Schudnite s ryžou - takto funguje ryžová diéta
Reiskocher.net »Sprievodca» Schudnite s ryžou - takto funguje ryžová diéta
Schudnite s ryžou: ako to funguje?
Koľko kalórií je povolených? B.Ryžová diéta umožňuje konzumovať 850 až 1 000 kalórií denne. Ak si nie ste istí, či to máte robiť každý deň, mali by ste si počas diéty viesť denník. Zahrňte, čo ste jedli v 1. deň, 2. deň atď. Pre určenie kalórií je dôležité, aby ste poznali presné množstvo vášho jedla.
Klasická ryžová diéta: spoľahnite sa na ryžové zrno!
Najjednoduchší spôsob, ako prijať ryžovú diétu, je denný alebo týždenný rozvrh. V súčasnosti určite existujú veľmi odlišné varianty tejto diéty. Základný postup je vždy rovnaký. Keď začnete so stravou, prvý deň jedzte iba ryžu kedykoľvek počas dňa. Určite vášmu telu bude trvať trochu času, kým si zvykne. Vždy však majte na pamäti, že ryža nemusí byť nijako pripravovaná, ale s nízkym obsahom tuku.
Keďže ryžu konzumujete iba na začiatku, prvé kilogramy vypadnú veľmi rýchlo. Jete málo tuku, takže výsledky stravovania sú viditeľné rýchlo. Reis má ale ešte jeden skvelý Vedľajší účinok, Z čoho v každom prípade profitujete pri diéte: Môže odvodniť vaše telo. Uskladnená voda sa preto počas prvých dní diéty spolu s rúčkami lásky transportuje z tela von. To podporuje svižnosť Zoštíhľujúci úspech.
TIP: Vedeli ste, že ryža má iba 100 kalórií na 100 g. To z neho robí mimoriadne nízkokalorické jedlo.
Do ryže môžete pridávať ďalšie jedlá až po niekoľkých dňoch. Opäť sú povolené nasledujúce položky:
- Ryža s morčacím mäsom
- Ryža s kuracím mäsom
- Ryža s tuniakom
- Ryža so zeleninou a ovocím
Existuje veľa online receptov, ktoré vám poskytnú skvelé nápady na výrobu ryže.
| Ryžovú diétu vyvinul nemecko-americký lekár Walter Kemper. Pôvodne ho však používal pri liečbe vysokého krvného tlaku. Pacientom s hypertenziou by tak mohla byť poskytnutá strava s nízkym obsahom sodíka, ktorá by sa dala pomerne rýchlo zaviesť do každodenného života. |
Proces klasickej ryžovej diéty
Tradičná ryžová strava je vždy rovnaká. Ale biele zrno nedokáže zázraky. Ak teda nebudete dodržiavať skutočne prísny stravovací plán, nedosiahnete požadovaný úspech pri chudnutí. Všetko vo všetkom Na 4 týždne ryžová diéta zaisťuje vo vašej strave významné obmedzenia, ale aj rýchlo viditeľné výsledky. Poďme sa teda najskôr pozrieť na to, koľko času môžete jesť na ryžovej diéte.
1 týždeň
Nezáleží na tom, či už uplynul deň 3 alebo 4 dni: V prvých týždňoch budete takmer výhradne 7 dní jesť ryžu. To znamená: 3 dni po začiatku diéty pristane na stole to isté, čo 5 dní potom. Toto je trvá zvykanie si a vyžaduje veľkú disciplínu.
Prvý týždeň je ako Detoxikačná fáza známe. Ide o to, aby ste uloženú vodu transportovali z tela von a zbavili ste sa tak prípadných toxínov. Od 1. do 7. dňa sú povolené 3 porcie ryže. Najlepšie urobíte, ak to budete rozdávať ráno, napoludnie a večer. Ku každému jedlu môžete skonzumovať maximálne 60 gramov ryže. Ak nechcete jesť ryžu úplne suchú, môžete si ju objednať trochu ovocia rozširovať.
TIP: Jablká sú skvelým doplnkom ryže. Uľahčuje stravovanie a tiež zaisťuje príjemnú chuť.
