Schudnite Takto sa Nico zbavil 32 kilogramov
Pred pár rokmi vážil Nico o 32 kíl viac. Cvičenie s vlastnou váhou, nízky obsah sacharidov a počítanie kalórií mu pomohli pri chudnutí. Ale najdôležitejšie pre neho dnes nie je dokonalé telo, ale rovnováha.
Kedysi som vážil o 32 kíl viac. Vtedy mi mama vždy dávala veľa jesť, keď som chodila do práce.
Nebol by som na tom taký tučný, keby som cestou do práce nezjedol všetko vo vlaku a potom si rovno nevybral zásoby.
Vtedy som sa nijako nevenoval športu. Necítil som sa vôbec zdravo, bol som nespokojný a ani vy nie ste v skutočnosti lákadlom pre oči. Potom so silovým tréningom a nízkym obsahom sacharidov trikrát až štyrikrát týždenne som našiel spôsob, ako schudnúť.
Najskôr som stále behal s kuchynskými váhami a poznámkovým blokom. V tom čase som naozaj vážil všetko, vygooglil si to a zapísal si nutričné hodnoty. Ak chcete skutočne budovať svalovú hmotu, je to dôležité.
Ale vzhľadom na to, koľko času to trvalo, som to nemohol udržať navždy. Nemusel som, pretože si myslím, že každý by si mal nájsť svoju cestu.
Ako si dnes Nico udržiava rovnováhu
Každé telo je iné ako tie ostatné. Momentálne mi pomáha, že si vlastne už nerobím starosti so svojím stravovaním.
Určite sa snažím stravovať čo najviac zdravo a chodím do štúdia asi dvakrát týždenne. Ale tiež každú chvíľu jem pizzu. Musíte si vedieť užívať život.
Ak budem jedného dňa opäť veľa jesť, na druhý deň to bude o niečo menej, alebo si do práce zajazdím na bicykli. Vystúpiť ešte raz po schodoch nikomu neubližuje. Všetko to nie je raketová veda.
Päť tipov na viac športu v každodennom živote
Nemáte peniaze na telocvičňu? Žiaden problém! Môžete tiež spáliť veľa kalórií v každodennom živote.
1. Cesta do práce
Pokiaľ ide o vynechanie cvičenia, nie je čas na ospravedlnenie číslo jeden. Ak však používate svoje každodenné dochádzanie ako fitnes chodník, ani tento argument nemá žiadnu hodnotu.
Buď si zabehnete do práce, alebo použijete bicykel - a dokonca aj vystúpenie zo S-Bahnu alebo U-Bahnu o dve alebo tri zastávky skôr má pozitívny vplyv na váš účet krokov.
2. Lezenie po schodoch
Použite schody a nechajte každý výťah vľavo, aj keď je váš cieľ na piatom poschodí. Urobenie dvoch krokov naraz aktivuje váš zadok, posilní svaly nôh - a v lete je vidieť vašu pevnú stránku.
3. Choďte na prechádzku
Štandardné držanie počítača na stole - jedna z najbežnejších príčin bolesti chrbta.
Prechádzka poskytuje nielen relaxáciu, na čerstvom vzduchu tiež podporíte metabolizmus, urobíte niečo aj pre svoj kardiovaskulárny systém, spálite kalórie na boku a dosiahnete všeobecne odporúčaných 10 000 krokov denne takmer ako sama od seba.
4. Pohyb
V závislosti od vašej práce sa môžete v pracovnom čase tiež viac pohybovať v každodennom živote. Namiesto toho, aby ste zavolali kolegovi na druhý koniec kancelárie, jednoducho choďte s požiadavkou pešo. Pomôže vám to nielen dosiahnuť váš krokový cieľ, ale tiež sa tým podporí vzťah s vašimi kolegami.
5. Domáce práce
Váš domov sa môže stať aj telocvičňou: s vysávaním, čistením okien alebo odhŕňaním snehu v zime. Ak za 30 minút sania spálite okolo 120 kcal (pozri nižšie), stále to nie je polovica čokoládovej tyčinky, ale extrapolujete ju v priebehu roka, ušetríte veľa.