Schudnite športom a cvičením - Bodylab DE
Zima konečne skončila a čoskoro môžu byť zo skrine vytiahnuté tričká a kraťasy alebo sukne. Ale všetko ešte zapadá? Možno budete musieť zhodiť kilo alebo dve, kým budú vaše obľúbené veci opäť správne. Zostavili sme pre vás niekoľko tipov, ako zhodiť kilá cvičením a športom. Kto nevie, aké ťažké môže byť chudnutie? Našim cieľom je preto poskytnúť vám cenné informácie, ktoré vás podporia a motivujú. Väčšina ľudí samozrejme vie, že šport a pohyb hrajú v procese chudnutia dôležitú úlohu, najmä pokiaľ ide o efektívne a udržateľné chudnutie. O to dôležitejšie je zvoliť správny šport. Musí vám vyhovovať a vytvárať pozitívnu náladu. Preto v tomto blogu uvádzame stručný prehľad rôznych športov a ich účinkov na požadované chudnutie. Možno vám to pomôže pri výbere správneho športu.
Podrobne sa venujeme týmto:
Základné informácie z oblasti chudnutia
Funkcia a význam športu a pohybu pre stravu
Ako začínate?
Populárne športy a rozmaznané na výber?
Základné vedomosti o redukcii hmotnosti
V skutočnosti existuje iba jeden zásadný kľúč k úspešnému chudnutiu:
Musíte spáliť viac kalórií, ako si dáte do tela - je potrebné dosiahnuť deficit kalórií.
Kto však chce schudnúť, často bojuje so správnou implementáciou. Existujú dva spôsoby, ako sa držať zlatého pravidla. Buď spálite viac energie zvýšením množstva denného cvičenia, alebo znížite príjem kalórií počas dňa.
Pre skutočný úspech procesu chudnutia je optimálna zvyčajne iba kombinácia oboch možností. Cvičenie zaisťuje, že telo spaľuje extra kalórie príjemným a zdravým spôsobom. V kombinácii s nízkokalorickou zdravou stravou vedie cesta priamo k chudnutiu.
Ľahšie povedané ako urobené? Správne - tu je preto niekoľko informácií, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Funkcia a význam športu/cvičenia pre výživu
Viac spáliť a/alebo jednoducho menej jesť - to je jednoduchý vzorec pre úspech. Výsledný deficit kalórií povzbudzuje telo, aby šlo do svojich zásob a v poslednom kroku využilo tuk na výrobu energie a tým ju znížilo.
Šport a pohyb sú ideálne na dosiahnutie tohto želaného deficitu. Ale šport nielenže plní dôležitú funkciu pri chudnutí, ale pomáha aj pri následnej stabilizácii dosiahnutej hmotnosti. Silový tréning s extra svalovou hmotou uľahčuje udržanie požadovanej hmotnosti. Viac svalovej hmoty znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií, aj keď odpočívate.
Ľudia, ktorí chcú zhodiť kilogramy pri diéte, často hľadajú správnu rovnováhu medzi vyváženou stravou a väčším pohybom. V konečnom dôsledku by sa rovnováha mala nachádzať v rámci celého spôsobu života a predovšetkým by sa mala udržiavať (.). Šport tu hrá kľúčovú úlohu. Zlepšuje celkový stav a má zmierňujúci účinok na krvný tlak. Posilňuje tiež kosti, podporuje pokojný spánok a znižuje riziko srdcových a cievnych chorôb.
Ako uspeje športový štart?
Výber športu je irelevantný vo vzťahu k procesu prijímania, ale určuje vašu budúcu motiváciu. Nemali by ste behať do posilňovne, pretože tam trénujú všetci ostatní. Výber športu by mal poskytovať motiváciu a predovšetkým spokojnosť po dlhú dobu. Zvolený šport musí byť schopný bez problémov sa začleniť do každodenného života a musíte byť tiež fyzicky schopný robiť ho bez problémov a dlhšiu dobu. Samozrejme, vždy je ideálne nájsť si jedného alebo viacerých výcvikových partnerov. To nesmierne pomáha pri vytrvalosti a podporuje motiváciu všetkých zúčastnených.
Nasleduje zoznam opakujúcich sa výhovoriek, ktoré sa používajú na zabránenie cvičeniu:
- príliš vysoké náklady; nemusí to byť drahé štúdio, pravidelná rýchla chôdza alebo chôdza niekoľkokrát do týždňa slúži na začiatok svojmu účelu, športový program môžete kedykoľvek rozšíriť. Ak ste pripravení investovať peniaze a prihlásiť sa na vyučovanie alebo do telocvične, pokúste sa nájsť niečo, čo pre vás bude dostatočne cenné.
- Nemám čas; Dnes je každý pod časovým tlakom. Tento všeobecný stav mysle potom musí až príliš často slúžiť ako výhovorka pre vynechané športové jednotky. Je treba mať vždy na pamäti jednu vec - cvičenie môže chvíľu trvať, ale zvyšuje vašu celkovú hladinu energie. Pomáha vám energickejšie pristupovať ku každej hodine dňa.
- Nemôžem si zvoliť žiadny šport; Šport, ktorý ste si vybrali, vám musí opäť vyhovovať. Tento článok ponúka niekoľko návrhov, ktoré vás môžu inšpirovať pri výbere.
Populárne športy a rozmaznané na výber? - malá pomôcka pri rozhodovaní
V zásade sa ako súčasť chudnutia odporúča akýkoľvek druh športu. Existujú však športy, ktoré proces chudnutia urýchľujú. Je to spôsobené intenzitou a počtom zapojených svalov. Povedané jednoduchým vzorcom: Čím viac svalov je použitých a čím vyššia je srdcová frekvencia počas tréningu, tým vyššie je spaľovanie tukov. Chceme to ilustrovať individuálnymi športmi.
