Schudnite so zmenou stravovania bez toho, aby ste hladovali 🙂✅
Zmena stravovania - chudnite bez hladovania
Čo robí a Zmena stravy a preco diety nefunguju? Prečo je cvičenie také dôležité, ak chcete schudnúť. A naozaj sa musíte zaobísť bez všetkého, ak chcete schudnúť? Takto to môžete urobiť.
Každým prelomom roka a súvisiacimi „dobrými rozlíšeniami“ sa to začína znova, hlavná sezóna pre dodávateľov diétnych výrobkov. Časopisy s diétnymi programami sa predávajú v rekordnom počte, fitnes štúdia sa len ťažko zachránia pred novými členmi. Všetci chcú konečne dosiahnuť svoj veľký cieľ, byť fit, cítiť sa dobre, konečne schudnúť! Diéta nemá veľký zmysel, ak chcete skutočne schudnúť. Keď sa pozriete na posledných 50 rokov, je to takmer na smiech. Každý drží diétu, ale nikto nechudne. Naopak, Nemci sú stále tučnejší! Čarovný vzorec pre dlhodobý úspech pri chudnutí sa nenazýva strava, ale zmena stravovania.
Bez zmeny stravovania nastáva jojo efekt
Dnes je ďalší zlý deň pre Váhy. Ako inak sa dá vysvetliť, čo sa dá čítať v žiarivých digitálnych číslach? Takže je to znova. V najbližších dňoch sa opäť oznámi diéta.
Väčšina z nich už nedokáže spočítať počet pokusov. A výsledok bol nakoniec rovnaký. Ak ste na začiatku veľmi motivovaní a presvedčení o prvých viditeľných výsledkoch na váhe, väčšina z nás už dlho nevydrží dlhšie zdržať sa mastného alebo sladkého jedla. V určitom okamihu to frustráciu vzdáte a upadnete späť do starých zvykov. A čo je najhoršie, váhy ukazujú už po krátkom čase viac kíl ako na začiatku diéty. Zarazil sa takzvaný jo-jo efekt a pomerne veľa z nás sa rokmi vypracovalo z miernej nadváhy na obezitu.
Znie vám to všetko veľmi povedome? Potom gratulujem. Vitajte v diétnej pasci!
Prečo diéta nefunguje?
Takmer všetky diéty ju majú Nedostatočná ponuka problém. Naše telo je zbavené dôležitých zložiek, ktoré skutočne potrebuje pre svoj základný prísun. Počas diéty sme často unavení a nevýrazní. Zároveň sa odporúča cvičiť, aby sa zlepšil výsledok. Mnohé sú potom také vyčerpané, že nemôžu vydržať ani odporúčanú dobu. Na váhe vyzerá výsledok spočiatku veľmi dobre. Čo sme však vlastne stratili?
Spravidla sme si odbúravali vodu z tukových buniek a kvôli zlému prísunu sme stratili svalovú hmotu. Ak sa po diéte vrátime do normálneho rytmu, naše telo sa v budúcnosti snaží ukladať ešte viac energie, aby bolo pri ďalšej diéte ešte lepšie pripravené na stiahnutie. Výsledkom je, že priberáme ešte viac a zároveň ešte viac znižujeme našu spotrebu energie. V zásade ide o opakujúci sa cyklus, ktorý je veľmi ťažké zastaviť.
Kto zje príliš málo, stáva sa tučným!
Podvýživa nevedie k preniknutiu do našich tukových zásob. Ale naopak. Naša spotreba energie je teraz ešte nižšia z dôvodu ďalšieho znižovania bazálneho metabolizmu. Napriek čoraz menšiemu príjmu kalórií v určitom okamihu prestaneme chudnúť. Kto zje príliš málo, stáva sa tučným! A ak je občas len pár malých kalorických hriechov, váhy to ukážu hneď na druhý deň. Okrem toho dochádza k drastickému zníženiu kvality života. Nakoniec je jedlo aj kultúrnym bohatstvom, malo by to chutiť, napĺňať nás a často spájať v dobrej spoločnosti. Nikto nemá naozaj chuť vrátiť sa do veľkého bufetu s listom šalátu na tanieri. Aké je teda riešenie a ako môžete tento cyklus prelomiť?
Cesta z diétnej pasce - zmeňte svoje stravovacie návyky
S Zmena stravy je možné tento cyklus natrvalo prerušiť. Cieľom je dosiahnuť dobrý prísun výmeny potravín, ale trvale sa rozlúčiť so zlým jedlom. Chudnutie bez hladovania je mottom tu.
