Schudnite silovým tréningom
„Oci, už nemáš veľké bruško na maznanie.“ Týmito slovami popisuje zákazník spoločnosti Kieser Training Volker P. svoj úspešný príbeh. Dcéra sa musela rozlúčiť s otcovým bruškom sklamaná, ale pre Volkera to bol stále príjemný pocit a potvrdenie, že pravidelné návštevy Kieser Trainingu pôsobili. „Všetko je v poriadku!“ Dodáva.
Výhody silového tréningu sú početné a okrem mnohých zdravotných výhod, ako sú silnejšie kosti, zlepšenie metabolizmu, zvýšenie výkonu pre každodenný život a šport, sa pozitívne účinky prejavia aj vo fáze chudnutia.
Menej tukovej hmoty, viac svalovej hmoty
Zaujíma vás, ako presne vám môže chudnutie pomôcť tréning s vlastnou váhou. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že zloženie nášho tela má významný vplyv na náš vzhľad. A už to nie je o telesných meraniach, ktoré vám ukazujú kúpeľňové váhy. Hovoríme skôr o pomere medzi tukom a beztukovou hmotou. Ak sa venujete silovému tréningu a tiež spotrebujete menej energie, ako strávite - napríklad spoliehaním sa na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov - môžete tento pomer posunúť v prospech svalovej hmoty, t. J. Svalová hmota sa zvyčajne zvyšuje a tuková hmota sa redukuje.
Vaše zloženie tela
Diéta a silový tréning vs. diéta bez silového tréningu
Nasledujúci príklad by vám mal ukázať vplyv silového tréningu na chudnutie: Predpokladajme, že ste si stanovili cieľ schudnúť a znížiť príjem potravy, napríklad vo forme diéty bohatej na bielkoviny. Okrem zníženého príjmu potravy a dostatočného príjmu bielkovín by ste sa mali venovať aj silovému tréningu. Vďaka silovému tréningu si telo uvedomí, že je potrebná svalová hmota a vďaka bielkovinám má telo k dispozícii potrebné stavebné prvky, aby bolo možné svaly udržiavať alebo budovať. Plusom v bielkovinách sú živočíšne produkty, ako je mlieko, mäso, ryby alebo vajcia, a rastlinné produkty, ako sú strukoviny alebo orechy. Takto si udržíte svoju silu a výkon.
Pokiaľ sa ale nevenujete silovému tréningu a venujete sa iba diéte, môžete stratiť tuk aj svalovú hmotu. Dôsledok: Znižuje sa nielen vaša telesná hmotnosť, ale bohužiaľ aj váš bazálny metabolizmus. Toto je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie základných základných funkcií, ako je tlkot srdca.
A dôsledok toho je? Pri zníženom bazálnom metabolizme by ste už nemali konzumovať rovnaké množstvo energie ako pred diétou. Inak bude telu dodané viac energie, ako je potrebné, a vy získate späť svoju veľkosť. Tento jav je tiež známy ako jo-jo efekt.
Silovým tréningom chudnete udržateľne
Ak teda chcete trvale znížiť percento svojho telesného tuku bez toho, aby ste museli mať na pamäti obávaný jo-jo efekt, mali by ste do svojho tréningového plánu začleniť aj silový tréning. Takto udržíte svoju svalovú hmotu a môžete zvýšiť svoju základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu.