Schudnite - stanovte si realistické ciele - Fitatall
Ako často ste začali deň na začiatku roka alebo v pondelok ráno nasledujúcimi vetami:
„Športujem každý deň, nech sa deje čokoľvek.“
„Už nikdy nebudem jesť čokoládu ani zákusky!“
„Mám v pláne schudnúť 15 kíl v nasledujúcich dvoch týždňoch.“
Často ste si na začiatku diéty stanovili úplne nereálne ciele, bez ohľadu na to, aké vážne boli spočiatku.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť sklamaniu, je naučiť sa dosahovať svoje ciele. Tam sú dve bežné chyby, ktoré väčšina začínajúcich dietujúcich robí pri učení sa tejto zručnosti:
pretože viete, ako tieto nástrahy obísť, ste pripravení na úspešný začiatok.
1. Syndróm pretrvávajúceho imperatívu
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, naplnilo svoje ciele slovami imperatívu, ktorý nenecháva priestor pre chyby, a to znamená slová ako „vždy“, „nikdy“, „všetci“ a „musia“. Mnohí veria, že na dosiahnutie svojich cieľov budú dokonalí musieť - nemusíte! Takže zakaždým, keď si prisaháte, že sa čokolády už nikdy nedotknete, alebo prisaháte, že každý týždeň schudnete, alebo si sľúbite, že svoju stravu budete mať stále pod kontrolou, uvidíte, že zlyháte už len tým, že budete trvať na dokonalosti. Aby toho nebolo málo, ak porušíte svoje vlastné prísne normy, budete sklamaní sami zo seba, a to vás môže dokonca prinútiť viac jesť, sklamete sa sami zo seba.
Upozorňujeme, že „mýliť sa“ je ľudské - každý má svoje malé neúspechy. Odstráňte príkazový formulár (nevyhnutne) zo svojej slovnej zásoby. Keď zosúladíte svoje štandardy s realitou, budete pravidelne skôr odmeňovaní ako frustrovaní.
Syndróm obrovských cieľov
Druhou pascou pacienta s diétou je stanovenie si príliš vysokých cieľov: „Prejdem pešo až desať kilometrov,“ „Musím zhodiť 25 libier.“ Takéto obrovské ciele sú dané veľkosťou úloh a ich počtom. súvisiace výdavky času príliš ohromujúce.
Pravdaže, vaše ciele by mali byť náročné, ale obrovské ciele sú tiež pozvánkou na neúspech. Z tohto dôvodu je potrebné rozdeliť ciele na menšie úlohy, ktoré môžete splniť za deň alebo týždeň, aby ste sa necítili porazení skôr, ako skutočne začnete.
Kroky na stanovenie cieľov
Ciele sú dôležité, pretože vám pomôžu sústrediť čas a energiu na dôležité oblasti. Ak chcete začať úspešnú diétu hneď od začiatku, stanovte si svoje ciele takto: