Schudnite s raňajkami, obedom, občerstvením a večerou - kalórie - InfoCS
Takto vyzerá ponuka 1 300 kalórií denne, čo je minimum, ktoré by mal jesť každý, kto chce schudnúť. Ale nie každý vie, čo by mohli jesť na raňajky, na obed, na večeru a na večeru, aby schudli, najlepšie bez hladovania, najmä preto, že nie každý vie ľahko odhadnúť kalórie, ktoré konzumuje pri jedle. ktorí ich konzumujú denne. Kalorický príjem až 1 800 kalórií je vhodný pre nie príliš fyzicky aktívne ženy, ktoré chcú schudnúť, zatiaľ čo kalorický príjem asi 2 300 sa odporúča mužom. Tieto údaje sa samozrejme môžu líšiť v závislosti od dňa, fyzickej kondície a fyzickej námahy.
Ďalej uvádzame, čo môžete jesť každý deň na raňajky, občerstvenie, obed a večeru, aby ste schudli, ale aj to, koľko kalórií majú porcie! Od začiatku určujeme, že občerstvenie, ktoré sa užíva medzi jedlami, sa dá konzumovať podľa potreby: ak váš hlad ustúpi rýchlejšie, môžete ho zjesť medzi raňajkami a obedom, ale ak poznáte ľudí, ktorí poobede potrebujú viac energie môžete to jesť medzi obedom a večerou. Nezabudnite tiež: na večeru sa musí ísť najmenej 3 hodiny pred spaním, titulky Lyla.
Raňajky:
2-vajcová omeleta - asi 140 kalórií, ak sa varí bez trochy oleja, na nepriľnavej panvici
Kapia - má asi 85 gramov a iba 25 kalórií
Plátok čierneho alebo medziľahlého chleba - asi 35 gramov a asi 80 kalórií
150 mililitrov 1,5% tučného mlieka - asi 65 kalórií
Plátok hrubý asi jeden palec - asi 20 - 30 gramov, medzi 80 a 110 kalóriami
Šálka kávy bez cukru
Môžete sa rozhodnúť nakrájať kúsky papriky a vložiť ju do omelety alebo jesť samostatne. Môžete tiež rozšľahať vajcia s mliekom, aby bola omeleta nadýchanejšia, alebo ju môžete vypiť na záver ako „dezert“: mlieko zmiešané s kávou, vypité, keď zjete krajec koláča. Tak či onak, tieto raňajky sú zdravé, bohaté na živiny a neobsahujú viac ako 400 kalórií.
Občerstvenie:
150 gramov jahôd - 50 kalórií
160 gramov odstredeného jogurtu - 45 kalórií
30 gramov zmiešaných semien - 140 kalórií
Toto občerstvenie bude mať asi 235 kalórií a môžete ho zjesť naraz alebo rozdeliť na dve časti.
Obed:
160 gramov odstredeného jogurtu - 45 kalórií
Stredne veľký banán - má asi 120 gramov a 100 kalórií
Müsli - 35 gramov, teda dve plné polievkové lyžice, znamená asi 130 kalórií
V prípade müsli by bolo vhodné kúpiť si ovsené vločky, pšeničné otruby, jablkovú vlákninu, brusnice, ľanové semiačka, chia semienka, mandle, lieskové orechy, hrozienka, kokosové vločky alebo akýkoľvek iný výrobok., pri starostlivom prezeraní štítkov. Týmto spôsobom môžete presne kontrolovať príjem cukru, ktorý do tela vnášate. Ak kupujete už „zmontované“ obilniny, riskujete, že do nich uvediete sladidlá, ktoré nepotrebujete. Týmto spôsobom budete mať obed iba 275 kalórií.
Večera:
Plechovka tuniaka - vyberte si takú, ktorá neobsahuje olej. Asi 180 gramov tuniaka bude mať asi 150 kalórií
4 reďkovky - asi 65 gramov a iba 10 kalórií
Jedno alebo dve menšie paradajky - asi 160 gramov a iba 30 kalórií
Stredne veľká uhorka - asi 65 gramov a iba 8 kalórií
Šalát - 120 gramov a iba 25 kalórií
Pohár polosuchého alebo polosladkého červeného vína - 100 vojakov má medzi 80 a 110 kalóriami
Budete prekvapení, aký je konzistentný, chutný a VEĽKÝ v skutočnosti šalát, táto večera nemá viac ako 350 kalórií.
Toto jednodňové menu má asi 1 260 kalórií, teda ešte menej ako 1 300 kalórií, čo je minimálny príjem kalórií na to, aby človek schudol. V skutočnosti môžete dokonca pridať ďalšie jedlá alebo obohatiť porcie tak, aby ste dosiahli 1 500 kalórií, teda kalorický príjem, ktorý by bol z výživového hľadiska bohatší a implicitne viac odporúčaný pre zdravie.!