Schudnite s omega-3 rybím olejom JEDTE CHYTREJŠIE

omega-3

Rybí olej je jedným z najpredávanejších doplnkov. Je plný omega-3 mastných kyselín, ktoré okrem iného zlepšujú zdravie pokožky, srdca a mozgu. EAT SMARTER vysvetľuje, či vám rybí olej môže pomôcť aj pri chudnutí.

Obsah

  1. Čo sú omega-3 mastné kyseliny?
  2. Rybí olej môže zvýšiť váš metabolizmus
  3. Omega-3 mastné kyseliny môžu zvýšiť tréningový efekt
  4. Omega-3 rybí olej môže pomôcť znížiť percento tuku a veľkosť tela
  5. dávkovanie
  6. Vedomosti si odniesť

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Jedna vec je istá: Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre ľudské zdravie. Existujú rôzne skupiny omega-3 mastných kyselín, dve najdôležitejšie hlavné skupiny sú esenciálne a omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom.

Omega-3 esenciálne mastné kyseliny, nazývané tiež kyselina alfa-linolénová (ALA), sa nachádzajú v širokej škále rastlinných potravín. Potraviny najbohatšie na ALA sú chia semienka, ľanové semiačka, vlašské orechy, konopné semienka a ich oleje.

Z omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom sú najznámejšie kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Tieto dve kyseliny sa nachádzajú hlavne v rybom oleji a tučných rybách, ale EPA a DHA nájdete tiež v riasach a oleji, ako aj v morských plodoch. Okrem dôležitých funkcií tela hrajú hlavnú úlohu vo vývoji a funkciách mozgu a očí. Dostatočný obsah EPA a DHA v tele môže tiež zabrániť zápalu alebo depresii.

ALA si telo nedokáže vyrobiť samo, a preto sa musí telu dodávať prostredníctvom potravy. Ľudské telo je schopné premieňať ALA na EPA a DHA. Táto premena však nie je veľmi efektívna, a preto odborníci odporúčajú pridať do tela asi 200 - 300 mg EPA a DHA, aby sa získalo potrebné množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré telo potrebuje. Dá sa to urobiť napríklad dvoma jedlami týždenne s tučnými rybami alebo doplnkom výživy.

Mnoho rôznych produktov z omega-3 rybích olejov je dostupných ako doplnky výživy, väčšinou ako oleje alebo kapsuly.

Rybí olej môže zvýšiť váš metabolizmus

Omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji - hovorovo tiež známe ako omega-3 rybí olej - vám môžu pomôcť pri chudnutí rôznymi spôsobmi. V prvom rade to môže zvýšiť váš metabolizmus.

Metabolizmus je možné merať rýchlosťou metabolizmu, ktorá určuje počet spálených kalórií za deň. Ak je rýchlosť metabolizmu vysoká, spáli sa viac kalórií a je ľahšie schudnúť a udržať si požadovanú váhu.

Jedna štúdia zistila, že rýchlosť metabolizmu u mladých, zdravých dospelých osôb, ktoré konzumovali 6 gramov rybieho oleja denne počas 12 týždňov, zvýšila rýchlosť metabolizmu asi o 3,8 percenta (1) .

Na vysvetlenie tohto účinku a na dokázanie presných účinkov rybieho oleja na metabolizmus sú však potrebné ďalšie štúdie.

Omega-3 mastné kyseliny môžu zvýšiť tréningový efekt

Konzumácia omega-3 mastných kyselín vo forme rybieho oleja môže viesť k zvýšeniu počtu kalórií a množstva tukov spaľovaných počas cvičenia. Odborníci sa domnievajú, že rybí olej pomáha využívať ako zdroj energie počas cvičenia tuk (2) .

Preto môže mať zmysel konzumovať rybí olej vo forme potravy alebo ako doplnok výživy, pretože rybí olej v kombinácii s cvičením je účinnejší pri znižovaní telesného tuku ako samotné cvičenie (3). Aj tu sú však potrebné ďalšie štúdie, aby bolo možné urobiť všeobecné vyhlásenie.

Omega-3 rybí olej môže pomôcť znížiť percento tuku a veľkosť tela

Aj keď omega-3 nedonútia niektorých ľudí schudnúť, stále môže pomôcť budovať svalovú hmotu a znižovať telesný tuk. Pretože to, že váha zostáva rovnaká na váhe, ešte neznamená, že sa vaše telo nezmení.

Je celkom možné, že si vybudujete svalstvo, ktoré je ťažšie ako tuk, a naopak, stratíte tuk. Ak chcete sledovať svoj pokrok, namiesto váh použite zvinovací meter.

Jedna štúdia zistila, že strava s vysokým obsahom rybieho oleja ukázala, že skupina účastníkov, ktorí konzumovali 3 gramy rybieho tuku v priebehu určitého časového obdobia, stratila približne o 0,6 gramu viac telesného tuku ako tí, ktorí dostávali placebo. Telesná hmotnosť zostala nezmenená (4) .

Takže omega-3 rybí olej vám nemusí pomôcť schudnúť ako taký, ale môže vám pomôcť znížiť percento telesného tuku a stratiť pár centimetrov.