Optimálne večierky Tu si to môžete vypočítať!

Optimálna doba spánku: môžete si ju vypočítať tu

večierky

Často je začarované: aj keď spíte každú noc osem hodín, niektoré dni sa cítite odpočinutí a iné, akoby ste boli na volante. Ale prečo je to tak? Môžu za to naše spánkové fázy. Existujú tri z nich: Fázy ľahkého, hlbokého a REM spánku. Tieto tri fázy tvoria spánkový cyklus, ktorý trvá približne 90 minút. Ak sa teraz zobudíme v ľahkej alebo REM spánkovej fáze, zvyčajne sa cítime celkom oddýchnutí a začneme deň dobre.

Bohužiaľ, budík narušuje náš hlboký spánok!

Inak to vyzerá, keď zvoní budík uprostred fázy hlbokého spánku. A každý to už pravdepodobne zažil: Má pocit, akoby zvuk budíka prichádzal zďaleka, niekedy ho ani nemôžete zaradiť medzi zvonenie budíka. Oči sa dajú otvoriť iba s veľkým odporom a my sa snažíme striasť spánok dezorientovane a zmätene. Ak sme vytrhnutí z hlbokého spánku, zaručene sa budeme cítiť celý deň otrasení.

Aký je môj optimálny čas spánku?

Ako však môžem zabrániť tomu, aby ma budík zobudil vo fáze hlbokého spánku? Veľmi ľahko: Tým, že idete spať v optimálnom čase. A je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte - pretože odborníci na stránke „Kalkulačka spánku majú“ už výpočet vykonali za nás! Predpokladá sa, že zaspanie trvá asi 15 minút a v najlepšom prípade päť až šesť úplných spánkových cyklov za noc. Tu je niekoľko typických príkladov optimálneho času spánku, ak máte nasledujúci deň pracovať:

  • Vstaňte o 6:00: 20:45, 22:15, 23:45, 13:15
  • Vstaňte o 6:30: 21:15, 22:45, 12:15, 13:45
  • Vstaňte o 7:00: 21:45, 23:15, 12:45, 2:15
  • Vstaňte o 7:30: 22:15, 23:45, 13:15, 2:45
  • Vstaňte o 8:00: 22:45, 12:15, 1:45, 3:15

Váš čas vstávania nie je zahrnutý? Potom si tu na webe sleepcalculator.com nechajte vypočítať optimálny čas spánku!

Zistite, koľko hodín by ste mali spať!

Pozor: Koľko spánku každý človek potrebuje, sa líši od človeka k človeku. Mali by ste si preto skontrolovať nielen to, kedy idete spať, ale aj to, či máte dostatok hodín odpočinku. Väčšina ľudí je fit a v strehu o sedem až osem hodín v noci, niekto potrebuje menej, niekto viac. Ak ste veľmi unavení a unavení každé ráno po dlhšiu dobu, je to určite dobrý indikátor toho, že by ste si mali pred spaním vylepšiť.