Schudnite športom Na stope rozprávky o fitness

+Eil + mladina z roku 2020 sa týka Corony

Na stope rozprávky o fitness

31. októbra 2007, 13:28 | ug, ae

športom
Fitness rozprávky pod mikroskopom (Foto: archív) Podľa všeobecného presvedčenia môže efektívne trénovať iba ten, kto sa pri cvičení zapotí. Je to v skutočnosti pravda? Naozaj musíte počas tréningu zrýchliť alebo nespálite väčšinu kalórií v pomalom tempe? „Líši sa to od človeka k človeku,“ hovorí Dr. Christine Graf z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Ak trénujete desať minút pri vysokej intenzite a správne sa potíte, môžete spáliť rovnako veľa kalórií ako 30-minútový program s nízkou intenzitou.“

Fitness mýty - sú to pravda?

Jedna vec je istá: okolo témy fitness koluje veľa poloprávd a mýtov, ktoré znepokojujú amatérskych športovcov. Povieme vám, ktoré z nich majú naozaj pravdu. Stačí kliknúť.

Potenie pri cvičení sa rovná nedostatku kondície?

Koža vylučovaním potu zabráni prehriatiu tela. Ľudské telo je pre túto funkciu vybavené viac ako tromi miliónmi potných žliaz. Každý deň sa odparí pol litra tekutiny. Množstvo potu stúpa s fyzickou aktivitou. Pravidelným cvičením sa telo naučí efektívnejšie ochladzovať. Krv sa rýchlejšie pumpuje na povrch kože, takže sa odvádza teplo. Potné žľazy zároveň zvyšujú svoj výkon. „Produkciu potu môžete trénovať pravidelným cvičením,“ hovorí športový expert Graf. Potenie je prejavom dobrej tréningovej kondície.

Tukové usadeniny sa počas cvičenia iba zmenšujú?

Je jasné, že pri cvičení spotrebujeme viac kalórií ako na kávovej párty. Naše telo ich dostane z nepríjemných kľučiek lásky. Ak je tréning ukončený, spaľovanie tukov pokračuje hodiny vďaka procesu adaptácie a regenerácie. Tento efekt sa nazýva „efekt po popálení“. Existuje iba jedna podmienka, ktorá zabráni prerušeniu tohto spaľovania: Nesmieme konzumovať zbytočné kalórie hneď po cvičení.

Vzorec pre maximálnu srdcovú frekvenciu

Väčšina kardio strojov a monitorov srdcového tepu je stále naprogramovaná podľa všeobecne akceptovaného vzorca na maximálnu srdcovú frekvenciu 220 mínus vek. Toto základné pravidlo pochádza z roku 1970 a je založené na odhadoch fyziológa Williama Haskella a lekára Sama Foxa. V roku 2001 nové štúdie o maximálnej srdcovej frekvencii ukázali, že klasický vzorec nadhodnocuje srdcovú frekvenciu u mladých ľudí, zatiaľ čo srdcová frekvencia starších ľudí sa odhaduje na príliš nízku. Je to správne iba pre asi 40-ročných. Rovnako ako pri mnohých vzorcoch, aj tu platí: Existuje veľa jednotlivých odchýlok nahor a nadol, takže sa na ne dá pozerať iba ako na hrubého sprievodcu.

Schudnite iba vytrvalostným tréningom?

Telo spaľuje väčšinu kalórií pri vytrvalostných športoch, ako sú jogging, jazda na bicykli, bežky a plávanie. Ale silový tréning môže mať pozitívny vplyv aj na spaľovanie tukov. Pretože svalová hmota využíva viac energie ako tukové tkanivo, trénované svaly zvyšujú energetický výdaj tela. Ak to chcete robiť správne, môžete kombinovať vytrvalostný tréning so silovým tréningom.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.