Schudnite s trasením - je to možné Tu je prekvapujúca odpoveď
Chudnutie je v zásade jednoduché a všetci vieme, ako to funguje. Dosiahnutie cieľa je však ťažké a vyžaduje dobrú stratégiu a veľkú disciplínu.
Tí hladní pôjdu do chladničky a niečo zjedia. Toto je inštinkt prežitia a železná vôľa mu nemôže zabrániť.
Aby ste chudli udržateľne, musíte nájsť spôsob, ako nebyť hladný a napriek tomu chudnúť.
Schudnite trasením - takto funguje základný koncept
Chudnutie pomocou chvenia je ľahké, ak majú dobrú chuť
V prvom rade: Otrasy nie sú žiadna magická guľka. Jeho pitím nebudete automaticky chudnúť. Sú však mocnou zbraňou na dosiahnutie vášho cieľa.
V zásade to funguje takto:
Aby ste schudli, musíte telu dodať menej energie, ako spotrebuje.
Energia v potravinách a nápojoch sa meria v kalóriách.
Existuje veľa potravín, ktoré majú vysokú energetickú hustotu, to znamená, že nie sú nijako zvlášť zasýtené, ale majú veľa kalórií. Cukor je toho dobrým príkladom.
Chudnutie pomocou chvenia funguje, ak nimi nahradíte iné jedlá a dosiahnete tak negatívnu kalorickú rovnováhu.
Kokteil je nízkokalorický a veľmi sýty. Pomáha vám teda spotrebovať menej energie bez toho, aby ste hladovali.
Prvé kroky pri chudnutí pomocou chvenia
Pred začatím diéty sa musíte starostlivo pripraviť. Je obzvlášť dôležité zistiť, koľko kalórií konzumujete každý deň.
To vo veľkej miere závisí od vašej výšky, svalovej hmoty a vašich aktivít.
Čím viac pohybu získate, tým viac energie spálite. Tí, ktorí pracujú v sede, spotrebujú menej kalórií ako remeselník.
Prezrite si našu kalkulačku kalórií a vypočítajte si, koľko energie vaše telo denne potrebuje.
Potom od vypočítanej hodnoty odpočítate 400 kalórií a získate denný cieľ kalórií. Týmto spôsobom vášmu telu nezostáva nič iné, ako získavať energiu z uložených zásob, teda z vášho tuku.
Denná kontrola spotrebovaných kalórií
Na kontrolu, či ste na správnej ceste, nie je vhodný pohľad na váhu. Aj pri dobrej stupnici telesného tuku zažijete veľa výkyvov, vďaka ktorým sa budete cítiť neisto.
Dáva väčší zmysel zaznamenať si, koľko kalórií spotrebujete pri chudnutí pomocou chvenia. Vďaka aplikácii ako MyFitnessPal môžete sledovať, čo ste jedli a koľko kalórií bolo v danom jedle.
Nezabudnite, že aj nápoje si treba starostlivo poznamenať.
Teraz prichádzajú na rad otrasy
Potom, čo ste získali predstavu o tom, koľko kalórií konzumujete každý deň, je čas začleniť trasenie do svojej stravy.
Na začiatku je vhodné jedlo vymeniť za trasenie. Mám s tým dobré skúsenosti, keď sú to raňajky.
Ak robíte prerušovaný pôst, mali by ste vynechať raňajky a napiť sa napoludnia.
Aby ste získali počiatočné skúsenosti, mal by koktail nahradiť jedlo s najmenším počtom kalórií. Neskôr sa môžete pokúsiť ušetriť viac kalórií a pomaly sa približovať k optimálnemu množstvu. Spočiatku to nepreháňalo. Chudnutie pomocou chvenia si vyžaduje takt a prax.
Existujú tieto rôzne otrasy
Športovci uprednostňujú predovšetkým proteínové koktaily alebo vlastné varianty.
Pri hľadaní toho správneho chvenia pri chudnutí by ste mali brať do úvahy nasledujúce faktory:
- Mal by mať vysoký obsah bielkovín
- Dostupné v rôznych príchutiach
- Nerozbíjajte svoj rozpočet
- Chutí dobre
- Naplňte dlho
Pokiaľ ide o rozpočet, treba povedať, že natriasanie je zvyčajne lacnejšie ako varenie. Môžete si teda pokojne dovoliť minúť trochu viac peňazí.
Bielkoviny sú dôležité, pretože sú veľmi potrebné na zníženie hmotnosti a umožnenie rastu svalov.
Čím viac svalov máte, tým viac energie vaše telo použije po celý deň.
Pretože pri chudnutí s trasením budete piť každý deň aspoň jeden z nich, hrá veľkú rolu chuť.
Niekoľkokrát sa ho budete môcť prinútiť vypiť, aj keď nechutí. Z dlhodobého hľadiska to však povedie k tomu, že sa toho vzdáte.
Ak chcete rozmanitosť, mali by ste si vopred vyskúšať, či je koktejl k dispozícii v rôznych príchutiach. Týmto spôsobom sa príjem nestane taký monotónny.
Je tiež možné, že môžete použiť výrobky od rôznych výrobcov, a tak získať požadovanú odrodu.
Pretrepte vodou alebo mliekom?
Horúco diskutovanou otázkou vždy je, či treba pri chudnutí pomocou chvenia používať vodu alebo mlieko.
Ak sa pozriete na kalorickú rovnováhu týchto dvoch tekutín, odpoveď je rýchlo zrejmá.
Zatiaľ čo voda nemá kalórie, mlieko má 64 kalórií na 100 mililitrov s 3,5% tuku. Ak vypijete pol litra mlieka denne, rýchlo skonzumujete 300 kalórií.
Ak sa nechcete trápiť s chuťou pretrepávacieho prostriedku rozpusteného vo vode, mali by ste použiť aspoň odtučnené mlieko a natrieť ho trochou vody. Toľko kalórií sa dá ušetriť z dlhodobého hľadiska.
Záverečné tipy na chudnutie pomocou chvenia
Otrasy vám nepomôžu schudnúť, ak sa spoliehate výlučne na ne. Pomôžu vám dosiahnuť deficit kalórií, ale mali by byť vždy zakomponované do celostnej stratégie chudnutia.
Tip: pozrite sa na Foodspring. Robia chutné koktaily.
Okrem zmeny stravovania by ste mali viac cvičiť aj v každodennom živote. Cvičenie sa odporúča 3x týždenne, aby sa zrýchlil metabolizmus.
Na chudnutie je ideálny najmä silový tréning, pretože vybudovaná svalová hmota dlhodobo spaľuje energiu.
Nahradenie raňajok zatrasením a potom zjedenie čokolády na gauči vám chudnutie neprispeje.
Prajeme vám veľa úspechov a dúfame, že pre vás nájdete ten pravý nápoj na chudnutie.
Radi by sme vás pozvali, aby ste sa s nami v komentároch podelili o svoje skúsenosti s touto témou!