Schudnite systémom - kobyla monte
Na začiatku roka sa veľa ľudí, ktorí sa trápili nadbytočnými slaninovými vankúšmi, odhodlalo nasadiť novú stravu. Odteraz by malo byť všetko inak. Ale po týždni alebo dvoch energia zvyčajne slabne. Má to veľa dôvodov - jednoducho to nechutí, hladové útoky vás trápia, neustále odriekanie je frustrujúce alebo kilá neklesajú tak rýchlo, ako by ste chceli. Len čo však zjete ako obvykle, stratené kilogramy sú späť - často ešte viac.
Nechajte si svoj výživový plán určiť individuálne
„Namiesto ambicióznych nárazových diét, ktoré majú zvyčajne iba krátkodobý úspech, by sa malo skôr chudnúť udržateľným spôsobom,“ radí Beate Fuchs zo spotrebiteľského portálu Ratgeberzentrale.de. Jedným z hlavných problémov je, že nie každý režim chudnutia je vhodný pre každého. „Je lepšie robiť malé, ale trvalé zmeny stravovacích návykov a prispôsobiť výživový plán tak, aby vyhovoval vám,“ hovorí Fuchs.
Takýto prístup je zvolený napríklad metódou „Leichter Leben in Deutschland“. Program ponúkajú iba vyškolené lekárne a začína sa podrobnou konzultáciou a anamnézou. Zaznamenáva sa vek, pohlavie a váha, ale určujú sa aj návyky, životný štýl a preferencie stravovania a pitia. Na základe toho potom získate osobnú kuchársku knihu s receptami, ktoré sú šité na mieru vášmu osobnému vkusu a každodennému životu. Napríklad pre zaneprázdneného človeka nedochádza k nežiaducemu nadmernému úsiliu pri varení, akceptácia stravy je väčšia. Zoznam 800 lekární s celoštátnou pôsobnosťou je k dispozícii na www.llid.de.
Zmeňte svoj metabolizmus
Na začiatku zmeny stravovania sú dva takzvané zapaľovacie dni s nízkosacharidovou diétou, ktoré ovplyvňujú uvoľňovanie inzulínu. Vďaka tomu sa metabolizmus prepne z ukladania na dodávanie alebo z externého na interný prísun. Potom sú tu tri vynikajúce jedlá, ktoré sa dajú jesť každý deň. Ak chcete, môžete získať ďalšie rady v skupinách alebo samostatne, ako aj návrhy prostredníctvom internetu. Akékoľvek úpravy výživy je možné vykonať pomocou následnej starostlivosti a analýzy tela.
Stanovte si realistické ciele
Ak chcete zostať pri lopte pri chudnutí, môžu vám pomôcť tieto triky: