Schudnite so sacharidmi So správnymi ingredienciami to funguje
Foto: iStock/fcafotodigital
Nie všetky sacharidy vás robia tučnými. Program BILD der FRAU vám povie, ktoré 7 sacharidy vám dokonca pomôžu pri chudnutí.
Od veľkého humbuku s nízkym obsahom sacharidov bojujú sacharidy s dosť zlou povesťou. Nesprávne, pretože niektoré z nich vám, na rozdiel od očakávaní, môžu dokonca pomôcť pri chudnutí.
Jednoducho obmedzte sacharidy - a budete chudnúť: Nízkosacharidová diéta je už nejaký čas veľmi populárna. Výsledok: reputácia potravín obsahujúcich sacharidy veľmi utrpela. Vlastne nesprávne, pretože Sacharidy môžu pomôcť aj pri chudnutí - nevyhnutne vás neztučnia. Nezapadajú do konceptu s nízkym obsahom sacharidov, ale môžu vám pomôcť schudnúť ako súčasť diéty zameranej na kalórie. Nasledujúcich sedem jedál je napríklad skutočnými zázrakmi postavy.
Schudnite so sacharidmi: 1. Zemiaky
Zemiak si v žiadnom prípade nezískal svoju zlú povesť. Aj keď má vysoký obsah sacharidov, má málo kalórií. S iba 75 kcal na 100 g je to veľký rozdiel a cítite sa dlho plní. Veľká hľuza obsahuje odolný škrob, ktorý telo používa ako vlákninu. Cukor sa do krvi prenáša pomalšie, čo znamená, že inzulín sa uvoľňuje menej. Chute nemajú šancu!
Nakoniec to naozaj príde na prípravu. Napríklad vyprážané zemiaky a hranolky sú mastné - tak sa zo zemiakov v skutočnosti stanú potraviny na výkrm. Ak konzumujete zemiakové zemiaky so svetlým tvarohom, hľuzy sú skvelým a predovšetkým zdravým spoločníkom pre vašu stravu. Tu si môžete prečítať viac vzrušujúcich faktov o zemiakoch.
2. Strukoviny
Či už fazuľa, cícer alebo šošovica: Strukoviny sú bohaté na sacharidy. A také s dlhým reťazcom, o ktorých je známe, že zasýtia obzvlášť dlho. Okrem toho majú strukoviny obzvlášť nízky obsah tuku, sú bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály, a preto sú skutočne dobré pre vaše zdravie.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Ďalšia výhoda: Strukoviny sa dajú pripraviť na veľa rôznych spôsobov - či už do polievok alebo do šalátov. Medzitým si môžete kúpiť vynikajúce cestoviny zo strukovín. chutné!
3. Celé zrná
Ak už konzumujete sacharidy, použite prosím tie správne. Ak si vyberiete celozrnný variant chleba alebo cestovín, ste na bezpečnej strane. Celozrnné výrobky vás zasýtia na dlhú dobu, takže nezdravé občerstvenie má menšiu šancu.
Mali by ste však byť opatrní, čo s nimi konzumujete: Celozrnné cestoviny, ktoré sa topia v smotanovej omáčke, vám úspech v strave neprinesú. Mali by ste zvoliť aj nízkotučné polevy s celozrnným chlebom - napríklad chudú šunku a tvaroh.
4. Ovsené vločky
Zrno dodáva telu mnoho cenných sacharidov, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Po konzumácii stúpa hladina cukru v krvi len veľmi pomaly, a preto chute nemajú šancu.
Ukázalo sa, že každý, kto už raňajkuje ovsené vločky, napríklad vo forme kaše, bude jesť neskôr menej počas dňa. Ďalší tip na konzumáciu: ovsené vločky s nízkotučným tvarohom alebo jogurtom. Jednoducho vynikajúce!
Prečo po raňajkách zoštíhliť ovsené vločky? Dozviete sa na videu:
Preto vás ovsené vločky na raňajky štíhle
5. Quinoa
Počuli ste už o pojme pseudograin? Jedná sa o zrná, ktoré vizuálne pripomínajú zrno a sú tiež pripravené podobným spôsobom - patria však do úplne iného rodu rastlín. Na druhej strane, pseudo-zrná sú bezlepkové, bohaté na bielkoviny a super plniace.
Patrí sem aj kultová prísada quinoa. Quinoa je tiež bohatá na esenciálne aminokyseliny a udržuje trávenie. Skvelá alternatíva k ryži a vynikajúca, ak chcete byť plní a stále chudnúť.
6. Pohánka
Na rozdiel od Ruska a Poľska nie je pohánka v tejto krajine až taká populárna. Je to vlastne škoda, pretože pseudo-zrno s chuťou orechov môže vašej strave pomôcť pri skokoch. Rovnako ako quinoa je veľmi sýta a zdravá. Dostatočný dôvod, aby ste dali pohánke šancu - možno aj pri tomto recepte na vegetariánsky pohánkový šalát.
7. Sušené datle a figy
Sušené ovocie obsahuje veľa fruktózy - v konečnom dôsledku nič viac ako sacharidy. V opačnom prípade sú datle a figy bohaté na vlákninu, s nízkym obsahom tuku a stimulujú trávenie.
Takže ak to musí byť niečo sladké: namiesto čokolády je lepšie zjesť dve z týchto sušených plodov. Zmenšíte tak boky a zabránite chute. Perfektné!
Týchto desať jedál vám tiež pomôže schudnúť:
10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ak nejete málo sacharidov, môžete schudnúť aj so sacharidmi - ak sa používajú tie správne. Existuje dokonca aj špeciálna diéta s vysokým obsahom sacharidov, ktorá vám pomôže efektívne zoštíhliť.
Na našej tematickej stránke nájdete oveľa viac rád a kreatívnych receptov pre vašu stravu.