Schudnite - tak to robíte Ellviva

rýchlo schudnúť

Najmä keď vás prvé slnečné lúče na jar opäť lákajú von, zvyšuje sa túžba mnohých ľudí konečne sa zbaviť všetkého zimného tuku a zhodiť pár kíl. Na to, aby sa uznesenie mohlo uviesť do praxe, je najskôr nevyhnutná správna stratégia. Od alkalických pôstov po paleo diéty je tucet desiatok. Ale ktorá z nich je tá pravá pre vaše úspešné chudnutie?

Jedným kliknutím na tému

Zdravé chudnutie - dobrý pocit vo vlastnom tele

Asi 45 percent Nemcov nie je spokojných so svojou hmotnosťou a chcelo by ich chudnúť. Podľa očakávania je tento podiel mierne vyšší u žien ako u mužov: zatiaľ čo približne 51 percent respondentiek chce rýchlo schudnúť, u mužov je to 39 percent. [1]

Existuje mnoho dôvodov pre chudnutie, vrátane:

  • vyrežte v lete jemnú postavu na pláži
  • zapadnúť opäť do svojho obľúbeného oblečenia
  • atraktívnejšie pre opačné pohlavie
  • byť pre deti vzorom
  • proste cítiť sa lepšie vo svojom vlastnom tele a tým pádom sebavedomejší

Je to iba niekoľko príkladov; hlavne to Vzhľad a kvalita života zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu. Rovnako si môže zvoliť lekár zdravotné dôvody odporučiť stravu.

(Patologická) obezita a jej dôsledky

Samotná telesná hmotnosť nestačí na zistenie, či má niekto nadváhu. Preto sa lekári orientujú na tzv Index telesnej hmotnosti (BMI). Toto sa počíta z telesnej hmotnosti v kilogramoch vo vzťahu k štvorcu výšky v metroch (kg: (m) ²). U dospelých s normálnou hmotnosťou je BMI medzi 18,5 a 25. Z hodnoty 25 dospelých má podľa tejto klasifikácie nadváhu - a ak je hodnota nad 30, lekári diagnostikujú jeden Obezita. To sa má chápať ako patologická obezita, ktorá významne prevyšuje normálnu hladinu nadváhy.

Nadváha môže byť z dlhodobého hľadiska nebezpečná. Typické účinky na náš organizmus sú napríklad:

  • zvýšené potenie
  • vysoký krvný tlak
  • Cukrovka 2. typu
  • Ochorenie kĺbov
  • Ochorenia koronárnych artérií
  • mŕtvica

Rýchle chudnutie nemá pri obezite zmysel. Postihnutí majú často narušený vzťah k jedlu alebo sú na ňom priamo závislí. Preto a lekárske ošetrenie alebo jeden Zmena stravy, v sprievode výživového lekára alebo psychoterapeuta.

Agónia voľby: ktorá strava je najlepšia na chudnutie?

Od LowCarb po Glyx Diet - ponuka diét je obrovská. Ale bez ohľadu na to, ktoré potraviny sa týkajú stravovacieho plánu, je zásada v zásade rovnaká pre všetkých: Príjem kalórií by sa mali používať počas obdobia chudnutia pod normálnu potrebu lež rýchlo schudnúť.

Všeobecne možno povedať, že strava by mala byť maximálna päť až šesť týždňov posledný. Vedomé chudnutie sa neodporúča dlho - tiež aby ste neriskovali nedostatok dôležitých živín. Telo navyše počas diéty stráca hlavne vodu a tuky. Mnoho ľudí rýchlo získa kilogramy, ktoré zhodili po fáze pôstu. Napriek tomu sú chudnúce kúry vhodné na zhodenie pár kíl za krátky čas - napríklad pred svadbou. Ale ktoré programy na chudnutie tam sú a ktorý vám vyhovuje?

Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov: Schudnite rýchlo bez sacharidov

Zemiaky a cestoviny zjavne nie sú na stravovacom pláne diéty s nízkym obsahom sacharidov. Je vám dovolené bielkoviny a jedlá s vysokým obsahom tuku ako buchnutie mäsa, zeleniny a vajec. Zrieknutím sa sacharidov by malo byť telo nútené odbúravať vlastné tukové zásoby a tým pádom rýchlo chudnúť.

Diéta z doby kamennej - receptúra ​​Paleo

Paleo diéta je založená na Strava ľudí z doby kamennej. Absolventi sa zaobídu bez obilných výrobkov, priemyselného cukru, mlieka a rastlinných tukov - teda novoobjavených, vysoko spracovaných potravín. Namiesto toho je cieľom spoločnosti Paleo konzumovať čo najprirodzenejšie potraviny, vysokej kvality a bez akýchkoľvek prísad.

Intervalový pôst: pôst, jedlo, pôst, jedlo ...

