Schudnite Schudnite na bruchu, veľká výzva LR Online - AMP
Bez ohľadu na to, ako často cvičíte alebo či vynechávate určité jedlá - brušný tuk je tvrdohlavý. Jete často vedome, možno dokonca dodržiavate prísny stravovací plán a dodržiavate prísny cvičebný režim, ale brušný tuk stále zostáva.
Prečo?
Mnoho z nás trpí brušným tukom, pretože sa nám zdá škaredý, ale vedeli ste tiež, že brušný tuk môže byť tiež nebezpečný? Tukové tkanivo na bruchu a najmä v ňom, tiež nazývané viscerálny tuk, sa skrýva za brušnými svalmi. Nebezpečné tkanivo sa najskôr ukladá medzi vnútornými orgánmi, až potom budú viditeľné ďalšie kilogramy. Môže spôsobiť cukrovku, rakovinu a srdcové choroby.
Je teda pochopiteľné, že sa tejto extra vrstvy tuku chceme zbaviť, a to čo najrýchlejšie. Najskôr sa pozrime bližšie na príčiny brušného tuku.
To, kde priberáte, je v prvom rade otázka génov a samozrejme veku. Tieto faktory však ovplyvňujú iba to, kde a nie sú zodpovedné za to, prečo sa vám na bruchu nahromadilo príliš veľa kíl. Rozhodujúce sú predovšetkým nezdravá strava s vysokým obsahom tukov a nedostatok pravidelného pohybu. Vlastne by ste mali cvičiť aspoň tri hodiny týždenne a to sa podarí iba niektorým z nás, pretože veľa z nás trávi čas v práci sedením na kancelárskej stoličke.
Bohužiaľ, strava mnohých ľudí tiež zanecháva niečo, po čom túži. Zje sa príliš veľa cukru a príliš veľké množstvo, čo bohužiaľ zvyšuje našu hladinu cukru v krvi. To je zase zodpovedné za zabezpečenie toho, že telo uvoľňuje inzulín a rýchlejšie ukladá tuk. To môže viesť k chute na jedlo. Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám na druhej strane spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie plní, pretože pomaly zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Všeobecne by ste mali vylúčiť zlé tuky z jedálnička a nahradiť ich zdravými tukmi. Dusená zelenina je samozrejme oveľa užitočnejšia ako vyprážané jedlá. Vysoko kvalitné oleje, ako je repkový alebo olivový olej, sa môžu používať pri príprave jedla a sú pre organizmus oveľa zdravšie. Rýchle občerstvenie by malo byť úplne tabu, pretože je najväčším spúšťačom obezity.
Cvičenie samozrejme zohráva veľkú úlohu pri dobrom zbavení sa brušného tuku. Strata tuku v tomto regióne je ťažká, ale možná. Naše telo najradšej získava energiu z brušného tuku, pretože je to veľmi metabolicky aktívne tkanivo. Organizmus pri pohybe spaľuje veľa energie a iba ten, kto integruje cvičenie do každodenného života niekoľkokrát denne alebo cielene športuje, môže z dlhodobého hľadiska znížiť svoju váhu. Nemusíte sa namáhať, môžete sa spoľahnúť na pravidelnosť. Napríklad plávanie alebo jazda na bicykli stimulujú metabolizmus a sú úplne dostatočné. Čo by ste však mali začleniť, sú cviky na brušné svaly a nejaké silové tréningy.
Rovnako dôležitá je však aj zmena stravovania. Týmto spôsobom môžete znížiť príjem kalórií a trénovať svoje telo, aby využilo svoje tukové zásoby. Špeciálny výživový plán tu dokáže zázraky. Menej kalórií znamená predovšetkým menej tukov, ktoré nahradia veľa ovocia a zeleniny a výrobkov z bielej múky celozrnnými. Takže zostanete dlho sýti a enormne znížite príjem kalórií. S tým vám môže byť veľmi nápomocný odborník na výživu! To môže presne určiť, ktorá strava alebo strava je pre každého jednotlivca najefektívnejšia.
Neexistujú teda žiadne fitnes cviky, pomocou ktorých by bolo možné konkrétne znížiť brušný tuk. Proces spaľovania tukov ovplyvňuje veľa faktorov. Vďaka správnemu plánu výživy a efektívnemu tréningovému programu je možné vyrovnať sa s nenávideným brušným tukom.