Schudnite Takto funguje diéta F-faktora
Zdravá vláknina, veľa čerstvého ovocia a zeleniny sú v ponuke diéty F-Factor
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Znie to takmer neuveriteľne: až 100 biliónov baktérií štiepi jedlo na jednotlivé časti v našich črevách. V závislosti od zloženia mikrobiómu, to znamená od celých črevných baktérií, naše telo čerpá viac alebo menej energie z potravy.
Bakteriálne prostredie rozhoduje o tom, či sme štíhli, chudneme alebo si rýchlejšie ukladáme tuk.
Schudnúť: Rozhodujúce je črevné prostredie
V tejto súvislosti mnoho lekárov v súčasnosti zdôrazňuje, aké dôležité je vlákno pre našu stravu - dodáva dobré, zoštíhľujúce črevné baktérie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéty založené na strave s vysokým obsahom vlákniny sú preto v súčasnosti na perách každého človeka (v pravom slova zmysle hihi.) - jednou z nich je strava F-faktora.
Čo je diéta F-faktora?
F nie je skratka pre jedlo alebo tuk: Názov je odvodený z anglického slova fiber. Metódu vyvinula asistentka pre výživu Tanya Zuckerbrot. New Yorker roky zostavoval plány výživy pre ľudí s cukrovkou a vysokým krvným tlakom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Po niekoľkých rokoch sama niečo získala a rozhodla sa sama aplikovať tipy, ktoré každý deň odovzdávala svojim pacientom. Nakoniec s tým schudla desať kíl.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Svoje plány výživy a zistenia z vlastných stravovacích skúseností zverejnila v knihe „The F-Factor Diet“, ktorá sa stala v USA bestsellerom. V súčasnosti existuje dokonca niekoľko reštaurácií, ktoré varia podľa svojich zásad.
Ako funguje diéta F-faktora?
Diéta s F-faktorom sa zameriava na chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby a kuracie mäso, v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Princíp je jednoduchý: aby sa zabránilo nadmernému prejedaniu a prejedaniu, autor povoľuje aj sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, pretože vás udržia dlhšie sýte.
Schudnite: Čo jesť na diéte F-faktora?
Tanya Zuckerbrot všeobecne neverí v zákazy. Namiesto toho by ste sa pri chudnutí mali sústrediť iba na zdravé jedlá - úspech v chudnutí potom príde sám.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto vyzerá jej stravovací plán: Ráno začína deň kávou. Raňajky pozostávajú napríklad z palaciniek s vysokým obsahom vlákniny. Celkovo sa postará o to, aby ráno skonzumovala polovicu odporúčaných 30 gramov vlákniny.
Na poludnie si dá šalát s čerstvým špenátom, brokolicou, artičokmi, mrkvou, uhorkou a tuniakom alebo kuracím mäsom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Popoludní má vždy bielkovinové občerstvenie (napr. Edamame), aby do večere nebol príliš veľký hlad. Okrem bielkovín by občerstvenie malo obsahovať aj bielkoviny a celkovo asi 200 až 300 kalórií.
O 18:00 sa často stretáva so svojím manželom na poháriku, aby si nakrátko užila spoločné chvíle vo dvojici. Na rozdiel od mnohých iných diét je alkohol povolený, pretože Tanya Carrot je presvedčená, že je nereálne dlho sa bez neho zaobísť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
O 19.30 je ďalšie ľahké jedlo. Večer napríklad staví na zoodles s mozzarellou alebo na lasagne z baklažánu a parmezánu.
Náš záver: Môžete zdravo chudnúť pomocou diéty F-Factor?
Diétne prístupy, ktoré odporúčajú stravu bohatú na vlákninu, samozrejme nie sú nové - existujú už od 80. rokov. Ale až teraz sa ukáže, aké správne a dôležité je vlákno pre náš mikrobióm. Nový výskum napríklad ukázal súvislosť medzi rakovinou hrubého čreva a nezdravým črevným prostredím.