Schudnite Schudnite zdravo podľa princípu delta

Chudnite zdravo podľa princípu delta

podľa

6. 8. 2010, 15:19 | cme

Princíp delty: Konzumujte viac kalórií ako absorbujte. (Foto: archív)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Prečo niektorí ľudia priberajú, aj keď nejedia veľa a iní zostávajú štíhli, aj keď sa zdá, že papajú a bez zábran hodujú? Jednoduchá odpoveď je: veľa ľudí sa pohybuje len príliš málo. Pretože aby mohol zostať štíhly, musí telo spotrebovať energiu, ktorú absorbuje. Autori Angelika Baldus, Gerhard Huber a Dieter Lagerstrøm vysvetľujú túto filozofiu princípu tzv. Delty vo svojej knihe „Štíhle bez frustrácie“ (Deutscher Ärzteverlag Cologne, 2010). Vysvetľujú, ako môžete dosiahnuť požadovanú váhu v desiatich jednoduchých krokoch delta bez diéty.

Tukové vankúšiky nezmiznú zo dňa na deň

Nadváha sa zvyčajne zvyšuje v priebehu rokov. Každý deň cvičíme trochu málo a každý týždeň trochu jeme. Prebytočná energia sa ukladá vo forme tukových vankúšikov. Niet divu, že diéty nefungujú. Pretože to, čo sa rokmi kŕmilo, nemôže zmiznúť zo dňa na deň. Musia sa teda nájsť iné spôsoby, ako váhu trvale znížiť a tiež si ju udržať neskôr. Princíp delty je v zásade založený na jednoduchom vzorci: Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie - teda kalórií - ako skonzumujete. Tento rozdiel medzi požiadavkou na energiu a spotrebou energie sa autormi nazýva „delta“.

Koľko energie potrebujete

Najskôr autori odporúčajú, aby ste si určili svoje vlastné energetické požiadavky. Skladá sa z bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu. Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré potrebujete, aby ste si udržali funkcie tela, aj keď ste úplne v pokoji. Závisí to od telesnej hmotnosti, veku a pohlavia, ale ovplyvňuje ho aj vonkajšia teplota a hormonálne faktory. U muža s hmotnosťou 80 kilogramov je bazálny metabolizmus okolo 1900 kilokalórií (kcal) a u ženy s hmotnosťou 60 kilogramov je to okolo 1300 kcal. Okrem toho je tu aj spotreba energie fyzickým cvičením. Kolíše veľa - podľa toho, či sa veľa alebo málo hýbete.

Recepty
Nájdite chutné recepty

Koľko kalórií ušetriť

Stanovenie príjmu kalórií je čoraz ťažšie. Výživový denník, v ktorom uvádzate, čo presne jete a pijete počas niekoľkých dní, poskytuje prehľad vašich stravovacích návykov - presné hodnotenie podľa kalórií je však zdĺhavé. Autori sa preto obmedzujú na stanovenie množstva kalórií, ktoré je potrebné ušetriť, aby sa znížila určitá hmotnosť. Predpokladajú, že musíte ušetriť 7 000 kilokalórií, aby ste stratili jeden kilogram tukového tkaniva. Vypočítané množstvo kalórií - napríklad 21 000 kcal o tri kilá menej - sa potom najskôr rozdelí na určitý počet týždňov a nakoniec na dni.

Pohybujte sa alebo jedzte menej?

V poslednom kroku si môže každý sám zistiť, koľko musí každý deň cvičiť, aby skonzumoval zodpovedajúci počet ďalších kalórií. Alternatívne je možné vzdať sa zodpovedajúceho množstva čokolády, hranolčekov alebo piva. Stane sa to ešte jednoduchšie, ak rozdelíte množstvo kalórií - napríklad 500 kilokalórií za deň - medzi jedlo a cvičenie: Jedno pivo menej a pol hodiny joggingu - denný cieľ je už splnený. Princíp delty nie je vhodný pre ľudí, ktorí neradi počítajú. Všetci ostatní nájdu dobrú podporu pre váš cieľ chudnutia.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.