Ak chcete konzumovať väčšie množstvo, vyhnite sa ovociu a používajte radšej zeleninu. Ryža sa vyznačuje najmä jednou vecou: obsahuje mimoriadne veľké množstvo draslík, ale málo sodíka. Táto kombinácia zaisťuje transport toxínov z tela von. Počas tejto doby bohužiaľ nesmiete ryžu soliť.
2 týždne
Ak máte za sebou 7 dní, 8. deň ryžovej diéty ohlasuje oficiálnu fázu chudnutia. Toto v zásade trvá iba týždeň, a je preto mimoriadne zvládnuteľné. Druhý týždeň znamená pre váš stravovací plán prekvapivo veľké množstvo peňazí rôznorodosť. K ryži môžete pridať šalát, do papriky pridať mäso a ryby a používať odtučnené mliečne výrobky. Je teda čas, kedy je povolený aj ryžový nákyp s čerstvým ovocím. zeleninu počas tejto doby si ich samozrejme tiež môžete vychutnať.
| Úprimne povedané, ťažko niekto chce začať svoj deň ryžovým nákypom každé ráno. Klasickú nemeckú kuchyňu však môžete pripraviť veľmi rôznymi spôsobmi, a preto vám ryžová diéta pomôže nielen schudnúť, ale aj dobre chutí. Napríklad namiesto mlieka stačí použiť kokosové mlieko. Do svojho jedálnička tak môžete pridať trochu pocitu z južného mora. Rôzne variácie sú možné aj prostredníctvom výberu ovocia. |
Po 2 týždňoch sa budete venovať dôležitej oblasti ryžovej diéty - Fáza údržby.
3. a 4. týždeň
Klasická ryžová diéta trvá 4 týždne. Po 2 alebo 3 týždňoch budete vo fáze údržby. Názov hovorí, čo je v tejto chvíli dôležité: Mali by ste si udržať úspech v strave. To je miesto, kde sa ryžová diéta líši od mnohých iných diét na trhu. Zatiaľ čo väčšina diét končí náhle a telo rýchlo získa späť váhu, čo je nebezpečné Jojo efekt zvádzať, s ryžovou diétou je to iné. Po dobu 14 dní zvyšujte množstvo kalórií, ktoré každý deň trochu konzumujete. Ale aj tu je samozrejme potrebný limit. Viac ako 1 000 kalórií denne sú tabu. Od 3. týždňa môžete opäť použiť aj soľ.
Ale buď opatrný! Samozrejme, základnou myšlienkou by bolo po 4 týždňoch ryžovú diétu úplne prehodiť cez Jordán a vrátiť sa k úplne normálnej strave. Bude to však tiež znamenať, že váš úspech rýchlo zmizne. Rovnako ako v prípade kulturistiky, aj tu prichádza na rad kontinuita o. Takže aj po ryžovej diéte sa stravujte zdravo, vyvážene a s nízkym obsahom tukov. Je tiež užitočné, ak sa venujete športu.
Ryža nie je len ryža: ktorá odroda je ideálna pre ryžovú diétu?
Už ste si našli čas a zastavili sa pred poličkou na ryžu v supermarkete? Aj v tejto krajine dnes existuje pôsobivé množstvo odrôd ryže, ktoré sa ťažko môžu líšiť. Ktorá ryža je však dovolené skončiť v kastróle počas diéty? Má biela ryža pravdu? Mali by ste byť na Basmati ryža vyhnúť sa? Najlepšie je použiť celozrnné výlety. Celozrnné výlety dostanete v každom dobrom supermarkete. Oproti bielej ryži má jednu veľkú výhodu - obsahuje viac výživných látok. Okrem veľa draslíka obsahuje aj všetky druhy vlákniny. Máte príjemný Vedľajší účinok a zaistiť dlhotrvajúci pocit sýtosti. Samozrejme, po týždni alebo dvoch môžete vyskúšať aj iné druhy ryže. Koniec koncov, tieto sa líšia chuťou.
