Diéty - to musíte vedieť
Najmä na začiatku nového roka sa veľa ľudí rozhodne schudnúť a nakoniec zostať navždy štíhla - a nakoniec zlyhajú. Tu zistíte, prečo to je, aké druhy stravovania existujú a prečo sú trvalé diéty zbytočné.
Diéta - to sú najčastejšie dôvody
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú vyskúšať diéty. Jedným z hlavných dôvodov väčšiny Nemcov je túžba znovu sa stať atraktívnym. Vzhľad hrá dôležitú úlohu, najmä u žien. Či už je to vaše obľúbené oblečenie, plážová postava alebo spodná bielizeň v spálni, ženy chcú ukrojiť dobrú postavu - tiež aby zapôsobili na svojho partnera. Pokiaľ ide o partnerstvá, ženy a muži súhlasia: muži tiež diétujú, aby potešili svojho partnera. Okrem toho je potrebné lepšie sebavedomie u oboch pohlaví. Na druhom mieste je pre väčšinu Nemcov zdravie. Medzi ďalšie dôvody diéty patrí dosahovanie športových cieľov, dávanie dobrého príkladu v rodine alebo dodržiavanie rád lekára.
Začnite držať diétu - kedy a ako
Vždy existujú individuálne dôvody pre výber stravy. Čo však v prípade, že ste sa už raz rozhodli znížiť svoju váhu? Kde začínate, ako vytrváte? Samotná dobrá vôľa nestačí, pretože Diéty nie sú niečo, čo môžete robiť len tak naboku. Pred začatím diéty by ste si mali zvyknúť na jej predstavu a predtým sa nesmiete premáhať alebo na seba vyvíjať tlak. Majte malé, realistické ciele. Začiatok stravovania by nemal nikdy začínať počas stresovej fázy vášho života, ktorá si vyžaduje vašu plnú pozornosť. Uistite sa, že bolo vylúčených čo najviac stresových faktorov, napríklad v práci alebo doma.
Tip: Podporu pre stravu môžete získať od partnera, členov rodiny alebo priateľov. Keď bude viac ľudí vedieť o vašom stravovacom pláne, bude ľahšie vytrvať.
Prečo diéty zlyhávajú? Najčastejšie dôvody
Môžu existovať veľmi rôzne dôvody, prečo napriek všetkej námahe chudnutie jednoducho nefunguje tak, ako by ste chceli. Málokedy však majú niečo spoločné s nesprávnym počítaním kalórií alebo nedostatkom motivácie. Tri najbežnejšie dôvody, kvôli ktorým diéty zlyhávajú.
1 chuť po intenzívnom športovom programe
Tento šport, predovšetkým bráni chudnutiu, znie trochu bizarne. Nedávna štúdia Arizonskej štátnej univerzity, ktorá chcela skutočne dokázať opak, dospela k tomuto prekvapivému výsledku: Neškolení účastníci štúdie, ktorí sa intenzívne venovali cvičeniu bez toho, aby venovali zvýšenú pozornosť svojej strave, nielen že nestratili telesný tuk, dokonca ho aj pribrali . Vysvetlenie vedcov: Po neobvykle náročnom tréningu nasledujú nadmerné chute. Výsledkom je, že sa zvyčajne spotrebuje násobok množstva kalórií, ktoré by sa dali spáliť pri cvičení.
Riešenie: Ak sa nadmerne nenamáhate a necvičíte nalačno, zostáva hlad potom mierne. Spoliehajte sa na jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, mäso, ryby, tvaroh, tofu alebo strukoviny, aby vaše svaly dostali to, čo potrebujú na svoj rast. Až potom spália kalórie navyše a pomôžu vám schudnúť. Pozitívny vedľajší účinok: bielkoviny spôsobujú, že sa budete cítiť dlho plní.
