Schudnite s nízkym obsahom sacharidov - váš zdravotný poradca v Niesky a Görlitz
Nový trend
Čo je low carb?
Low carb pochádza z angličtiny a popisuje formu stravovania, ktorá je pri vedomí málo sacharidy sú kŕmené. Jednoduchá teória, ktorá za tým stojí: Ak telu nedáte žiadne sacharidy, musí energiu získať niekde inde. Vaše telo by malo čerpať energiu z depotných tukov, ktoré sa vytvorili na žalúdku alebo nohách.
Takže bude viac spáleného tuku - takže teória.
Prečo low carb naozaj funguje?
Deficit kalórií
Výrazným znížením celej makroživiny (uhľohydrátu) najskôr roztrhnete obrovskú dieru v celkovom príjme kalórií. V priemere zjeme okolo 50% sacharidov denne. Tento deficit obvykle len čiastočne naplníte tukmi a bielkovinami, pretože toho nemôžete zjesť toľko. Na konci dňa je vaša kalorická bilancia negatívna a chudnete. Záverom je, že diéta s nízkym obsahom tukov funguje rovnako!
Konštantná hladina cukru v krvi
Neočakávajú sa žiadne skoky v krvi kvôli zníženiu sacharidov. Vďaka tomu sa inzulín uvoľňuje iba s mierou. Pretože inzulín brzdí spaľovanie tukov tým, že najskôr použije ako energiu cukor v krvi, tento účinok sa zníži. Takže vlastne môžete hovoriť o zvýšenom spaľovaní tukov.
Prečo by ste mali stále jesť sacharidy?
Ak sa pozrieme na príjem sacharidov v kombinácii so silovým tréningom, je zrejmé, že sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Zásoby sacharidov sa nachádzajú v našich svaloch. Pre organizmus je ťažké zaplniť tieto zásoby, najmä častým tréningom bez príjmu sacharidov. Toto je vyjadrené v Strata výkonu, Slabosť alebo problémy s krvným obehom počas tréningu. Cieľom by však malo byť udržiavať vaše svaly stále alebo ich zväčšiť. Na to existuje jedna pravidelné zvyšovanie nevyhnutné, čo je bez sacharidov dosť nepravdepodobné.
Redukcia je v poriadku - vynechanie je nesprávny prístup!