Schudnite Tieto časy stravovania zničia vašu stravu
Tieto časy stravovania ničia vašu stravu
Štúdia vo Veľkej Británii zistila, že existujú tri „nebezpečné obdobia“, kedy by ste sa mali držať ďalej od určitých potravín. Tieto časy stravovania preto obsahujú možnosť, že konzumujete príliš veľa kalórií. Konkrétne: asi o 750 kalórií viac, ako keby ste nejedli občerstvenie. Je samozrejmé, že po začatí diéty pokazí každú diétu.
Ranné minimum
Kto to nevie? Raňajky už boli pred pár hodinami a do poludnia je ešte čas - mnohým ľuďom okolo 10. alebo 11. hodiny zavrčí žalúdok. V podstate jasný znak toho, že ste ráno nejedli dosť. Mnoho ľudí sa počas svojho dopoludňajšieho minima uchyľuje k sladkostiam alebo jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ktoré zvyčajne obsahujú viac kalórií ako celé jedlo a iba hladujú palivo.
Mali ste dosť a vyvážené raňajky a ráno ste stále hladní? Potom by ste mali siahnuť po vysokobielkovinovom a nízkokalorickom občerstvení, ako sú orechy, prírodný jogurt alebo ovocie.
Popoludňajšie občerstvenie
Je normálne, že svoju chuť k jedlu pociťujeme opäť tri alebo štyri hodiny po jedle, pretože nám klesá hladina cukru v krvi. Väčšina ľudí pociťuje po obede v pracovný deň medzi 15. a 16. hodinou opäť hlad. Každý, kto si nedopraje ovocie, zeleninu alebo orechy, rád siahne po čokoláde, sušienkach alebo slanom občerstvení, ktoré ničia každú diétu.
Mimochodom: Má zmysel dať si popoludní malé občerstvenie, ak je to zdravé. To vás večer ušetrí od chute na jedlo.
Cukor bliká
Večer si pohodlne sadnete na gauč pred televízorom, ale niečo tomu chýba: Šálka čaju a niečo sladké by teraz nebolo zlé. Cookies, čokoláda a gumené medvedíky večer sú zlozvyk, ktorý je ťažké odpracovať. Najmä ak sa tomu venujete roky.
Dobrou voľbou v tomto prípade je dopriať si jednu pochúťku - prípadne ovocný jogurt, sušienku alebo kúsok tmavej čokolády. Ešte lepšie je však nakrájať zeleninu alebo ovocie na prúžky a konzumovať ich ako občerstvenie medzi jedlami. Pamätajte však, že je lepšie nejesť priamo pred spaním, pretože to spôsobí zlý spánok.