Schudnite s prerušovaným pôstom Týchto 5 chýb zabráni úspechu
Prerušovaný pôst môže priniesť rýchly, ale trvalý efekt chudnutia, zlepšiť pohodu a znížiť krvný tlak - ale buďte opatrní! Týchto päť bežných chýb bráni chudnutiu.
Hodí sa prerušovaný pôst, ktorý sa označuje aj ako prerušovaný pôst. Výživová metóda vám pomôže schudnúť, zdvihne náladu a podľa štúdií môže pozitívne vplývať na krvný tlak.
Princíp je veľmi jednoduchý: V závislosti od variantu sa postíte najmenej 16 hodín denne, zvyšné hodiny môžete jesť ako obvykle.
Prerušovaný pôst nie je zadarmo lístkom na konzumáciu rýchleho občerstvenia a nezdravých jedál. Trend chudnutia navyše nie je vhodný pre každého.
Týmto častým chybám by ste sa mali vyhnúť.
1. Stanovte si príliš vysoké ciele
Mnoho diét zlyháva, pretože si vyžadujú extrémnu úpravu. Ak z jedného dňa na druhý úplne zmeníte stravu, telo je ohromené.
Preto by osobné ciele nemali byť od začiatku príliš vysoké ani pri prerušovanom pôste, ale mali by sa zvyšovať pomaly.
Najlepšie je začať s pôstnym intervalom dvanástich hodín a zvýšiť ho v závislosti od vašej osobnej pohody.
2. Plán nezodpovedá životnému štýlu
Aký typ pôstu si zvolíte, by ste mali starostlivo zvážiť.
Ak aj tak nemáte radi raňajky, ideálny je rytmus 16: 8. Môžete napríklad jesť od 11:00 do 19:00 alebo od 13:00 do 21:00.
Nočné sovy, ktoré si nechcú nechať ujsť svoje polnočné občerstvenie, sú však pre túto variantu často ťažké.
Ani celé pôstne dni, ako je variant 5: 2, nie sú vhodné pre každého - tí, ktorí majú napríklad stresujúci pracovný deň, často potrebujú pravidelné jedlo na dobitie energie.
3. Jesť príliš veľa alebo príliš málo
Fáza pôstu je konečne preč, takže ju môžete naozaj znova natiahnuť? Nie celkom: ak jete príliš veľa, priberáte.
Energetická bilancia platí aj pre prerušovaný pôst - ak je pozitívny, zjete viac, ako skonzumujete, a preto priberáte.
Ale príliš málo jesť je tiež nebezpečné: metabolizmus sa spomaľuje, telo odbúrava svalovú hmotu. Pri chudnutí sú však dôležité svaly, pretože čím viac svalov máte, tým vyššia je spotreba kalórií - aj keď odpočívate.
Preto by sa tomu malo čeliť silovým tréningom.
4. Siahnite po nezdravých potravinách
Pôst nie je vstupenka na rýchle občerstvenie, čokoládu a iné kalorické jedlá zadarmo.
Samozrejme, môžete a mali by ste si občas dovoliť menšie hriechy, ale nezdravé občerstvenie by sa nemalo stať zvykom.
Tí, ktorí toto pravidlo nedodržiavajú, by sa nemali čudovať nadbytočným kilogramom. Prerušovaný pôst môže viesť k úbytku hmotnosti iba v kombinácii so zdravou stravou.
5. Pite príliš málo
Piť, piť, piť - ŠTANDARDNÉ pravidlo pre všetky metódy chudnutia. Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu je dva až tri litre denne.
A to neznamená kolu, džús a pivo, ale vodu a nesladené bylinkové čaje. Pretože pitie dostatočného množstva vody je zdravé a pomáha zbaviť sa kíl navyše.