Čo a koľko môžete vypiť?
Ak si prečítate zážitky z ryžovej stravy, určite sa pomerne rýchlo stretnete s témou pitia. Tu by sme ešte raz chceli zdôrazniť: Vaše telo stráca primárne prvý týždeň voda. Stále sa musíte ubezpečiť, že do tela prijímate dostatok vody, aby ste napríklad nemuseli zápasiť s problémami s krvným obehom. Aby ste stimulovali metabolizmus a dodali telu dostatok tekutín, mali by ste každý deň diéty vypiť 2 až 3 litre tekutín. Najlepšie je počas tejto doby piť vodu. Môžete tu buď na stojatej vode, alebo Stredná minerálna voda Opäť spadnúť. Ak nie ste fanúšikom vody, môžete prejsť na bylinné čaje. Tie musia byť samozrejme nesladené. Káva, limonády, kolové nápoje a džúsy všetkého druhu nie sú v tomto období povolené.
Je povolené občerstvenie?
Jedna otázka trápi mnohých, ktorí sa rozhodnú pre ryžovú diétu: Je možné konzumovať občerstvenie medzi jedlami? Najlepšie je vyhnúť sa tomu v prvom týždni a veľmi opatrne postupujte aj v druhom týždni. Od tretieho týždňa sú povolené menšie Občerstvenie ale opäť pristaň vo svojich rukách. Ale potom je to dôležité: Uistite sa, že pokiaľ možno neobsahujú žiaden cukor. Ideálne sú ryžové oblátky. Tieto dostanete od rôznych výrobcov takmer v každom supermarkete a diskontnom obchode. Použite ryžové koláče natural. Pokiaľ ide o kvalita Pre istotu by ste mali uprednostniť organické ryžové koláče.
Výhody a nevýhody chudnutia s ryžou
Na záver opäť zhrnieme výhody a nevýhody:
- rýchle chudnutie
- možné značné zníženie hmotnosti
- lacna strava
- Príjem kalórií sa opäť pomaly zvyšuje
- Telo je detoxikované
- Zadržiavanie vody je znížené
- Telo ťažko stratí akýkoľvek tuk, ale hlavne vodu
- veľké riziko dehydratácie a nedostatku živín
- nie je vhodný pre ľudí s obezitou
Výhody a nevýhody ryžovej diéty: čo by ste mali vedieť
Vzhľadom na veľký úspech, ktorý láka ryžová diéta, môžete byť tiež jedným z tých, ktorí chcú ihneď začať s prísnym programom chudnutia. Ale majte na pamäti, že ako každá iná strava, má aj svoje tienisté stránky. Jednou z tém, na ktorú sa nesmie zabúdať, je prísun živín. Najmä prvý týždeň sa najete extrémne jednostranný. Môže sa teda stať, že telu chýbajú dôležité živiny. Je preto dôležité dbať na výživovú rovnováhu. Ak si nie ste istí, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Doplnky stravy tu môžu vyplniť všetky medzery.
Ryžová diéta patrí medzi mono diéty, a preto predstavuje aj určité nebezpečenstvo pre telo. Najmä ak chcete ryžovú diétu vykonávať niekoľko týždňov, musíte ísť na jednu vyvážená zmes ovocia, zeleniny, mäsa a rýb rešpekt, vysoko si to váž. Jednostranná strava je navyše spojená s ďalším rizikovým faktorom: Pretože telu nemusí byť dodávaný dostatok živín, môže odbúravať svalovú hmotu. Stratíte vitalitu a cítite sa unavení.
tip! Osobitnú pozornosť treba venovať ľuďom s obezitou. Mali by ste sa zdržať ryžovej diéty, pretože len ťažko stratíte akýkoľvek uložený tuk, ale takmer výlučne vodu.
Pri ryžovej diéte je možná dehydratácia tela jedným z najväčších rizikových faktorov. To je obzvlášť nebezpečné, ak pijete príliš málo. Ak je vaše telo dehydrované, všimnete si to na pretrvávajúcich bolestiach hlavy, trvalá únava a poškodenú pokožku.