Schudnite s denníkom Schudnite spolu
Čo na to, má niekto skúsenosti s denníkom o výžive alebo chudnutí? Vyskúšam a možno bude mať niekto pre mňa pár tipov:)
Chcel som to urobiť takto:
každý deň si napíš, čo jem a pijem
keď som pažravý, napíšem namiesto niečoho niečo na zjedenie
myšlienky a tak napíš
Nalepte na úvodný obrázok toho, ako sa momentálne pozerám.
z každých 5 kíl menej prilepte ďalší obrázok
Takže to je zatiaľ odo mňa všetko. Neviem si predstaviť viac svojich stravovacích návykov a dúfam, že od vás dostanem nejaké dobré tipy. Vopred ďakujem a teším sa na vaše odpovede,
O vašej strave: To, čo popisujete, znie veľmi jednostranne. V obedňajších hodinách si môžete niečo vziať so sebou z domu, ak máte mikrovlnku, môžete si so sebou vziať prakticky čokoľvek. Inak je dosť vecí, ktoré môžete jesť studené a večer môžete potom jesť teplé. A existuje toľko rôznych druhov a spôsobov prípravy zeleniny! Ja napr. má rád karfiol iba úplne uvarený, iní ho majú radi, keď má stále „sústo“. Vyskúšajte rôzne veci a stavím sa, že sa vám zrazu páči viac. Môže to napr. Také pyré a potom to zjesť ako omáčku s cestovinami alebo si z nich urobiť polievku.
A ak sa stravujete vyvážene, nemali by ste mať viac chutí. A samozrejme si nemôžete nič zakázať, takže si môžete dať kúsok čokolády alebo koláča, len nie naraz príliš veľa.
Poznám problém až príliš dobre. Chcem tiež schudnúť, aby som sa trochu priblížila svojej vysnívanej postave.
Pokiaľ ide o vaše stravovacie návyky: Môžem len navzájom súhlasiť, dôležitá je pravidelná a vyvážená strava.
Ale tiež viem, že sa to často ľahšie hovorí ako robí.
Stručne pre mňa: Mám takmer 20 rokov, 1,70 výšky a momentálne vážim 73 kg. Mám 3,5 ročného syna. Pred otehotnením som vážila takmer 55 kg a vo svojej koži som sa cítila naozaj dobre.
Potom v tehotenstve som pribrala 30kg, HODNE som jedla zdravo a nejedla som viac ako doteraz. Hovno sa deje. Po tehotenstve som stihla do pol roka prejsť z 80 na 60 kg, bola som šťastná a spokojná opäť so svojou postavou a váhou, ale stále som sa necítila tak pohodlne, ako keď som mala 55 kg.
Medzitým som mal veľa stresu, vzdelania, domácich prác, školy, učenia sa detí atď. Záver: Ochorel som.
Teraz, keď sa cítim opäť o niečo lepšie, rozhodol som sa znova zamerať na 55 kg a dúfam, že to tentoraz vydrží.
Rovnako ako vy, aj ja mám problém, že je pre mňa veľmi ťažké pravidelne jesť. Pracujem, syn je na materskej. Spravidla sa nedostaneme domov skôr ako o 17. hodine. Potom je čas upratovať, hrať sa a samozrejme jesť.
Je to však tak, že občerstvenie si väčšinou pripravíme iba večer, pretože môj syn už má teplý obed v škôlke a večer ťažko netrpí hladom po niečom teplom.
Raňajky sa mi zdajú veľmi ťažké. O 6 ráno nie som hladný, nemôžem si zahryznúť. Počas práce obvykle jem ovocie s prírodným jogurtom, vďaka ktorému sa naozaj cítim sýty. Na obed potom už väčšinou iba chlieb alebo rožky, pretože jednoducho nemám možnosť niečo teplé zjesť. Nie je tam jedáleň a spoločnosť Mc Donald's & Co. je (našťastie) ďaleko.
Môj problém je však snacking medzi tým. Je pre mňa dosť ťažké stáť pevne a povedať „nie“.
Teraz som sa rozhodol urobiť nasledovné: Chcem sa naučiť znova počúvať svoje telo. Som skutočne hladný alebo je to len chuť do jedla?
Tiež sa chcem vzdať sladkostí, takže pôstne obdobie od budúceho týždňa mi príde vhod;)
Tiež si myslím, že nie je nevyhnutné jesť teplé jedlo. Dôležitá je iba skladba potravy. Dostatok ovocia a zeleniny, bielkovín, tukov atď. To všetko môžete jesť, ak nejete teplý. Teraz sa snažím jesť ovocie a zeleninu každý deň.
Malý príklad: Dnes som si ráno (okolo pol desiatej) nakrájal banán a jablko na prírodnom jogurte. V obedňajších hodinách (okolo 13. hodiny) bola roláda obložená tvarohom a bylinkami (namiesto masla), lososovou šunkou, listovým šalátom, 2 paradajkami a niekoľkými plátkami uhorky. Večer som zjedol 1 plátok toastu, poliaty nízkotučným tvarohom a uhorkou, s miešanými vajíčkami so „nesprávnou“ fetou (z kravského mlieka) a pohárom mlieka.
Uznávam, to znie a asi to nie je veľa, ale mne to stačí. Teraz stále nie som hladný. Jediný problém: Ako som už povedal, je pre mňa ťažké povedať nie sušienkam, čokoláde a podobne. Ale myslím si, že to zvládnem tiež.
Nikdy som nebol niekto, kto potreboval veľa jesť. Vždy som jedla veľmi málo, ale zatiaľ je to dosť nezdravé. A presne tam chcem začať ukončiť svoj problém s postavou.
Bol by som rád, keby sme to spolu riešili a spoločne vyzliekali.:)
PS: Vážim sa iba raz týždenne - z veľmi jednoduchého dôvodu: chcem vidieť úspech. To, čo každý deň vidíte na váhe, je často len voda. Skutočný úspech možno vidieť až po niekoľkých dňoch.