Schudnite so zázvorovou vodou Takto to funguje! ZDRAVIE ŽIEN

Zázvorový vodný zázvor a citrón: 10 malých tipov na chudnutie, veľký efekt

Či už je to pár kíl z dovolenky all inclusive alebo od prvých jesenných pochúťok: Mnoho ľudí nosí so sebou prebytočné kilá. Vadia ti Ak nie, super!

Ak to však urobíte, mali by ste sa ich čo najskôr zbaviť, pretože: „Zbaviť sa čerstvých kíl ako kilogramov, ktoré vám ležia na bokoch od vekov, je jednoduchšie“, hovorí Silke Kayadelen, tréner výživy a osobný tréner z Essenu.

Ak chcete zhodiť pár kíl, nemusíte celý deň držať diétu alebo cvičiť. Je úplne postačujúce, ak naše tipy na chudnutie začleníte do svojej dennej rutiny na niekoľko nasledujúcich týždňov, napríklad alternatívne sprchy - alebo známa zázvorová voda.

Ako vypočítať dennú potrebu kalórií

Prečo je zázvorová voda zdravá?

Nielen, že sa dá ľahko pripraviť, ale má tiež veľa pozitívnych účinkov na vaše zdravie: zázvor zvyšuje váš metabolizmus, posilňuje cievy a dokonca pomáha pri prechladnutí. Zahrieva sa zvnútra a pôsobí proti zápalom v tele. Ďumbierový olej obsiahnutý v hľuze je podobný štruktúre aspirínu a pomáha pri prejavoch, ako je horúčka, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Ak pijete zázvorovú vodu nalačno, pomáha vám trávenie okrem iného aj stimuláciou stolice.

1. Začnite deň zázvorom namiesto kávy

Ako som už povedal, zázvor stimuluje metabolizmus, čo znamená, že spaľujete ďalšie kalórie - len tak, iba pitím. Zázračný elixír nemá v porovnaní s bežnou vodou žiadne kalórie navyše.

Ak chcete pripraviť čerstvú zázvorovú vodu, najskôr v hrnci priveďte do varu 2 litre vody. Potom do nej rozotrieme niekoľko tenkých a čerstvo nakrájaných plátkov zázvoru a necháme dusiť asi 20 minút. Nalačno vypite pohár ešte teplej zázvorovej vody.

„Spôsob, akým je pripravená, robí vodu osmotickou,“ vysvetľuje Silke Kayadelen. „To znamená, že absorbuje toxíny z tela, ktoré sa potom dajú ľahko vylúčiť.“ Zvyšok zázvorovej vody, najlepšie viac ako 2 litre, je možné piť po celý deň. Čím viac zázvorovej vody skonzumujete, tým lepšie vaše telo využije svoju energiu. Skutočný pocit smädu sa dá navyše ľahko interpretovať ako hlad.

Tip: Zázvorovú vodu si môžete vziať napríklad so sebou do praktickej dvojstennej izolovanej fľaše na čaj.

2. Striedavé sprchy stimulujú metabolizmus

V sprche už môžete pre svoju postavu niečo urobiť. Pravdaže, chce to nejaké prekonanie. Striedanie horúcich a studených sprchovacích prúdov však zvyšuje metabolizmus a stimuluje sa krvný obeh v pokožke, čo môže znižovať celulitídu.

3. Raňajky vás zoštíhlia

Chcete odísť z domu bez raňajok? Nič tam! Najlepšie je používať celozrnné výrobky ako chlieb, ovsené vločky alebo müsli hneď ráno. Vláknina, ktorú obsahuje, tiež podporuje metabolizmus a chróm, ktorý je tiež dodávaný týmto spôsobom, podporuje proces.

takto

Prírodný jogurt a tvaroh, rovnako ako čerstvé ovocie, sú ideálnymi spoločníkmi na raňajky, pretože vitamín C prispieva k hladkému priebehu všetkých metabolických aktivít. Čerstvý ovocný tvaroh s trochou müsli, ovsených vločiek, orechov a semien je preto ideálnou raňajkou. Alternatíva: celozrnný chlieb s tvarohom, chudé plátky hydiny, tvrdý syr alebo avokádo.

4. Cvičenie je najlepší posilňovač spaľovania tukov

Nie, tu nemusíme nevyhnutne myslieť šport, ale všeobecne pohyb. Čím viac sa cez deň hýbete, tým viac energie spálite, inými slovami: čím rýchlejšie sa kilá roztopia.

