Schudnite, tak to funguje! Freyung-Grafenau - Passauer Neue Presse
Chudnutie na jar počas pôstu je pre mnohých žiaduce. Odborníci ale upozorňujú, aby to nepreháňali. - Foto: Adobe Stock
Po honosných hodoch vo vianočnom období je na jar prvá vec „utiahnite si opasky“ . . .
Čoraz viac ľudí preto začína pôstne dni. Pretože ako ďalšia výhoda môže kúra nalačno prispieť nielen k lepšiemu pocitu tela, ale aj k zníženiu krvného tlaku alebo čistejšej pleti.
Našťastie si väčšina z nás uvedomuje, že klasická kúra nalačno s úplným zrieknutím sa tuhej stravy sa najlepšie vykonáva pod lekárskym dohľadom. Pretože je to možné najlepšie na dovolenke a v pokoji - čo má začiatkom roka len málokto -, existuje čoraz viac druhov hladovania, ktoré znižujú príjem kalórií, ale nie sú také komplikované ako klasický terapeutický pôst.
Okyslený? Pomáha alkalický pôst
Bohužiaľ, v dnešnej dobe je príliš časté okyslenie spôsobené podvýživou, ktorej súčasťou je príliš málo ovocia a zeleniny a namiesto toho príliš veľa kyselinotvorných potravín, ako je mäso, klobása, mliečne výrobky, cukor, káva, čokoláda alebo alkohol. Stres alebo nedostatok pohybu tiež vedú k prekysleniu organizmu, čo sa môže prejaviť príznakmi, ako sú problémy s kĺbmi, poruchy trávenia, únava alebo bolesti hlavy. V prípade alkalického pôstu sa týmto kyselinotvorným a často kalorickejším potravinám a luxusným potravinám na chvíľu vyhýbame, čo by malo viesť k nižšej telesnej hmotnosti a menšiemu počtu chorôb spôsobujúcich životný štýl.
Zmierte sa s tým: prerušovaný pôst
Prerušovaný alebo prerušovaný pôst často uspeje popri pracovnom a rodinnom živote, a preto sa často inzeruje ako najjednoduchšia metóda chudnutia. Klasický pôst sa neuskutočňuje v priebehu niekoľkých dní, ale skôr prestanete jesť iba určitý počet hodín denne, aby ste regulovali hladinu inzulínu. S 8-hodinovou diétou môžete jesť iba 8 hodín, zatiaľ čo ostatných 16 hodín je nalačno - vo väčšine prípadov neraňajkujete a stanovujete rámec stravovania medzi 12. a 20. hodinou.
Diéta 5: 2 je alternatívnou metódou prerušovaného pôstu, pri ktorej sa ľudia stravujú „normálne“ 5 dní v týždni. Zvyšné 2 dni je príjem kalórií obmedzený na 500 až 600 kalórií.
V tradičnej čínskej medicíne (TCM) sa hovorí o čistom pôste! Prečo? Číňania tvrdia, že neprijímanie výživných látok vôbec ničí telo. Ak telo neprijíma „čchi“ z potravy, robí si to zo svojej vlastnej „podstaty“. V TČM je to najčistejšia sila v tele, s ktorou by sme mali byť opatrní. Pôst to silno zaklapne - čo následne vysvetľuje vysoké pocity: Tí, ktorí sa živia iba svojou podstatou, sa majú veľmi dobre. Podľa TCM to poškodzuje telo príliš dlho a príliš často. V tradičnej čínskej medicíne sa na detoxikáciu používajú cereálne alebo polievkové kúry. Takáto detoxikačná kúra na jar a na jeseň má stimulovať imunitný systém, zvýšiť schopnosť koncentrácie a predchádzať chorobám.
Na prerušovaný pôst bez raňajok sa terapeuti TCM pozerajú tiež veľmi kriticky, pretože úplné a teplé raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo v TCM, aby bolo možné prežiť deň koncentrovaným a zdravým spôsobom.
Text: medicalpress
Večer varíte vo veľkom? Alebo len maličkosť? Oboje je povolené, tvrdia odborníci na výživu. Pretože jedenie po 18:00 vás robí tučnými iba vtedy, ak toho bolo predtým príliš veľa.
Jesť po 18:00 nemusí byť nevyhnutne zlé - a nemusí vás nutne ani tlstnúť. To platí bez ohľadu na to, čo tvrdia niektorí sprievodcovia stravou.
„Vždy ide o otázku celkovej energetickej bilancie,“ hovorí Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Pretože kto zje príliš veľa alebo stále tak či tak, často večer nenájde koniec. Potom je na pohovke nielen večera, ale aj hranolky a čokoláda.
Všeobecné pravidlo ako „Nejedzte po 18:00!“ Môže pomôcť spomaliť prísun energie. To dáva metabolizmu urgentne potrebnú prestávku na jedlo - a nezvykne si ani na to, že má nepretržitý prísun. "Čím častejšie jem, tým pravdepodobnejšie budem jesť príliš veľa," vysvetľuje Restemeyer.
V zásade nič nehovorí proti veľkej a teplej večeri, najmä ak napríklad v čase obeda bola iba jedna rožka. "Vždy je to otázka individuálnych preferencií," hovorí Restemeyer. Z hľadiska energetickej rovnováhy a zdravia nie je teplé jedlo automaticky horšie ako studená večera. - tmn