Najskôr by ste mali veľmi vedome analyzovať svoje osobné stravovacie a pohybové správanie. Vo väčšine prípadov obezita vzniká, okrem genetických alebo predchádzajúcich chorôb, príliš veľkým príjmom energie a príliš nízkou spotrebou energie. Dnes už nemusíme tvrdo pracovať, aby sme si zohnali jedlo. Potravín je vždy a všade dostatok a ak sa nechcete sťahovať, môžete si ich nechať pohodlne doniesť až k vám domov. Skúste si len napísať, čo každý deň jete a hlavne čo pijete asi dva týždne! Najmä pri nápojoch sa často podceňuje, koľko kalórií sa spotrebuje na boku.
Potom je to o našom pohybe. Koľko krokov denne zabehneš? Čo tak šport pre vás? Máte fyzickú prácu alebo sedíte celý deň v kancelárii? Skúste tu byť k sebe naozaj úprimní. Často si nie vždy uvedomujeme, čo vlastne robíme zle. Keď si raz všimneme náš denný režim, zvyčajne si veľmi rýchlo všimneme niekoľko vecí, ktoré sa dajú veľmi ľahko zmeniť.
Viete, čo jete?
Pri množstve toho, čo dnes jeme, nie je vždy ľahké pochopiť, o čo v skutočnosti ide. Veľa z nich pochádza z laboratória vyrobeného potravinárskym priemyslom vyvinutého potravinárskymi chemikmi. Prakticky nič z toho nemá nič spoločné s prírodným jedlom. Takmer všetko, čo jeme, obsahuje cukor, väčšina ľudí pije príliš často a zvyčajne príliš veľa alkoholu a naše jedlá obsahujú príliš veľa sacharidov. A jeme preto, lebo máme na niečo náladu a nie preto, že žalúdok zavrčí a treba uspokojiť hlad. Je preto dôležité, aby sme vedeli, čo jeme. Určite by ste to mali riešiť, aby ste získali prehľad o tom, čo by ste mali jesť veľa a z čoho by ste mali jesť málo.
Zároveň sa uprednostňuje všetko, čo je prirodzené. Mali by ste sa vyhnúť všetkému, čo je umelo vyrobené.
Príjem kalórií mínus spotreba - túto kľúčovú postavu musíte poznať
Len aby bolo jasné, že každý, kto chce schudnúť, musí niečo zmeniť, bez toho to nepôjde. Ale nemusíme hladovať alebo sa bez všetkého natrvalo zaobísť. Je dôležité nájsť na všetko správnu sumu. Prísady, ktoré vylučujeme, sú nahradené zdravšími potravinami a časy a množstvá jedál sú prispôsobené osobným potrebám. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť trochu zo svojej stravy. Je dôležité, aby ste vedeli, čo jete a koľko kalórií konzumujete každý deň. Dôležitým ukazovateľom sú aj váš cvičebný profil a počet spálených kalórií za deň. Rozlišuje sa medzi bazálnym metabolizmom, čo sú kalórie, ktoré potrebujete na udržanie chodu tela, a aktívne spálené kalórie, napríklad počas cvičenia alebo v práci. Pomocou aplikácií si tu uľahčíte prácu. Na určenie spotreby kalórií odporúčam jednu Fitness tracker. Vďaka tomu môžete rýchlo analyzovať, koľko sa hýbete počas dňa a koľko spálených kalórií.
Začnite viac cvičením
Pred zmenou stravovania začnite s väčším cvičením a skúste začať cvičiť dlhodobo. Výhodou tu je, že začnete prijímať viac kalórií a tiež budujete svalovú hmotu. To potom ďalej zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Pri chôdzi na väčšie vzdialenosti použite namiesto výťahu schody a dosiahnite tak väčšiu spotrebu energie v každodenných situáciách. Ďalej začnete pomaly s niektorými vytrvalostnými športmi.
Či už beháte, chodíte, plávate alebo bicyklujete, hlavné je, aby vás to bavilo. Ak vôbec nevieš, ktorý šport ti najviac vyhovuje, mám pre teba malý tip: Čo si najradšej robil v detstve? Bolo to bicyklovaním, futbalom alebo možno plávaním? Šport, ktorý sme ako deti radi robili, zostáva obľúbenou disciplínou pre väčšinu dospelých aj neskôr. A len keď sa na niečom bavíme, sme ochotní urobiť niekoľko kompromisov. Nestavte teda na cvičenie, pri ktorom sa spáli najviac kalórií, ale na to, ktoré si doprajete najviac.