Ďalšou populárnou metódou chudnutia je takzvaný intervalový pôst, ktorý sa nazýva aj prerušovaný pôst. Tým sa strieda Fázy, v ktorých absolventi majú dovolené normálne jesť, počnúc tými, v ktorých konzumujú veľmi málo alebo žiadne kalórie. Dĺžka trvania intervalov sa líši. Môžu napríklad obsahovať iba niekoľkohodinový pôst. To znamená, že napríklad určité jedlo, napríklad raňajky, sa každý deň vynecháva a niečo sa dá jesť až od poludnia. Vo forme 5: 2 však môžete jesť normálne päť dní v týždni, a nie dva dni. V inom alternatívnom prístupe tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť každý druhý deň.

Diéta Brigitte: Schudnite pomocou časopisu pre ženy

Je zaujímavé, že diéta časopisu Brigitte nestratila v priebehu rokov svoju popularitu. Prvýkrát to už bolo o programe chudnutia v 60. rokoch hlásené. Špecifikácie liečby sa každoročne prispôsobujú novým výsledkom výskumu výživy a potrebám čitateľov. Patrí k základným stravovacím pravidlám,

  • Najlepšie urobte medzi všetkými jedlami prestávky v trvaní štyroch hodín,
  • pite iba nápoje bez cukru a
  • Integrujte cvičenie do každodenného života

Denný príjem kalórií je na Ženy na 1 200 kilokalóriách, o Muži na 1 500 kilokalóriách obmedzený. Diéta Brigitte pohodlne poskytuje výber z mnohých nízkokalorických receptov.

Glyxova diéta: Schudnite s pocitom šťastia?

Takzvaná Glyxova diéta je predovšetkým o tzv glykemický index (GI). Pôvodne pochádza z výskumu cukrovky a naznačuje, o koľko môže určitá potravina zvýšiť hladinu cukru v krvi v tele. Glykemický index pre rôzne potraviny sa stanovil pomocou rôznych experimentálnych testov. Čím rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi v dôsledku konzumácie potraviny, tým vyššia je jej hodnota. Maximálna hodnota je 100, ktorá má napríklad dextrózu.

Každý, kto sa rozhodne pre diétu Glyx, sa riadi jedným stôl podľa toho, ktoré potraviny sú povolené v stravovacom pláne a ktoré nie. Podľa tejto stratégie chudnutia sa odporúčajú jedlá s nízkym glykemickým indexom, pretože potláčajú pocit hladu dlhšie. Hranolky alebo biele pečivo majú naopak vysoké hodnoty, a preto by ste sa im mali vyhnúť.

Surová strava: Surové potraviny podľa stravovacieho plánu

Cieľom surovej stravy je schudnúť, ale vychádza tiež z predpokladu, že mnoho druhov zeleniny stráca varením alebo vyprážaním cenné zložky.

Neexistuje žiadna konkrétna požiadavka na to, koľko kalórií je možné pri tejto forme chudnutia denne skonzumovať, ale iba studené ovocie a zelenina povolený. Z tohto dôvodu sa surová strava prednostne vykonáva v lete. Súčasťou diétneho plánu je aj veľa lahodných smoothies, šalátov a zeleninových špízov. Aby sa zabránilo nedostatku vitamínov alebo stopových prvkov, malo by sa týždenne použiť päť rôznych druhov ovocia a zeleniny.

Schudnite počas spánku?

Schudnúť pri spánku - nebol by to sen? V skutočnosti existuje tzv Štíhla strava v spánku, s ktorými presne by to malo fungovať. Je založený na princípe udržiavania čo najnižšej hladiny inzulínu, aby sa zvýšilo spaľovanie tukov. Za týmto účelom je potrebné dodržiavať šesť pravidiel:

1. Jedlo je povolené len ráno, na poludnie a večer.

2. Večera by sa mala podávať pred 20:00.

3. Sacharidy a bielkoviny sa nejedia spolu (kombinovanie potravy).

4. Potraviny s nízkou hodnotou inzulínu sú čoraz viac integrované do stravovacieho plánu. Sú uznávané v osobitnom indexe.

5. Za účelom chudnutia je možné znížiť príjem kalórií.

6. Každý by si mal vyskúšať, do akej miery znáša kombináciu sacharidov a bielkovín, napríklad či sa po jedle vyskytnú chute alebo únava.

Aj keď raňajky môžu obsahovať veľa sacharidov, aby ste mohli začať deň s dostatkom energie, večer sú to tabu. Pretože sa tam dajú jesť iba bielkoviny - napríklad rezeň so šalátom. Na základe týchto stravovacích pravidiel, Metabolizmus sa zvýšil v noci bude.

Sprievodca po schudnutí: tipy a triky na chudnutie

Nech už si vyberiete akýkoľvek diétny plán, chudnutie je vždy výzvou a niekedy môže byť dosť frustrujúce. Aby ste dosiahli zníženie hmotnosti, mali by ste brať do úvahy nasledujúce tipy:

Všeobecne je stále dôležité, aby ste držali diétu nie ste na seba príliš prísni. Malé neúspechy sa môžu vždy vyskytnúť. No a čo? Na druhý deň to určite pôjde znova. Je obzvlášť zlé, ak máte narodeniny alebo pozvete priateľov do reštaurácie, keď držíte diétu. Nemusíte hneď zrušiť všetky tieto schôdzky. V reštauráciách si môžete zvyčajne objednať vynikajúci šalát. V ojedinelých prípadoch sú navyše povolené malé výnimky.