Schudnite silovým tréningom Ako funguje blog eBalance
Chudnutie pomocou silového tréningu je efektívne a udržateľné, najmä ak je kombinované s vytrvalostným tréningom. Základný princíp je jednoduchý: na chudnutie musí byť energetická bilancia negatívna, takže telo musí konzumovať viac kalórií, ako absorbuje.
Schudnite silovým tréningom tromi spôsobmi
Silový tréning zvyšuje spotrebu kalórií, pretože podporuje metabolické procesy v tele. Toto sa prejavuje
- po prvé, počas aktivity, počas ktorej sa spáli viac kalórií;
- po druhé, po tréningu, keď je potrebné doplniť vyprázdnené zásoby energie;
- Po tretie, svaly nabrali na hmotnosti tréningom a telo spotrebuje viac energie, keď sú v pokoji.
To znamená: viac svalovej hmoty spáli aj viac kalórií, keď nie ste v pohybe, čo ovplyvňuje vašu energetickú rovnováhu.
Telo sa stáva štíhlejším, pevnejším a tvarovanejším, ak pravidelne trénujete svaly. Pretože sa zlepšuje kvalita svalov a zvyšuje sa svalová hmota. Ale pretože svalové tkanivo váži viac na objem ako tukové tkanivo, je možné, že sa telesná hmotnosť stále neznižuje. „viac o tomto
Ešte viac výhod silového tréningu
Bez ohľadu na to, či silové cvičenia cvičíte doma vo forme jednoduchých silových cvičení, s činkami alebo silovými manžetami alebo v tréningovej miestnosti so strojmi - zlepšuje sa svalová funkcia a podporuje sa štruktúra.
Cvičené svaly ponúkajú väčšiu ochranu pred úrazmi vďaka lepšej stabilite a úľave kĺbov.
Silový tréning sa používa na prevenciu nadmerného užívania bolesti, osteoporózy a úbytku svalov súvisiaceho s vekom.
Postoj sa stáva vzpriamenejším a zlepšuje sa chôdza.
Vonkajší vzhľad sa zmenil pozitívne. Silový tréning formuje postavu, pretože dobre trénované svaly sú objemnejšie, a preto napínajú nadložné tkanivo.
Schudnite pomocou silového tréningu: Ako na to správne
- Mnoho cvičení je možné vykonávať doma. Na to nie je potrebné veľké vybavenie. Veľký výber silových cvičení nájdete vo fitnes programe eBalance.
- Malé silové cviky možno integrovať do každodenného života: drepy pri čistení zubov, na špičkách a chrbte pri umývaní riadu, niekoľkokrát šliapanie na stoličku, správne tlačenie nohy pri chôdzi po schodoch hore a skok na ďalší krok atď.
- Využitie hmotnosti vlastného tela je dostatočné na mnohé cviky, intenzitu záťaže je možné zvýšiť aj pri niektorých cvikoch s činkami alebo záťažovými manžetami.
- Pred každým cvičením si starostlivo skontrolujte držanie tela a polohu chodidla. Cvičenie so zlým držaním tela môže spôsobiť vychýlenie alebo problémy s kĺbmi, alebo súčasné zhoršiť, namiesto toho, aby ste ich zmiernili.
- Zahrievacia fáza by mala pripraviť telo na tréningovú záťaž. To je možné dosiahnuť chôdzou, behom, ľahkým skokom alebo na rotopede a malo by to trvať najmenej päť až desať minút.
- Po každom tréningu by sa malo naplánovať aj ochladenie (vyčerpanie päť až desať minút).
Tip: Rovnako ako je rovnováha dôležitým faktorom vo výžive, treba dbať aj na silové a vytrvalostné športy, aby bola zaistená rozmanitosť a rozmanitosť tréningu. Ak robíte stále rovnaký program s rovnakými cvikmi a pomôckami (činky, Theraband atď.), Budete mať čoskoro všetko. Telo navyše nedostáva žiadne nové tréningové stimuly a už nie je dostatočne vyzvané.