Schudnite s plným menu 400 kalórií • Ahoj Iasi •
A porcia z 400 kcal je a plné jedlo a pomôže vám zbaviť sa nežiaduce kilá bez utrpenia hlad. Spravidla jeme medzi 2 000 a 3 000 kcal denne a konzumujeme asi tretinu. Všetko, čo sa nespáli pre potreby tela, sa uloží a tak sa objavia kilogramy navyše. Ak prijmete dennú stravu 1 500 kcal, môžete ľahko chudnúť bez hladovania. Konzumujte teda pri každom hlavnom jedle okolo 400 kcal a pri občerstvení 150 kcal.
Ponuka by mala obsahovať toto:
Občerstvenie 100 - 150 kcal: jogurt, varené vajce, celozrnné sušienky s čajom, hrsť orechov.
Raňajky:
Omeleta (400 kcal) pripravená z dvoch vajec so šunkou, zeleninou a syrom, prináša telu bielkoviny a vlákninu, čo znamená veľa energie a dobré trávenie. Sendvič s chudým mäsom a zeleninou je tiež dobrou voľbou, pretože bielkoviny nútia telo konzumovať kalórie a tým pádom ľahšie chudnúť.
Jogurt s müsli (380 kcal) - keď máte chuť na niečo sladké, môžete si dopriať tieto výdatné raňajky. Pridajte lyžicu medu, niekoľko kúskov sezónneho ovocia, čokolády alebo ovsených vločiek a jogurt, ktorý sa zmestí do malej misky.
Obed:
Steak s varenou zeleninou (360 kcal) je perfektnou kombináciou na ľahký obed, ktorý uspokojí váš hlad. Mäso je ideálne, keď chcete schudnúť, pretože bielkoviny sa spaľujú oveľa lepšie ako tuky. Posypané citrónom je jedlo chutnejšie, ale aj ľahko stráviteľné.
Tuniakový šalát s chlebom (370 kcal) - tuniak je chutná ryba s niekoľkými kalóriami, ktorá nám umožňuje vychutnať si šalát pozostávajúci zo zeleniny, priamo s olejom a ochutený kukuricou a olivami. Vyberajte však iba konzervované vo vlastnej šťave alebo vode.
Večera:
Pstruh s pečenými zemiakmi (380 kcal) - stále sa hovorí, že bielkoviny sa nekombinujú s uhľohydrátmi, najmä so zemiakmi, ale odborníci na výživu tiež hovoria, že môžeme použiť nasledujúci trik: uvarte zemiaky a zjedzte ich studené s trochou petržlenovej vňate, a pretože pstruh má niekoľko kalórií, ktoré môžete zjesť celý.
Orientálny šalát (360 kcal) je jedlo nalačno, so studenými zemiakmi, také dobré, obsahuje sacharidy, ktoré na dlhšiu dobu zasýtia a sú veľmi príjemné na chuť. Cibuľa je relaxačná a prináša dobrý spánok. Ak k tomu pridáte varené vajíčko, modřín a pár olív, bude to potešením.