Tip 1: Ak idete autobusom do kancelárie, zastavte počas jazdy. Takto zabijete dve muchy jednou ranou: Najskôr sa radujú zo sedenia iní, možno nie úplne zdraví ľudia. Po druhé, použijete viac svalov - a teda viac energie - ako ste kedy mohli urobiť pri sedení. Nastúpte tiež o jednu stanicu neskôr alebo o jednu skôr. Nechodíte do práce autobusom alebo vlakom, ale autom? Potom zaparkujte na parkovisku najďalej.

Tip 2: Odteraz už nemôžete posielať e-maily alebo telefonovať svojim kolegom. Počas osobnej návštevy s nimi prediskutujete všetko, čo si potrebujete ujasniť. To, že sa bez výťahu dostanete na každé kancelárske poschodie, je v tejto chvíli potrebné spomenúť. „Vždy robte dva kroky naraz, čo je náročnejšie a vytvára pevné dno,“ radí Silke Kayadelen.

  • 39-stranový tréningový plán ako PDF
  • sú potrebné iba 2 činky
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie vysvetlené na obrázkoch a videu
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

5. Akupresúrou proti hladu

Je tesne po poludní a nevadil by vám malý cukrík? Jednoducho odstráňte pocit hladu pomocou akupresúry na tvári: zatlačením ukazováka do výklenku medzi nosom a hornou perou na 20 sekúnd zmizne chuť k jedlu.

6. Dajte si ohnivý obed

Môžete jesť dosť na obed, pokiaľ vaše jedlo obsahuje čo najviac čili, čerstvej zeleniny a málo tuku. Obsiahnutý kapsaicín dodáva tobolkám nielen typickú ostrosť, ale zvyšuje aj vašu spotrebu kalórií pri jedle o 25 percent. Iné korenie, ako napríklad kurkuma, škorica, kmín, koriander, kardamón, korenie a kamenná soľ, zahrejú organizmus a musia sa vyvinúť sily, aby sa opäť ochladili.

Na kávu po večeri odborník navrhuje alternatívu kávy: zelený čaj. Jeho zložky zvyšujú spotrebu energie a bránia ukladaniu tukov.

7. Pred cvičením si dajte espresso

V blízkej budúcnosti bude povinné 60 minút cvičenia denne. Doprajte si espresso hodinu vopred. Kofeín stimuluje výkon a zvyšuje spotrebu kalórií až o 11 percent.

8. Trénujte s veľkou rozmanitosťou

Variácia prináša lepšie výsledky. Denne striedajte posilňovaciu a kardio jednotku. Posilnením sú hodiny činky v posilňovni alebo tréning pri kardio boxe pred televízorom.

„Všetko, čo trénuje vytrvalosť, nespáli iba veľa energie počas, ale aj po ukončení námahy,“ vysvetľuje Silke Kayadelen. Variant výdrže je najlepšie nastaviť ako interval: "Zahrejte sa na 10 minút, potom choďte na jednu minútu na plný plyn. Nasleduje 5 minút, v ktorých sa môžete neustále zotavovať. Teraz je čas ísť opäť na 60 sekúnd a tak ďalej," odporúča diplomovaný športový vedec.

Túto rýchlostnú hru opakujte minimálne dovtedy, kým nebudete hodinu v pohybe. Kalórie sa ťažko dajú zabiť efektívnejšie.

A výhovorky ako tma alebo zima neplatia. Večer môžete behať po osvetlených uliciach a do nepriaznivého počasia je vždy vhodné oblečenie. Navyše: na bežiacom páse v posilňovni získate rovnaký efekt ako vonku, aj keď je vonku sviežejší vzduch.

9. Večer nízky obsah sacharidov

Snažte sa jesť posledné 3 hodiny pred spaním. Aj keď vás tento tip pri čítaní nudí: Vyhýbajte sa sacharidom! „Aby to telo využilo, produkuje inzulín, ktorý brzdí spaľovanie tukov,“ tvrdí odborník na výživu.

Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na klasickú večeru so sendvičom, môžete napríklad jednoducho nakrájať papriku na polovicu a naplniť ju tvarohom. Na vrchole plátok chudej šunky - ľahké občerstvenie je pripravené!