2 Nedostatok životne dôležitých látok bojkotuje odbúravanie tukov
Najmä keď sa snažíte jesť čo najmenej, aby ste čo najjednoduchšie schudli, často sa objavuje plazivý nedostatok živín. Na druhej strane, ak sú živiny k dispozícii v dostatočnom množstve, vitamín C zahrieva spaľovanie tukov, stopové prvky ako chróm udržujú nízky hlad, stabilný zinok v krvi a vitamín B6 zvyšujú bazálny metabolizmus.
Riešenie: V čele vitamínu C sú brokolica, paprika a sušené paradajky. Chróm a zinok poskytujú napríklad Goudu, morské plody, orechy a hrušky. Okrem mäsa sú dobrým zdrojom vitamínu B6 zemiaky, zelené fazule a avokádo.
3 Skrytý zápal zvyšuje chuť do jedla
Aj keď sa skutočne cítite fit a zdraví, prebytočné kilogramy zvyčajne idú ruka v ruke s tichými ložiskami zápalu v tele. Aby ich telo zvládlo, musí chrliť protizápalové látky. Jadro: tieto zase zhoršujú funkciu leptínu, ktorý ovplyvňuje hlad a sýtosť. Ak dôjde k dysfunkcii, zvyšuje sa chuť do jedla a spomalí sa metabolizmus.
Riešenie: V čele vitamínu C sú brokolica, paprika a sušené paradajky. Chróm a zinok poskytujú napríklad Goudu, morské plody, orechy a hrušky. Okrem mäsa sú dobrým zdrojom vitamínu B6 zemiaky, zelené fazule a avokádo.
Dôvodom blokovania diéty môže byť nedostatok výživy. Vitamín C môže opäť podporiť spaľovanie tukov Foto: istock
Najnovší výskum potvrdzuje, že dlhodobé diéty sú nezmyselné
Každý, kto sa pokúsi znížiť nadváhu trvalými diétami, dosiahne pravý opak. Austrálski vedci teraz preukázali túto súvislosť. Dali diétu dvom skupinám subjektov - jednej permanentne a druhej dva týždne striedavo s bežnou stravou. Výsledok: V strednodobom horizonte stratili dlhodobí pôstnici menšiu váhu ako kontrolná skupina alebo dokonca pribrali. Vysvetlenie: Trvalé znižovanie kalórií dáva telu pocit hladu. Potom použije dvakrát prijaté kalórie.
Ak chcete schudnúť, nechajte preto ruky na stále diéty. Nájdite diétny program, ktorého sa môžete držať a pomocou ktorého budete chudnúť zdravo a trvalo udržateľným spôsobom. Ktoré to závisí od vašich osobných cieľov a potrieb.
Hľadám diéty - ako nájdem tú pravú pre mňa?
Je ich veľa Diéty, ktoré sa veľmi líšia z hľadiska koncepcie, záruky úspechu a účinkov na zdravie môcť. Pre tých, ktorí nie sú práve odborníkmi v tejto oblasti, je hľadanie optimálnej stravy často náročné. Skôr ako sa rozhodnete pre akýkoľvek stravovací program, je treba urobiť niekoľko vecí so sebou.
- Aký cieľ chcem dosiahnuť?
- Ako rýchlo by to malo ísť?
- Aké kritériá musí strava spĺňať pre mňa?
- Aké stravovacie návyky mám a bez ktorých jedál sa najľahšie zaobídem?
Diéty v skratke - od Atkinsa po Slim in Sleep
Keď ste si pripravili začiatok svojho stravovania, stanovili si cieľ a našli správny čas, položíte si otázku: „Ktorá z mnohých diét mi vyhovuje?“ V našom slovníku sa dozviete viac o diétach od A po Z. Zistite ktorý základný obsah je dôležitý v príslušnej forme výživy, na čo je skutočne dobrý a aké ľahké je ho implementovať. Čo je to s metabolickou stravou, na ktorú prisahá toľko celebrít? Ako vám štíhla metóda pomáha pri chudnutí? Môžem s chilli skutočne schudnúť? Preklikajte sa prehľadom a spoznajte najobľúbenejšie diéty.