- Chudnutie a fitnes (priemerná spotreba kalórií až 385 kcal za hodinu)
Chudnutie a kondícia tvoria výhodnú kombináciu, pretože aktivity vo fitnescentre sa dajú veľmi dobre prispôsobiť individuálnym cieľom. Nezávisia tiež od veku, pretože intenzitu tréningu a váhy je možné ľubovoľne zvoliť. Ďalšie plusy možno vidieť v tom, že fitnes vyžaduje celé telo a dá sa cvičiť po celý rok a bez ohľadu na počasie.
Ďalšou výhodou je, že sa hromadí viac svalovej hmoty. Viac svalov nielen uľahčuje kontrolu hmotnosti, ale viac kalórií sa spaľuje aj keď odpočívate, čo zvyšuje bazálny metabolizmus.
Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom - jednoducho vyzeráte zdatnejšie a zdravšie.
Aby ste zbytočne neinvestovali peniaze do predplatného štúdia, mali by ste mať na pamäti plán a pevný cieľ. Môže to byť celkový cieľ, ktorý môžete rozdeliť na čiastkové kroky, pre ktoré si napríklad sami stanovíte časové limity (ale realistické). Dosiahnutie stanovených cieľov poskytuje potrebnú časť energie navyše a ďalšie zvýšenie motivácie medzi nimi.
Zostaňte na lopte, zaznamenajte svoje pokroky a hlavne spestrite tréning.
Schudnite a plávajte (priemerná spotreba kalórií do 590 kcal za hodinu)
Plávanie je obzvlášť efektívny spôsob stimulácie spaľovania tukov, pretože takmer všetky svaly v tele sú zapojené do cvičenia. Za 1,5 hodiny precvičíte všetky svoje svaly bez toho, aby ste museli trénovať jednotlivé skupiny osobitne, ako v posilňovni. Aj pri plávaní sú svaly budované udržateľným spôsobom - až po športovú postavu, ktorú mnohí obdivujú. Pravidelný tréning navyše predchádza mnohým zraneniam, pretože je šetrný k stavcom a kĺbom. Tak ako pri iných vytrvalostných športoch, aj pri plávaní je dôležité udržiavať dlhšie tempo v určitom tempe. Tým sa najskôr vyprázdnia zásoby sacharidov v tele skôr, ako telo začne spaľovať tuky ako zdroj energie. S predĺženými plaveckými jednotkami sa vám bude s nimi časom ľahšie držať krok.
Výsledok - zvýšenie svalovej hmoty.
Schudnite a behajte (priemerná spotreba kalórií medzi 350 - 600 kcal za hodinu)
Stereotypný obraz bežca - štíhly a štíhly, dôvod domnievať sa, že efektívne spaľuje tuky. V skutočnosti sa za hodinu spotrebuje slušné množstvo kalórií. Výhodou tohto športu je, že ho možno praktizovať kedykoľvek, bez ohľadu na otváraciu dobu alebo iné obmedzujúce faktory. A samozrejme nie je nič príjemnejšie ako športovať na čerstvom vzduchu. Celkovo možno povedať, že beh je jednou z najvyšších disciplín, pokiaľ ide o chudnutie. Pokiaľ ide o plávanie, aj tu platí táto zásada: Udržiavajte dlhšie tempo v určitom tempe, aby ste cielene spaľovali tuky.
Chudnutie a chôdza (priemerná spotreba kalórií do 360 kcal za hodinu)
Pre tých, ktorí chcú schudnúť s výhradami k intenzívnemu športu, je chôdza alebo chôdza skutočnou alternatívou. Na rozdiel od behu neexistujú žiadne prekážky vstupu. Zatiaľ čo jogging veľmi zaťažuje kĺbový aparát a kolená musia absorbovať tvrdé nárazy, chôdza sa ukazuje ako oveľa ľahšia pre kĺby! Okrem toho je obzvlášť ľahké sa integrovať do každodenných procesov - napríklad môžete rýchlo prejsť do supermarketu alebo pekárne, po ceste sa vydať krátkou obchádzkou a tiež ste tu úplne nezávislí. Ideálne s priateľmi - konverzácie sú ľahko možné - nezabudnite však ísť rýchlo. S príslušnou frekvenciou krokov môžete zvýšiť spotrebu kalórií až na hodnoty dosiahnuté pri joggingu. Ale to už nie je pohodová prechádzka!
Nakoniec niektoré ďalšie športy s ich výkonnostným faktorom:
tenis (priemerná spotreba kalórií do 480 kcal za hodinu)
Futbal (priemerná spotreba kalórií do 540 kcal za hodinu)
Bicyklovanie 15km/h (priemerná spotreba kalórií do 600 kcal za hodinu)
basketbal (priemerná spotreba kalórií do 600 kcal za hodinu)
golf (priemerná spotreba kalórií do 360 kcal za hodinu)
volejbal (priemerná spotreba kalórií do 240 kcal za hodinu)
Aby ste mohli v konečnom dôsledku určiť správny typ športu, mali by ste v prvom rade počúvať samého seba a položiť si otázku, ktorý druh športu z dlhodobého hľadiska skutočne vyhovuje vám a vášmu životu. Zvyšuje sa tým šanca, že vytrváte a budete odmenení rýchlymi výsledkami.
Zdravá a vyvážená strava v kombinácii so zvoleným športovým programom hrá tiež veľmi dôležitú úlohu pri redukcii hmotnosti!