Schudnite, štíhla
Vďaka tomu je BBQ nízkokalorické
Takáto grilovačka je naozaj vynikajúca. Bohužiaľ, v chutných steakoch, omáčkach a šalátoch je dostatok kalórií - to je zakázané, keď chceme schudnúť, aby sme v našich nových bikinách vyzerali dobre. Aby ste mohli smelo zjesť svoje ďalšie grilovanie, máme pre vás 5 skvelých tipov, ako grilovať s nízkym obsahom kalórií.
S týmito 5 trikmi sa môžete grilovať štíhli
1. Vegetariánska zábava: Raz grilovanú zeleninu, prosím!
Nielen vegetariáni majú radi grilovanú zeleninu. Či už baklažán, cuketa, paprika alebo zemiaky - tieto Bezmäsité alternatívy grilovania sú skvelé na chudnutie. Pri správnom dochucovaní sú minimálne také chutné ako steak, ale ušetríte tony kalórií.
Tip: môžete ľahko malé zeleninové balíčky vyrobené z hliníkovej fólie balenie. Potom je zelenina na grile jemne podusená.
Tu je nápad na recept: Grilovaná zelenina s pestom
Zdroj: Pexels
Ingrediencie na jednu porciu:
1 lyžička píniových orieškov
2 lyžice bazalky
0,5 kusov strúčikov cesnaku
2 lyžice olivového oleja
2 lyžičky parmezánu
1 štipku soli
1 štipka korenia
1 paprika
1 ks cuketa
150 g hlivy ustricovej
Príprava:
1. Najskôr mierne opečte píniové oriešky na panvici bez tuku. Bazalku umyte, pretrepte dosucha a Listy nahrubo nasekáme. Olúpte cesnak. Všetko s olivovým olejom dajte do vysokej nádoby. Puree s tyčovým mixérom. Nastrúhame a vmiešame parmezán. Pesto dochutíme soľou a korením.
2. Teraz umyte papriku, štvrťrok, čistý a ošúpeme škrabkou. Cuketu umyjeme a očistíme a nakrájame na cca. 1 cm hrubé plátky rezať. Hlivu ustricovú očistite. Všetku zeleninu potrieme olivovým olejom.
3. Položte to Zelenina na grile a necháme to povariť. Niekoľkokrát otočte. Keď je zelenina hotová, dochutíme ju soľou a korením. Pesto podávame s grilovanou zeleninou.
2. Dobré veci z vody: grilované ryby
Ryby sú tiež úžasné nízkokalorická alternatíva k klobásam and Co. Je dôležité, aby ryby mali pevné mäso. Napríklad sú ideálne Pstruh, tuniak a losos. Aj keď tieto obsahujú pomerne vysoký podiel tukov, sú to zdravé omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Okrem iného sú prospešné pre srdce a cievy.
Aj tu máme vynikajúci recept na gril: Losos na grile
Zdroj: Pexels
Ingrediencie na 4 porcie:
1 štipku soli a korenia
4 lyžice sójovej omáčky
1 ks citrónovej šťavy
5 lyžice olivového oleja
4 kusy filé z lososa
Príprava:
1. U grilovaného lososa najskôr jedného premiešajte Marináda z oleja, citrónovej šťavy, sójovej omáčky, soli a korenia o. Vložte rybie filé do mraziaceho vrecka a zalejte ich marinádou. Všetko dobre uzavrieť.
2. Teraz vložte marinované rybie filé asi 2 hodiny v chladničke a nepretržite otáčajte mraziaci vak tak, aby bola ryba vždy v marináde.
3. Filety vyberieme z marinády a grilujeme z oboch strán Grilujeme každú 6 minút.
3. Schudnite nízkokalorickým mäsom
Grilovanie bez mäsa pre vás nie je to pravé BBQ? To nemusí byť! Ak sa necítite ako bezmäsitý variant, ale napriek tomu chcete urobiť niečo dobré pre svoju postavu, existuje aj jeden nízkokalorické mäso. Hydina, ako je morčacie alebo kuracie mäso, by vám mala potom pristáť na grilovacej rošte. Jeden majú nižší obsah tuku ako napríklad prasa.
Vyskúšajte tento recept: Morčacie špízy s cesnakom a citrónovým dipom
Zdroj: Pexels
Ingrediencie na 1 porciu:
100 g morčacieho rezňa
2 strúčiky cesnaku
1 lyžička olivového oleja
2 lyžičky citrónovej šťavy
1 štipku soli
1 štipka korenia
4 vetvičky melisy
50 g jogurtu, s nízkym obsahom tuku
2 malé cibule
0,5 papriky
0,5 malej cukety
Príprava:
1. Morčací rezeň najskôr nakrájajte na kocky a vložte do misy. Olúpte strúčiky cesnaku a pridajte polovicu Olivový olej, citrónová šťava, soľ a korenie miešať. Morčacím rezňom zalejeme marinádu a necháme chvíľu strmieť.
2. Medzitým si nakrájame citrónový balzam a pridáme Zmiešajte spolu nízkotučný jogurt. Dochutíme zvyšným strúčikom cesnaku, soľou a korením. Cibuľu očistíme a rozštvrtíme. Papriky očistíme a nakrájame na široké pásiky. Cuketu očistíme a nakrájame na plátky.
3. Zeleninu s marinovaným mäsom dáme na špajle a vložíme do obalenej panvice Varíme asi 10-12 minút. Užite si ponor.
4. Pikantné omáčky máme štíhlu líniu
Vďaka lahodným omáčkam na grilovanie je grilovanie skutočne vynikajúce, že? Ale bohužiaľ vo väčšine z nich uviazol veľa kalórií. Cesnaková omáčka je vynikajúca, ale má ohromných 59 kalórií na polievkovú lyžicu. Lepšie sú tam Omáčky na báze paradajok. Ale nízkotučné jogurtové dipy sú tiež dobré na chudnutie.
5. Drž sa ďalej od alkoholu, sacharidov a podobne.
Najväčší Pasce na kalórie pri grilovaní sú jednoznačne prílohy. Aj keď je zemiakový šalát podľa babkinho receptu naozaj vynikajúci, je v ňom veľa tuku. Lepšie sú listové šaláty, ktoré sa najlepšie obliekajú octovým a olejovým obväzom.
Ďalší Chrumkavé bagety sú kalorickou bombou. Chlieb má neskutočné množstvo kalórií a pri chudnutí by nemal byť v jedálničku príliš často. Výnimky sú samozrejme celozrnné výrobky. Majú menej kalórií a zasýtia vás oveľa dlhšie.
Pravdaže: patríte na grilovačku Víno, pivo a spol. len nejako k tomu. Tu sa, bohužiaľ, skrýva aj veľa kalórií. Takže ak chcete schudnúť, vyrazte na najbližšie grilovanie skôr s vodou zapnuté - obsahuje nulové kalórie.
Najdôležitejšie doplnky pre úspešnú grilovaciu párty
Mohli by vás zaujímať aj tieto témy: