Schudnite so zdravým životným štýlom; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
My ženy všeobecne potrebujeme 2 250 kalórií denne, povedzme 1 500, ak chceme zhodiť kilá navyše . Tieto kalórie musia byť získané z potravín, ktoré nám poskytujú všetky hlavné kategórie živín v nasledujúcich pomeroch: bielkoviny (15%), tuky (30%) a sacharidy (55%).
Existujú občerstvenie, vďaka ktorému netučneš a uľahčí nám výber!
Ak vieme, ako si správne zvoliť jedlo, budeme mať dobrý fyzický tón a dokonca schudneme.
Tu je niekoľko odporúčaných občerstvenia, ktoré môžeme konzumovať bez toho, aby sme ohrozili našu postavu:
- celozrnný chlebový sendvič s tuniakom, čajovou lyžičkou ľahkej majonézy a niekoľkými zrnkami kukurice. Celozrnný chlieb poskytuje jednak potrebné sacharidy, jednak značné množstvo vlákniny potrebnej pre dobré trávenie. Na druhej strane má tuniak v konzerve veľmi nízky obsah tuku, ale telu dodáva bielkoviny a čajová lyžička kvalitnej majonézy doplní sendvič potrebnými tukmi: dobrými, nenasýtenými tukmi.
- hrsť lúpaných vlašských orechov. Vlašské orechy sú zjavne najkoncentrovanejším zdrojom esenciálnych tukov, najmä Omega 3. Napríklad niekoľko vylúpaných vlašských orechov poskytuje takmer 3 g Omega 3.
- hrsť pistácií alebo mandlí. Nové štúdie ukazujú, že stupeň absorpcie účinnej látky z olejnatých plodov je vyšší, ak sú mierne vyprážané.
- jablko, 2 kiwi alebo plátok ananásu. Ovocné pochutiny sú chladné a pre zdravie veľmi dôležité, pretože jablká sú dôležitým zdrojom minerálov (vápnik, horčík, fosfor, draslík), vitamínov (C, A, folátov) a vlákniny (najmä pektínu).
- ryžové koláčiky;
ovocie sú dobrou voľbou pre vyváženú stravu, ale v ich prípade musíme venovať pozornosť konzumovanému množstvu. Čerstvé aj sušené obsahujú dôležité antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré posilňujú obranyschopnosť buniek pred voľnými radikálmi. Čerstvé ovocie obsahujú veľa vody, takže majú menej kalórií ako suché.
Ovocie, ktoré dodáva pocit sýtosti (a má veľa kalórií), sú: banány - stredne veľký banán má asi 100 kcal, hrozno (asi 90 kcal/100 g), hrušky alebo veľmi sladké ovocie (hrozienka, figy, datle).
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi nás učí, ako zdravo chudnúť:
- Jedz menej (znížte porcie), ale nutrične vyvážené (kalórie vysokej biologickej kvality), konzumujte viac tekutín, surové, sezónne ovocie a zeleninu, niekedy džúsy (z čerstvého ovocia a zeleniny), najlepšie zriedené čistou vodou.
- spať viac a lepšie
- Slečna pevné hodiny - najlepšie by mali byť raňajky konzistentné a nikdy ich nevynechávať
- Stravujte sa malé porcie, ale v krátkych intervaloch, v priebehu 5-6 denných jedál, čím sa vám podarí lepšie zvládnuť pocit hladu. Keď vstanete od stola, mali by ste cítiť mierny pocit hladu.
- jesť Voda najmenej 1,5 - 2 litre/deň za normálnych podmienok.
- Zvyknúť si na to varte doma.
- Žuvajte dlho tuhé jedlo, kým sa nestane tekutým, minimálne 20 žuvacích pohybov. Pocit sýtosti sa teda dostaví rýchlejšie a trávenie je vykonané správne.
- Skús vydržať príspevok Streda a piatok
- urobiť pohyb každý deň v čistých priestoroch, používajte schody, trénujte na bicykli, plávajte, pracujte na záhrade, zaparkujte auto mimo kancelárie.
Hydratácia je nevyhnutná!
Lekárske štúdie ukazujú, že hydratácia je nevyhnutná pre normálny vývoj mnohých funkcií tela, v prípade jeho absencie sa môže vyskytnúť bolesť hlavy, únava, znížená koncentrácia a koordinácia pohybov.
Na udržanie normálnej úrovne hydratácie sa odporúča denná konzumácia 2 litre tekutiny, z nápojov aj z jedla. Pitie tekutín pred jedlom pomáha znižovať pocit akútneho hladu.
Nezabúdajme!
Zdravý životný štýl zahŕňa zaradenie aspoň jedného do vášho denného režimu 30 minút fyzickej aktivity. Či už sa vyberieme na prechádzku, alebo sa rozhodneme pre zložitejšie športové programy, pohyb je nevyhnutný.!
Text: Dr. Corina Zugravu, špecialistka na výživu a hygienu potravín a prof. Univ. Dr. Gheorghe Mencinicopschi, riaditeľ Inštitútu pre výskum potravín.
Foto: Shutterstock.