Schudnite šťastne a ľahko pomocou sacharidovej diéty
V jadre Sacharidová diéta je v rozpore s mnohými ďalšími populárnymi diétami. Ich prístup nie je úplne nový. Aj keď zatiaľ často v trende spočíva to údajne výkrmové sacharidy Je na nej, či ho úplne alebo aspoň čiastočne vyradí z jedálnička Spotreba na sacharidovej diéte povolené a rovnomerné Výslovne žiadané. Predpokladá sa, že sacharidy tvoria asi polovicu skonzumovanej potravy.
Táto skutočnosť poteší veľa ľudí, ktorí dajú prednosť jednému Zvyknutý na sacharidovú stravu a nechcem sa vzdať. Menej zrieknutia sa obvyklých pôžitkov znižuje prah inhibície a uľahčuje vstup do stravy.
Ako môžete schudnúť pomocou sacharidovej diéty?
Zatiaľ čo väčšina diét s vysokým obsahom bielkovín všeobecne démonizuje sacharidy ako škodlivé pre hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, funguje to Diéta s diferencovanými sacharidmi pristúpil k tomuto problému. Pretože to tiež umožňuje žiadne náhodné vypchávky potenciálnych výkrmov. Skôr rozlišuje medzi dobré a zlé sacharidy. Niekoľko ďalších diét zdieľa tento prístup - napríklad Glyxova diéta.
To, čo nie je potrebné, končí v tukových usadeninách a je uložený pre neskoršie časy hladu. Postupom času tieto sklady dorastú do značnej veľkosti, pokiaľ nebudú prijaté protiopatrenia. Z tohto hľadiska nie je možné položiť na stôl všetko, čo bolo predtým povolené. Je potrebné byť skôr konkrétny Jedlo prostredníctvom vhodnejších alternatív nahradiť.
Pravidlo pre sacharidovú diétu
Pre sacharidovú diétu platí nasledujúce pravidlo: Všetko je potrebné sa vyhnúť ľahko použiteľným sacharidom. Hladina cukru v krvi rýchlo prudko stúpa. Hladina inzulínu sa tiež výrazne zvyšuje, aby sa zabezpečilo využitie energie zo sacharidov. Počas Hladiny inzulínu zostáva na chvíľu vyvýšený, zmenšuje sa Hladina cukru v krvi, pretože už nie je potrebné doplniť sacharidy. Telo o to požiada a odpovie so silným pocitom hladu. Niečo sladké by teraz nebolo zlé - tak si myslíš. Ak sa teraz tomuto pocitu poddáte, uvediete do pohybu hrozivý začarovaný kruh, ktorý skončí tým, že celkovo skonzumujete príliš veľa kalórií.
Obzvlášť zložité: To Inzulín blokuje spaľovanie tukov - Takže tukov nie je menej. Okrem toho musí prebytočná energia zo sacharidov niekam ísť. V tukových bunkách sa vytvárajú ďalšie zásoby. Zvyšuje sa veľkosť tela a hmotnosť.
The Tajomstvo úspechu sacharidovej diéty spočíva v tom iba komplexne sacharidy na konzumáciu. Prospieva im dlhšie, pretože sa menej rýchlo vzdajú svojej energie. Tým sa zabráni prudkým výkyvom hladín cukru v krvi. ona rýchlo sa nasýtiť - a tak zostaň!
Napríklad ak vy Výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnou odrodou, môžete dosiahnuť veľa iba s malou zmenou Vaša úspešná strava. Odteraz to pre vás znamená: Celozrnný chlieb namiesto bieleho, Celozrnné cestoviny namiesto tradičných.
Namiesto toho, aby ste jedlo rýchlo zhltli, budete hľadať jedlá z celozrnnej múky žujte dlhšie a dôkladnejšie. Sú plné a porovnateľne oveľa rýchlejšie ušetrite zbytočné kalórie a.
Vrátane Vláknina zaberá črevá a do značnej miery mu bráni vstrebávať tuk. Najlepšie fungujú, keď vy veľa piť - Mali by to byť dva až tri litre denne.
Potraviny na chudnutie pre sacharidovú diétu
Je dôležité, aby sa sacharidy metabolizovali iba pomaly. Pocit sýtosti trvá dlhšie. Takže musíš komplexné sacharidy pričom sa vyhýbame všetkým jednoduchým sacharidom s krátkym reťazcom.
Najlepšie je ísť so všetkým, čo hovorí celé zrno: S Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a všeobecne celozrnné výrobky nájdete množstvo tých, ktoré ste doteraz jedli Vymeňte výrobky z bielej múky. Ako príloha k teplým jedlám Zemiaky vysoko odporúčané - najlepšie v kombinácii s tvarohom. Nemusíte šetriť ani na zeleninových prílohách. Pretože Okrem komplexných sacharidov obsahuje zelenina aj veľmi dôležitú vlákninu. To isté platí pre strukoviny.
Sú vhodné na občerstvenie Mandle, orechy, hrozienka a všeobecne Sušené ovocie. Dávajte pozor na množstvo, pretože sušené ovocie je mimoriadne kalorické.
mäso počas sacharidovej diéty máte dovolené jesť - avšak nie ako hlavná zložka Z vašich jedál, ale v menších dávkach. Takto pokryjete svoju potrebu dôležitých bielkovín. Ideálne sú tu ryby a chudé mäso.
Získate ešte viac bielkovín Tvaroh, prírodný jogurt a nízkotučné mlieko.
Sacharidová diéta má veľa výhod
The Profesionálov to teší, že nakoniec sacharidy nie sú zakázané v strave, ale mali by sa dokonca výslovne zamerať na sacharidovú stravu. Pretože obsahujú aj dôležité vitamíny a ďalšie živiny.
Sacharidy sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu a nervov. Bez neho môžu v ľudskom organizme nastať vážne funkčné poruchy.
Črevo sa z toho teší početné vlákno, ktoré majú na palube aj väčšinu potravín s dobrými sacharidmi. Vďaka tomu získate pocit, že ste skutočne zjedli dostatočné množstvo.
Ambiciózni amatérski športovci i profesionáli oceňujú sacharidy. Najmä pri enormnej záťaži, ako je maratónsky beh, sa bez nich nezaobídete Energia poskytnutá v dostatočnom množstve. Tí, ktorí energiu skutočne potrebujú a okamžite ju spotrebujú, nepriberajú.
Koncepcia sacharidovej diéty ako prospešná Možnosť trvalej zmeny stravovania. Pretože telu nič nechýba, tieto zásady je možné dodržiavať dlhodobo bez ujmy na zdraví.
Video o chudnutí so sacharidmi
Ako môžete schudnúť konzumáciou sacharidov, je vysvetlené v nasledujúcom videu.
Iné správy o diéte okrem sacharidovej stravy
Okrem sacharidovej diéty by vás mohli zaujímať aj nasledujúce ďalšie správy o diéte. Majú podobný stravovací prístup: