Schudnite stimuláciou metabolizmu! CSID Čo sa deje doktore
Rozvíjajte svoju svalovú hmotu!
Ak je vaša svalová hmota vyššia, vaše telo spotrebuje viac kalórií na jej udržanie. Ak máte svalovú hmotu vyššiu asi o dva kilogramy, vaše telo každý deň spáli ďalších 100 kalórií.
Spaľujte tuky!
Zvýšte počet kalórií, ktoré spálite po cvičení. Môžete absolvovať niekoľko kôl intenzívneho cvičenia v kombinácii s pomalšími. Striedajte tri minúty stredne intenzívneho cvičenia s 30 sekundami intenzívnej aktivity. Tento postup sa zvýši zo 100 na 200 spálených kalórií.
Spánok je dôležitejší, ako si myslíte!
Ak nemáte dostatok spánku, môže to poškodiť váš metabolizmus. Nedostatok spánku môže spôsobiť zníženie intenzity metabolizmu. Počas odpočinku vaše telo spotrebováva kalórie potrebné na podporu životne dôležitých funkcií - dýchanie, krvný obeh, obnova chorých tkanív atď. Vaše telo spotrebuje asi 60% - 70% z celkového množstva kalórií spotrebovaných po celý deň iba na udržanie vitálnych funkcií. Nedostatok spánku môže tento proces výrazne obmedziť a „zablokovať“ stratu nadbytočných kilogramov.
Jesť z!
Odporúča sa jesť raz za 2-3 hodiny. Zakaždým, keď budete jesť, stimulujete svoj metabolizmus na krátku dobu. Čím častejšie teda jete, tým viac pomáhate metabolizmu zintenzívniť sa. Jesť 2 - 3 hodiny vyživuje vašu svalovú hmotu a spôsobuje spaľovanie tukov. Ak budete jesť často, vaše telo má istotu, že nebude bez jedla. Ak vynecháte raňajky, na obed zjete niečo málo a na večeru len veľmi málo, v tele sa spustí obranný systém, ktorý z prijatých kalórií urobí tuk. Telo teda poskytuje zdroje pre prípad, že skočíte na ďalšie jedlo. Je to systém alebo obrana proti nedostatku potravy. Štúdie preukázali, že tí, ktorí jedia, majú často rýchlejší metabolizmus ako tí, ktorí majú iba dve alebo tri jedlá denne.
Správne jesť!
Jesť často neznamená nič jesť, iba jesť. Vyvarujte sa nezdravému občerstveniu, ako sú sladkosti alebo vyprážané jedlá. Vyberte si zeleninu a ovocie, zdravé zdroje bielkovín, ako sú vajcia, kuracie mäso alebo orechy. Potraviny, ktoré stimulujú váš metabolizmus najviac, sú potraviny bohaté na vlákninu, najmä zelenina a celozrnné výrobky. Vláknina je nestráviteľný sacharid, ktorý sa telo aj tak snaží stráviť, a tak spotrebováva energiu a zvyšuje metabolizmus. Zelenina je navyše bohatá na živiny a nízkokalorická.
Pravda o stimuloch
Potraviny a nápoje, ktoré konzumujeme a o ktorých je známe, že majú vplyv na zrýchlenie metabolizmu, však na chudnutie nemajú vplyv. Zelený čaj, káva alebo horké korenie, o ktorom sa hovorí, že sú skutočnými palivami pre metabolizmus, v skutočnosti nemajú priamy vplyv na stratu nadbytočných kilogramov. Zvyšujú činnosť metabolizmu, ale nie až tak, aby spôsobovali chudnutie.
Jedzte ryby!
Omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji majú schopnosť výrazne stimulovať metabolizmus a dosahujú až 400 kalórií spotrebovaných za deň. Rybí olej pomáha zvyšovať hladinu enzýmov, ktoré spaľujú tuky, a znižuje hladinu enzýmov, ktoré spôsobujú asimiláciu tukov v tele. Ak nemáte radi ryby, môžete si vziať kapsule z rybieho oleja. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, ako užijete tieto kapsuly.
Udržujte správnu teplotu!
Štúdie preukázali, že moderný životný štýl môže mať priamy vplyv na hmotnosť. Na udržanie optimálnej teploty, keď je príliš teplo alebo príliš zima, vaše telo spotrebuje určité množstvo kalórií. Ak sa ale v lete ochladíme pomocou klimatizácie a v zime sa zahrejeme viac, ako je potrebné, telo sa nijako nesnaží udržiavať svoju správnu teplotu. To neznamená, že sa musíte vzdať pohodlných životných podmienok, ale iba to, že ich musíte ešte trochu obmedziť, aby ste mohli pracovať v metabolizme.
Cvičenie
Nikdy si nesadajte, keď môžete stáť, a nikdy neveďte autobus, keď môžete kráčať. Najčastejšie pohybové aktivity, ktorým sa vyhýbame, sú dôležitejšie, ako sme si predstavovali. Prechádzka niekoľkých minút môže mať mimoriadny vplyv na metabolizmus. Sedavý životný štýl je najväčším nepriateľom zvyšovania metabolizmu.