Schudnite s počítaním kalórií
Konečne mám opäť internet
Keďže som výr, musím konečne schudnúť.
môže to fungovať s počítaním kalórií?
ak áno, aký je minimálny počet kalórií, ktoré by som mal konzumovať, aby som to nepreháňal? a o koľko menej musím jesť, aby som schudla?
Nechcem odpočítavať do poslednej minúty, ale aspoň zhruba.
kto bol s tým úspešný?
Bol som s ním úspešný (9 kg za 6 mesiacov).
Závisí to od toho, koľko toho teraz zjete. Veďte si denník o jedle, aby ste zhruba vedeli, koľko kalórií teraz konzumujete.
Počas diéty som spotreboval 1600-1800kcal a znížil som to na 1200kcal. Bol som tiež viac dojatý, chodil som na veľa prechádzok s Ki. Wa a snažil som sa jesť zdravšie, čokoláda bola takmer moje základné jedlo v SS
Tiež som venoval pozornosť tomu, ktoré potraviny majú vysoký obsah tukov, a ukladal som ich alebo vymieňal.
Otázkou je, do akej miery to môžete robiť aj po diéte, aby ste nemali jojo efekt. Niekoľko rokov som mal zníženú činnosť štítnej žľazy a niekoľko rokov som vždy jedol veľmi málo, pretože inak by som okamžite pribral, hoci by som na štítnu žľazu nikdy nepomyslel, ale ani môj doktor
Takže teraz jem po diéte „iba“ okolo 1400-1600kcal a som s ňou plná a spokojná, ani nepriberám, ani nechudnem. Ako pri každej strave, otázka znie: ako to potom dopadne, čo môžete naozaj urobiť dobre.
Ak teda chcete schudnúť, venujte pozornosť výžive a dostatočnému cvičeniu (napr. Jazda na bicykli, jogging.) - to podporuje spaľovanie je dôležité!
Strava: s nízkym obsahom sacharidov, ale bohatým na bielkoviny (ryby, mäso) s množstvom zeleniny a ovocia.
príjem kalórií za deň medzi 1500-2000.
môj knižný tip: new york body plan - michael kirsch
Možno s mojím tipom niečo urobíte!
s pozdravom stina
Tešil by som sa na odpoveď!
Mimochodom, stratil som veľa sacharidov a málo bielkovín (som vegetarián a mám intoleranciu laktózy).
Problém je moje slabšie ja ... vydržím 2 až 3 dni, potom ma opäť premôže túžba po čomkoľvek nezdravom
Ahoj melle
Tu je niekoľko pomôcok, ktoré mi dobre poslúžili
Je dôležité neprekročiť základnú hladinu metabolizmu
Najlepšia stránka, ktorú som našiel v počítaní kcal
A zistiť, čo by sa malo zastaviť
Veľa šťastia a nech sa ti darí, zvládol som takto 20 kíl
Zdravím Dani
Na úvod: počítanie kalórií a nahradenie vysokokalorických jedál nízkokalorickými potravinami (= zmena stravovania) A veľa chôdze a občasného behania mi za 7 mesiacov prinieslo o 14 kíl menej
je najjednoduchší spôsob sledovania, pár kliknutí a všetko je tam. zadarmo
Ideálne je, ak skonzumujete okolo 1 500 - 1 800 kalórií denne. s menej je rýchle jojo
rozhýbte zadoček a ušetríte najmenej 300 kcal za deň a z dlhodobého hľadiska to bude mať za následok stratu.