Schudnite správne nápoje
Schudnite: Správne nápoje
Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť vyváženú stravu s menším počtom kalórií ako doteraz, zmeniť svoje doterajšie stravovacie správanie a - čo je veľmi dôležité - pozorne sa tiež pozrieť na svoje pitné správanie. Pretože v niektorých nápojoch je viac kalórií, ako sa očakávalo.
Porovnali sme dva denné príklady, ktoré to prekvapivo objasňujú. Rozdiel medzi týmito dvoma príkladmi je takmer 1 000 kilokalórií!
Všeobecne platí, že ak chcete schudnúť, nemali by ste konzumovať viac ako 1 500 kilokalórií denne. Naša úspešná plodová strava zohľadňuje aj tento počet kalórií a správne nápoje.
| Negatívny denný príklad: | ||
| raňajky | 1 šálka kávy, mlieka a cukru 1 pohár hroznovej šťavy | 45 kcal 180 kcal |
| druhé raňajky | 1 cappuccino | 100 kcal |
| Poludnie | 1 pohár koly | 155 kcal |
| Príležitostne | 1 veľký pohár manga lassi | 492 kcal |
| večera | 1 pohár plnotučného mlieka | 160 kcal |
| večer | 1 pohár červeného vína | 140 kcal |
| Celkové kalórie | 1272 kcal | |
| Pozitívny príklad dňa: | ||
| raňajky | 1 šálka kávy, čierna 1 pohár pomarančového džúsu | 0 kcal 120 kcal |
| druhé raňajky | 1 pohár rozprašovača jablkového džúsu (2/3 vody) | 48 kcal |
| Poludnie | 1 pohár kolového svetla | 2,5 kcal |
| Príležitostne | 1 pohár minerálnej vody | 0 kcal |
| večera | 1 pohár mlieka (1,5 percenta tuku) | 110 kcal |
| večer | 1 šálka zeleného čaju | 0 kcal |
| Celkové kalórie | 280,5 kcal | |
Voda: zdravá voda
Minerálna voda, ktorá bola predtým nápojom z bóru, je dnes najpopulárnejším hasičom smädu medzi Nemcami: spotreba na obyvateľa je okolo 110 litrov ročne. Túto štatistiku uzatvára iba káva so 160 a pivo s objemom okolo 124 litrov.
A to niet divu, pretože minerálna voda ochladzuje a osviežuje bez ohľadu na to, či je s, bez alebo len s trochou oxidu uhličitého. Okrem toho neposkytuje ani jednu kalóriu - ideálny nápoj na doplnenie stravy. Pite najmenej 2 litre denne, aj to oddiali pocit hladu.
Dobrou alternatívou sú tiež silne zriedené ovocné džúsy. Dôraz sa kladie na „silno zriedené“, pretože ovocné džúsy majú dosť vysoký obsah kalórií: 1 pohár pomarančového džúsu má 120 kcal, hroznová šťava 180 kcal.
Mlieko nie je nápoj
Mlieko obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a veľa vápniku, a preto je vysoko kvalitnou potravinou - ale nie nápojom! Okrem nízkotučného jogurtu a syra si naplánujte každý deň aj nízkotučné mlieko alebo cmar, ale nepreháňajte to, pretože mlieko má veľa energie. Stačí jeden pohár denne.
Alkohol: Čo najmenej
Alkoholické nápoje sú tvrdé: alkohol obsahuje podstatne viac kalórií ako cukor a bielkoviny. V jednom grame je sedem kalórií. Čím vyšší je obsah alkoholu, tým viac kalórií nápoj obsahuje. Ak chcete žiť zdravo, mali by ste sa vyhnúť jednému alebo dvom nápojom. Takto ušetríte veľa kalórií !
Alkohol navyše inhibuje odbúravanie tukového tkaniva. Pretože alkohol je pre organizmus jed, dáva sa prednosť jeho odbúravaniu. Počas tejto doby telo spotrebuje menej tuku a viac tuku sa uloží v tukovom tkanive. Alkohol preto vytláča tuky a sacharidy z uspokojenia energetických požiadaviek.
- Pohár plzne (200 g) obsahuje desať až dvanásť gramov alkoholu a 84 kalórií .
- Pohár ťažkého červeného vína (200 g) má 156 kcal.
- Pohár sektu (200 g) má 158 kalórií .
- Tequila Sunrise má 180 kalórií .
- Vodka (200 g) má 462 kcal.
Káva a čaj:
Ráno nemôžete ísť bez kávy? Ste v dobrej spoločnosti: každý Nemec vypije každý rok okolo 160 litrov tekutej drogy. Nezabudnite však, že nemusíte piť viac ako tri až štyri šálky kávy. Vyvarujte sa cukru a smotany. Nízkotučné (prípadne spenené) mlieko je povolené.
Ovocné čaje, zelený alebo rooibosový čaj sú chutné a nízkokalorické alternatívy - bez cukru.