Schudnite s HIIT - prečo funguje evidero
HIIT je nový trend v oblasti fitnes, ale aspoň skutočne vedia, čo to je, robia to. Dnes vám vysvetlíme, čo toto vyčerpávajúce cvičenie skutočne dokáže a ako vám pomáha schudnúť udržateľne a s minimálnym úsilím.
Cvičenie je dôležité a zdravé, ale nájsť ten správny šport pre vás je vždy jednou z tých vecí. Úlohu zohráva veľa faktorov: Koľko času mám? Som tímový športovec? Chcem schudnúť alebo len zlepšiť svoju kondíciu?
Ak ste viac človek, tak má vždy príliš málo času, ak chcete rýchlo schudnúť a tonizovať celé telo, mali by ste vyskúšať HIIT.
Predtým, ako sa pomýlite, sa na rôznych fórach používajú dva výrazy, s malým, ale jemným rozdielom. HIT a HIIT podľa toho istého princípu, ale s iným cieľom. HIT používajú hlavne kulturisti. Na rozdiel od dlhého vytrvalého silového tréningu by sa svaly mali trénovať v kratších tréningových jednotkách, ale s väčšou intenzitou. Každá svalová skupina je trénovaná až dvoma cvikmi, a to až do stavu zlyhania svalov. Po tomto sedení by ste mali dať svojim svalom deň voľna a rýchlo uvidíte silný rast svalov.
Tento článok sa zameria hlavne na HIIT.
HIIT - krátke, intenzívne cvičenie s účinkom afterburn
Podobne ako HIT, HIIT nezávisí od dĺžky, ale od intenzita o. Tento tréning sa nezameriava na extrémne budovanie svalov, ale skôr na Spaľovanie tukov. Svaly sú samozrejme postavené aj na boku.
HIIT znamená Intervalový tréning s vysokou intenzitou a presne o to ide: intenzívne intervaly. Výcvik teda nie je nepretržitým zaťažením, ale pozostáva z mnohých malých jednotiek. Cvičíte teda čo najrýchlejšie a najlepšie, ako je to možné, a potom si dáte krátku prestávku.
Dĺžka týchto dvoch jednotiek sa môže líšiť, zvyčajne je to však od 30 sekúnd do maximálne dvoch minút. To znamená napríklad: jedna minúta cvičenia, jedna minúta odpočinku. Dĺžka celého tréningu sa tiež môže líšiť. Pre začiatočníkov bude 10 minút veľmi vyčerpávajúcich. Ak sa tomuto typu cvičenia venujete dlhší čas, môžete pracovať až 40 minút.
Počas cvičení sa môžete držať klasickej klasiky, ako sú skoky, drepy, burpees alebo kliky. Môžete tiež určiť, ktoré svalové partie chcete trénovať súčasne.
Mimochodom: Táto metóda funguje nielen pri bežných silových cvikoch, ale aj pri joggingu. Skúste napríklad bežať o minútu rýchlejšie a potom minútu kráčať alebo si príležitostne zabehať. Uvidíte, že tento tréning veľmi rýchlo zlepší vašu celkovú výdrž a čoskoro budete môcť behať aj dlhšie vzdialenosti.
HIIT trénuje našu vytrvalosť a podporuje efekt dodatočného spaľovania
HIIT vyžaduje vaše Kardiovaskulárny systém úplne iné ako bežné behanie alebo bicyklovanie. Štúdie preukázali, že HIIT trénuje vytrvalosť 3 - 4 krát lepšie ako bežné kardio cvičenie.
A HIIT má aj ďalšie výhody. Už raz z toho Efekt afterburn patrí? Toto je skutočne úžasný vedľajší účinok HIIT, pretože naše telo spaľuje tuky 24 hodín po skutočnom tréningu. Dôvod? Naše telo počas tohto náročného tréningu spotrebuje veľa kyslíka a potrebuje veľa energie na to, aby naše telo po tréningu zregenerovalo a vrátilo ho do „normálneho stavu“. To je pre náš organizmus také vyčerpávajúce, že spaľujeme kalórie veľmi dlho.
A ešte jedna vec: HIIT naozaj zvládnete robte to kedykoľvek a kdekoľvek. Potrebujete iba pol hodinu a svoje vlastné telo. Váhy a podobne sú aspoň na začiatok úplne nadbytočné. HIIT je vhodný najmä pre zaneprázdnených a pracujúcich ľudí, pretože nezaberie veľa času. Už tri jednotky týždenne môžu sľubovať prvé úspechy. Ak to pre vás bude príliš jednoduché, iba predĺžite jednotlivé intervaly.
HIIT je vhodný naozaj pre každého a dá sa prispôsobiť akejkoľvek forme tréningu. Športoví profesionáli môžu týmto tréningom tiež okoreniť svoje staré tréningové návyky.