Schudnite s telesnou hmotnosťou Iba 5 cvikov pre vaše vysnívané telo - LOOX

Pýtate sa, ako spálite veľa kalórií, ale nepotrebujete nijaké vybavenie? Odpoveďou je tréning telesnej hmotnosti! Pretože pre efektívnu jednotku nepotrebujete žiadnu ďalšiu váhu - vaša vlastná vám robí stroj aj bez strojov. Toto sú najlepšie cviky, ktoré veľa vážia!

hmotnosťou

1. Drep

Drep bez váhy sa nazýva „vzdušný drep“ a je vhodný najmä pre začiatočníkov, aby sa naučili, ako na to správne. Ale aj pre pokročilých lyžiarov to môže byť dosť vyčerpávajúce, a to aj bez dodatočnej hmotnosti. Čo tak spomalené opakovanie alebo pulzujúce pohyby, keď sa dostanete dole na dno? Ak hľadáte skutočnú výzvu, mali by ste určite vyskúšať jednonohé drepy, takzvané „pištoľové drepy“. Nielenže stratíte veľa korálikov potu, ale minimálne toľko kalórií!

2. Tricepsový dip

Ak myslíte na dipy guacamole, hummus a salsu, viete, že držíte diétu. Naša verzia vám pomôže mať na konci dňa namiesto väčšieho množstva kalórií menej kalórií: podopierajte sa chrbtom s rukami na okraji, nohy držte čo najviac ploché k podlahe a ohýbajte ruky do pravého uhla. Čím plochejšia je poloha nôh počas poklesov tricepsu, tým väčšiu váhu musíte pohybovať. Choďte teda na okraj vane, natiahnite nohy a sledujte, ako sa kalórie topia!

3. Horolezec

Horolezci môžu hýbať horami - doma vo vašej obývacej izbe! A mimochodom, trénujú vašu hornú časť tela, stehná a jadro. Čo viac chcete No, možno niekoľko možných variácií: Posuňte nohy diagonálne pod telo, aby ste viac zahrnuli bočné brušné svaly. Alebo alternatívne nohy položte šikmo k bokom vášho tela, pre variant Spider-Man. Ak ste svižní v „horolezectve“, môžete z dlhodobého hľadiska zlepšiť svoju vytrvalosť a spáliť kalórie.