Schudnite s veslárskym trenažérom - tréning, výživa, tipy
V tomto príspevku vám ukážeme, ako môžete pomocou veslovacieho trenažéra schudnúť.
Veslovací trenažér je pravdepodobne najefektívnejším domácim trénerom, čo sa týka spaľovania kalórií. Tu sa aktivuje viac ako 80% vašich svalov. Máte teda kompletný svalový tréning. Podľa toho spaľujete kalórie rýchlo a efektívne a po relatívne krátkom čase môžete veľa stratiť.
Okrem toho je veslársky výcvik samozrejme ideálny na zlepšenie vytrvalosti. Zvýšte výdrž pomocou veslovacieho trenažéra a zároveň chudnite. To je mimoriadne prospešné, najmä v zimnom období. Ak si netrúfate na odchod z domu, veslovací trenažér už nemá výhovorku, že nemôže cvičiť. Na leto sa pripravujete aj trénovaním vytrvalosti. Keď príde leto, môžete si ísť opäť zabehať a byť úplne fit.
Ďalším podstatným aspektom tréningu veslárskych trenažérov je to, že stimuluje kardiovaskulárny systém. Výcvik veslárskeho trenažéra umožňuje kardiovaskulárnemu systému pracovať čo najlepšie, čo výrazne prospieva vášmu zdraviu.
Veslovací trenažér je ideálny na chudnutie, zvýšenie vytrvalosti a zdravie pre vaše zdravie.
Nielen výcvik veslovacích strojov však dokáže vykúzliť váš ideálny obraz tela. Je tiež dôležité, aby ste dbali na svoju stravu.
Diéta, aby ste mohli schudnúť pomocou veslovacieho trenažéra:
Musíte si uvedomiť, že jedlo je viac ako polovica vášho úspechu. Ak sa stravujete zdravo a vedome, nebudete
Ako vidíte, výživa je zárukou úspechu. V ďalšom príspevku nájdete stravovací plán pre správnu výživu.
Avšak na to, aby ste opäť postavili most k tréningu veslárskych trenažérov, musíte vedieť nasledovné: Počas tréningu veslovania spálite enormné množstvo sacharidov. Na výcvik veslovania teda potrebujete glukózu (cukor). Tento cukor môžete získať prostredníctvom rôznych potravín. Mali by ste sa však držať ďalej od takzvaného rýchleho cukru. Patria sem všetky jedlá, napríklad rýchle občerstvenie alebo sladkosti. Skúste sa bez toho zaobísť úplne. Ak to spočiatku nie je možné, skúste znížiť svoje potreby a konzumujte menej týchto rýchlych cukrov. (Tip: Ak vypijete dostatok vody, chuť na jedlo bude potlačená.)
Mali by ste konzumovať zdravé cukry. Zdravé cukry nájdete v banánoch, jablkách a inom ovocí. Až teda nabudúce budete mať chuť na niečo sladké, nesiahajte po čokoláde, ale po banáne a potom vypite pohár vody. Na začiatku je ťažké sa držať. Akonáhle sa vám však podarí vypracovať rutinu, bude to pre vás ľahké.
Potrebu sacharidov môžete pokryť aj zemiakmi, celozrnnými cestovinami alebo ryžou. Podrobný popis je uvedený v inom článku. Ďalej sa odporúča zvyšovanie bielkovinových chvenie, ale nie je to nevyhnutné. Požiadavky na bielkoviny môžu byť splnené aj ryžou alebo inými potravinami obsahujúcimi bielkoviny. Odporúča sa tiež nízkotučné mäso, ako je kuracie alebo morčacie mäso. Rovnako ako chudé hovädzie mäso.
Pre vegetariánov a vegánov tiež existuje ďalší príspevok k správnej výžive.
Inak je potrebné spomenúť, že konzumácii zeleniny sa nedá vyhnúť. Šalát a zelené smoothies by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy.
Tréning, ako schudnúť pomocou veslovacieho trenažéra:
Chcete schudnúť pomocou veslovacieho trenažéra a ste začiatočník. Ak ste nikdy veslovali na veslárskom trenažéri, je najdôležitejšie začať postoj. Vždy sa uistite, či je váš trup vzpriamený. Pri ťahaní sa nehádžte dozadu. Snažte sa mať plynulý a kontrolovaný pohyb. Ako správne veslovať, je tu opäť podrobne vysvetlené. Môžete tiež nájsť video v prílohe.
Nikdy nerozťahujte nohy úplne. Viem, že aj keď je tréning niekedy mimoriadne namáhavý a chcete si uľaviť rovnými nohami, nerobte to. Opäť: nikdy nerozťahujte nohy úplne, kostiam to neurobí dobre.
Tip: pozrite sa na seba, svoj tréning a svoje držanie tela v zrkadle. Takto môžete zistiť, či je vaša postupnosť pohybov správna.
Koľko by ste mali trénovať: Ak chcete schudnúť pomocou veslovacieho trenažéra, nemáte okrem vlastného tela žiadne obmedzenia. Cvičte tak často, ako chcete a vaše telo to umožňuje. Vždy dbajte na svoju pohodu. Ak máte úraz, bolo by lepšie vynechať deň, ako by ste si to zhoršili veslovaním.