmus nedá jednoducho vypočítať. Každé telo je iné a reaguje inak na stres. Zatiaľ čo jeden môže pri joggingu ľahko chatovať, druhý začne lapať po dychu rovnakým tempom. Preto je možné túto osobnú optimálnu srdcovú frekvenciu na spaľovanie tukov určiť iba pomocou komplexnej diagnostiky výkonu (spiroergometria).

Ako rýchlo a ako dlho by som mal trénovať na crossovom trenažéri, aby som spaľoval tuky?

Je to mýtus, že spaľovanie tukov sa začína iba určitou rýchlosťou alebo dĺžkou tréningu. Vaše telo spaľuje energiu od prvej minúty na crossovom trenažéri. Podiel tejto energie, ktorú telo čerpá zo sacharidov alebo uložených tukových zásob, v konečnom dôsledku nie je rozhodujúci pre váš cieľ chudnutia, pretože chudnutie závisí iba od deficitu kalórií.

Rýchlosť a trvanie napriek tomu prirodzene zohrávajú úlohu. Pretože ak trénujete náročným tempom, ktoré vydržíte dlhšie, vaše telo bude spaľovať dlhšie (t.j. viac) kalórií. Precíťte svoje osobné tempo, snažte sa pomaly zvyšovať a nenechajte sa znepokojiť takzvaným „pulzom spaľovania tukov“ - v tejto podobe neexistuje.